Prensip la nan paleo-rejim alimantè
Tout moun ki swiv chemen sa a dwe bay tout manje nan bwat ak pake. An menm tan, li nesesè pou diminye konsomasyon pwodui letye, legim, sereyal, legum, varyete vyann gra, ak manje ki gen yon kontni wo nan sèl, sik, farin frans ak siwo myèl.
Prensip modèn "paleo"
Manje byen kwit natirèl manje. Pran prekosyon nou ak patisri ak manje nan kafe ak restoran. Eseye manje manje endijèn.- Pa manje diri, ble ak lòt rekòt. Sa a se trè konplike, men sa posib. Si ou pa jwenn eskli yo soti nan rejim alimantè ou, eseye diminye sèvi ak yo.
- Bagay dous yo se sa ki mal. Ekskli nan siwo myèl rejim alimantè, siwo mayi, sik, siwo bon rapò sere.
- Pa sèvi ak lwil oliv nan grenn ak grenn pou manje. Fè sòs salad ou. Olye de sa, ou ka manje bè, brut kokoye lwil oliv ak lwil oliv.
- Manje plis-wo kalite vyann. Li pi bon yo manje bèt yo, grandi sou Omega-3 ak Omega-6, pase grandi sou grenn. Jwi vyann wouj la.
- Manje ze yo, yo genyen anpil eleman nitritif.
- Yon koup de fwa nan yon semèn, manje pwason.
- Konsomasyon an nan legim se itil espesyalman si ou konbine yo ak bon grès.
- Limite tèt ou nan itilize nan fwi, espesyalman moun ki gen yon gwo kantite fruktoz. Bè se opsyon ki pi bon pou fwi yo. Yon gwo kantite fruktoz negatif afekte fwa a. Epitou paleodieta eksklizyon soti nan legim yo rejim alimantè ki gen lanmidon.
- Sour-lèt pwodwi yo trè itil pou anviwònman an bakteri nan trip nou an.
- Asire ou ke ou pran plis vitamin "D", pa bliye sou aditif sa yo tankou lwil pwason, yòd, mayezyòm, potasyòm, selenyòm.
- Yon moun bezwen kèk tan pou adapte ak palèodit la. Kò a adapte yo sèvi ak grès olye pou yo idrat kabòn kòm yon sous enèji.
- Dòmi trè enpòtan. Dòmi omwen 8 èdtan pa jou.
Opinion sou pwodwi yo ki antre nan palodiet a, diverges. Nitrisyonis yo toujou ap diskite sou sa. Popilarite nan nouriti paleopodhodak se pran momantòm. Koulye a tankou zetwal Showbiz kòm Paul Walker, Matye McConaughey ak Megan Fox te chanje nan palodiet a.
Egzanp meni
Dejene:
- 400 g nan asyèt Berry;
- mèg kabann tranch;
- 1 tas kafe.
Dezyèm manje maten:
- 1 pòm;
- sèk vyann bèf seche;
- 1 tas dlo;
- 10 nwa nan nwa.
Manje midi:
- yon gwo pòsyon nan yon sòs salad nan vèt;
- 50 g nan somon;
- 1 gwo kiyè lwil oliv;
- 200 g melon;
- 1 tas dlo.
Ant manje midi ak dine:
- 100 g nan poul;
- 2 fwi kiwi;
- 1 sèvi nan legim fre;
- 1 tas dlo.
Dine:
- 15 nwa;
- 100 g tranch ki gen anpil grès griye;
- 400 g bwokoli ak chou vapè;
- 1 tas dlo.
Apre dine:
- 1 ti ponyen nan nwaye;
- 1 zoranj;
- 100 g nan pwason fri (pa nesesèman, nan ka a, si pwoteyin a pa ase);
- 1 tas dlo.
Aspè pozitif nan paleodietit
Lè "paleo a" obsève, nivo sik nan san nòmalize. Koulye a, anpil soufri soti nan sik nan san ki wo. Plis ki estab nivo a, mwens chans a ou pral fè eksperyans grangou. Espesyalman ogmante sik mennen nan dyabèt.
Paleodieta a baze sou manje ki enstore ak grès. Konsomasyon nan grès enstore pral diminye apre esklizyon nan pwodwi letye ak vyann gra nan rejim alimantè a. Sa a pral ede pi ba kolestewòl siyifikativman diminye risk pou yo devlope maladi kè.
Avèk paleoideat la ou pa bezwen gade pou sous adisyonèl nan pwoteyin. Chak repa gen asyèt vyann ki gen anpil grès. Konbinezon an nan pòs-repa ak yon gwo kantite legim ap diminye konsomasyon nan kalori, ak sa a kontribye nan pèdi pwa.
Aspè negatif nan paleodietit
Pwoblèm prensipal la nan palo-rejim alimantè yo ka meni an sa ki mal, ki pral atire ensifizan konsomasyon idrat kabòn. Sa a se si ou intans angaje nan espò. Lè sa a, te resevwa idrat kabòn nan legim ak fwi pa pral ase pou ou. Ou ka rezoud pwoblèm nan - ou bezwen boure kò ou ak fwi segondè nan idrat kabòn (anana, bannann, seriz).
Koulye a, kite a deplase sou vejetaryen. Yo ka ajoute poud pwoteyin nan rasyon an. Sepandan, sa a pa pral yon paleodiet reyèl. Se poutèt sa, vejetaryen pa ta dwe ale sou sa a ki kalite rejim alimantè.
Anvan ou deplase nan palodiet a, ou bezwen panse ak anpil atansyon si ou ka swiv règleman yo. Paleodieta se byen adapte ak moun ki mennen yon vi aktif. Li pral ede amelyore metabolis ak redwi pwa.