Avèk yon mank de mayezyòm, yon kantite patoloji devlope nan yon moun. Nou ka distenge siy prensipal sa yo nan yon defisi:
- dezòd nan sistèm kadyovaskilè a;
- Eta Depresif, akonpaye pa yon diminisyon nan konsantrasyon nan atansyon ak memwa, vit fatig, vètij, tèt fè mal;
- spasm nan misk ak kranp;
- pèt apeti, kè plen, vomisman, dyare chanjman konstipasyon.
Yon mank de egi nan mayezyòm se byen ra, men yon diminisyon ti tay nan kontni li yo nan kò a se toupatou. Pi souvan nan zòn risk la yo se fanm ansent ak fanm nan peryòd apre akouchman an, moun ki granmoun aje, pasyan ki gen dyare ki dire lontan ak vomisman. Ki gen ladan nan pwodwi yo manje rejim alimantè nan ki li se ki genyen, ou ka konplètman asire pousantaj la chak jou nan eleman sa a, menm avèk ogmante demand pou li.
Ki manje ki gen mayezyòm?
Byen yon gwo kantite eleman sa a genyen nan pwodwi manje ki pa chè ak chè - nan Buckwheat (200 mg pou chak 100 g nan pwodwi) ak nan pitimi (83 mg). Yon anpil nan li yo jwenn nan manje sa yo kòm pwa (103 mg), pwa (88 mg), epina (82 mg), melon (224 mg), lèt sèk (119 mg), tahine halva (153 mg), nwazèt (172 mg).Li posib bay yon egzijans chak jou avèk èd nan pen RYE (46 mg) ak pen ble (33 mg), cotoneast nwa (31 mg), mayi (36 mg), fwomaj (50 mg), kawòt (38 mg), sòs salad (40 mg ), chokola (67 mg).
Pòmdetè gen magnesium nan kantite lajan 23 mg pou chak 100 g nan pwodwi, chou blan - 16 mg, bètrav - 22 mg, tomat - 20 mg, zonyon vèt ak zonyon - 18 mg ak 14 mg respektivman.
Yon kantite lajan relativman ti nan sibstans la ki genyen nan pòm ak prunye - se sèlman 9 mg pou chak 100 g nan pwodwi.