Nan yon manman bay tete jou yo ta dwe:
1,200 g nan vyann, bèt volay oswa pwason;
2.350-500 gram nan legim (nan ki pòmdetè yo pa plis pase 200 g);
3.250-300 g fwi;
4.200-250 g nan sereyal, sereyal, pen konplè;
5.500-800 g nan pwodwi lèt fèrmante (kefir, yogout, tounen krèm);
6.120-170 g nan fwomaj kotaj ak fwomaj;
7.1 EGG;
8.25 g bè;
9.15 g nan lwil legim (tounsòl, mayi, oliv).
Vyann
Yon pwodwi endispansab pandan laktasyon, men se pa jwenn te pote ale. Grann nou yo kwè ke si ou overeat vyann, lèt vin mwens. Altène diferan varyete: vyann bèf, vyann kochon ki pa gen anpil grès, lang, poul, kodenn, lapen. Trè byen konpanse pou deficiency nan fè vyann bèf fwa.
Souffle soti nan fwa a
Pran:
0.5 kg nan fwa vyann bèf
300 g chou
3 kawòt
1 zonyon
3 ze
0.5 tas lèt
50 g tounen krèm
sèl, pwav - nan gou
lwil oliv legim
soda
Preparasyon:
Pase peryòd nan yon moulen vyann. Sèl ak pwav. Koule chou, zonyon ak kawòt griye mete deyò anba kouvèti a.
Bat ze ak lèt. Konbine tout engredyan, ajoute soda nan pwent la nan kouto a, melanje byen. Mete nan yon fòm grese. Kwit pou 20 minit nan fou a nan 180 ° C. Yon ti tan anvan preparasyon pou vide tounen krèm, kwit pou yon lòt 5 minit.
Pwason
Ranplase vyann ak fwidmè ak pwason omwen 1-2 fwa yon semèn. Si po a sou pwent tete yo twò sèk, manje pwason lanmè osi souvan ke posib.
Pwason ak legim soufle
Pran:
300 g salmon trenng
400 g trenng nan nenpòt ki pwason blan (kòd, juchwar, juchwar pike)
2 tab, kiyè nan pen tè
100 ml krèm
2 ze
2 tab, kiyè lanmidon
sèl
100 g kawòt, bagèt
100 g nan pwa vèt
1 zonyon koupe
sitwon
lwil oliv legim
Dill
Preparasyon:
Prepare mens vyann. Li se pi bon pa melanje pwason wouj ak blan, men Thorne youn pa youn. Melanje vyann lan mens soti nan somon an ak ze a bat, ajoute 50 ml nan krèm ak 1 tab. kiyè pen ak lanmidon. Sèl, ajoute mwatye anpoul la ak yon pati nan Dill la. Menm bagay la tou repete ak vyann mens nan pwason blan. Wete fòm lan avèk lwil oliv. Mete sou anba a nan vyann mens soti nan somon, sou tèt - vèt pwa. Kouch nan dezyèm se vyann tè soti nan pwason blan, ki soti nan pi wo a kawòt. Fini tout bagay ak yon kouch pwason mens. Wile tèt la ak yon ze. Kwit pou 40-45 minit nan fou a nan 175 ° C. Anvan sèvi, si yo vle, vide ji sitwon oswa dekore ak yon tranch sitwon.
Groats, asyèt sereyal
Sous ki pi bon nan vitamin B gwoup, sipòte sistèm nève a, ak PP - nikotinik asid, responsab pou travay la nan trip la. Buckwheat, francha avwan, ble redwi fatig akòz prezans nan mineral: potasyòm, fosfò, mayezyòm. Yo kwè ke pitimi fè pwomosyon pwodiksyon an nan lèt, anpeche pèt cheve nan tete.
Millet marmit
Pran:
4 linèt lèt
1 tas pitimi
1/2 te. kiyè sèl
3-4 tab, kiyè sik
2 ze
250 g prun
Preparasyon:
Nan fòm la vide lèt frèt, voye lave pitimi, ajoute sèl, sik, mete nan fou a nan 250 ° C, apre yo fin bouyi pi ba tanperati a 100 ° C. Lè pitimi prèske absòbe lèt, ajoute yon ze alalejè bat, peze prun sou tout sifas la nan marmite a, mete moso bè sou tèt.
Legim, vèt
Gwo enpòtans se fason ki pwodui sa yo prepare. Pou egzanp, legim fri nan yon anpil nan lwil oliv anvan yo ranpli yo nan soup fè plat la plis kalorik ak mwens itil. Twòp chalè tretman detwi pi vitamin ak diminye valè nitrisyonèl nan legim yo. Souvan manje salad soti nan legim kri, remèd fèy fre. Ak resèt yo pou asyèt cho yo ta dwe chwazi dapre prensip la: pi kout la tan an pou kwit manje, pi bon an.
Joumou soup
Pran:
1-1.5 kg joumou
1 vè krèm
sèl
pwav gou
Preparasyon:
Joumou koupe an moso (pa koupe kale a), vide dlo bouyi ak kwit pou 15-20 minit. Retire nan chalè, grind nan yon blenndè, vide nan krèm, sèl, pwav. Ou ka ajoute dirèkteman nan moso yo plak nan tete poul oswa w'a vide ak krouton.
Fwi ak bè
Gen ladan yo pa sèlman yon mas nan vitamin, men tou fib ki graj dyetetik ki nesesè pou fonksyone a apwopriye nan trip la. Li pi bon pou w chwazi sezon fwi k ap grandi nan zòn ou an. Fwi ekzotik, eseye yon ti kras yo swiv reyaksyon an nan timoun nan.
Bwason
Bwè ki pi bon pou yon manman bay tete se dlo pwòp bwè. Ou bezwen bwè egzakteman otan ke ou vle. Depase likid, vide nan kò a nan fòs la, gen plis chans, transfòme nan edèm, epi yo pa nan pòsyon adisyonèl nan lèt. Men, pa retade tranche a nan swaf dlo "pou pita." Si ou vle bwè, mete tout pwoblèm yo enpòtan, sispann ak bwè, otreman se likid la pou pwodiksyon lèt yo pral jwenn pa dezidratasyon nan lòt ògàn, pou egzanp ... nan po.Menm de èdtan nan dezidratasyon ase, se konsa ke sou figi a nan manman an tete parèt mili: bouton blan ki rive lè gen yon mank de imidite nan po la.