Dr Ornish, ki moun ki se konsiltan nan nitrisyon pèsonèl nan fanmi an Bill Clinton, se otè a nan sa yo rele mèg la, rejim alimantè. (Malgre li pa san grès, menm jan yo gen plis oswa mwens yon pati nan pi pwodwi). Rejim alimantè Dr. Ornish baze sou yon refi prèske nèt sou tout pwen pou manje grès. Rejim ki pi bon se rejim alimantè a nan Dinah Ornish, sijere pou sèvi ak manje vejetaryen, osi byen ke pwodwi ki gen yon kontni grès ki ba, ki ta dwe apeprè 10% nan rejim yo. Se rejim alimantè a akonpaye pa Fitness, ki siyifikativman ogmante efikasite li yo. Li se tou yon bon prevansyon de maladi kadyovaskilè.
Sans nan rejim alimantè a òni
Rejim alimantè a se sèlman limite a konsomasyon nan manje ki gen grès satire ak kolestewòl. Li baze sou pwodwi èrbal, ki gen ladan idrat kabòn konplèks.
Yon foto tipik nan rejim alimantè a òni se 70% idrat kabòn, 20% pwoteyin ak 10% gen anpil grès. Epitou, ou ta dwe bay move abitid ak espò jwe.
Klasifikasyon pwodwi pa Ornish
Dr Ornish kwè ke nan batay kont liv siplemantè ap ede pa sèlman limite konsomasyon nan kalori, men aplikasyon an nan kontwòl strik sou nitrisyon. Li kondisyonman divize tout pwodwi yo nan twa kalite: manje konsome nan kantite san limit, pwodwi yo itilize nan modération, ak manje ki pa rekòmande nan tout.
Nan premye kategori a se itilize a:
* legum;
* sereyal;
* legim ak vèt;
* fwi ak bè.
Dezyèm kategori a itilize:
* Pwodui ki pa gen anpil grès;
* Flok mayi san sik;
* ti biskwit;
* blan ze.
Pwodwi entèdi
Anba pwodwi yo otòn entèdiksyon, kote pwopòsyon nan grès se plis pase 2 gram pou chak pakèt. Men sa yo enkli:
* vyann ak pwason;
* Lwil oliv nenpòt kalite, magarin, grès, mayonèz;
* tout kalite fwomaj;
* pwodwi letye ak yon gwo pousantaj nan kontni grès;
* grenn ak nwa;
* eu ze;
* oliv, oliv ak zaboka;
* alkòl.
Se entèdiksyon an enpoze sou konsomasyon an nan sik ak pwodwi sa yo kote li se ki genyen nan gwo kantite. Nan ka ekstrèm, ou ka senpleman limite yo.
Avantaj nan rejim alimantè a òni
Mèsi a rejim alimantè a òni, nivo kolestewòl nan san an diminye. Se tankou yon rejim alimantè montre moun ki soufri maladi kadyovaskilè. Apre yo tout, pou kè a, oswa olye pou veso sangen li yo, pwodwi ki gen yon koulè blan, tankou farin, sèl, sik, grès ak makawoni, yo trè danjere. Itilize pwodwi sa yo ogmante kontni glikoz la. Yo nan lòd yo redwi li, pankreyas la kòmanse pwodwi ensilin, ki afekte kò a nan yon fason negatif, paske kalori ki anba enfliyans li yo transfòme nan grès, ki ogmante chans pou ateroskleroz.
Rejim alimantè pa limite a manje tan. Li posib nan bezwen an premye.
Mouri santi nan grangou manje manje fib ki rich.
Rejim alimantè a se tou yon prevansyon bon nan divès maladi.
Dezavantaj nan rejim alimantè a òni
Akòz yon rejim alimantè ba anpil grès, deficiency nan asid esansyèl gra ka rive, epi tou li absòpsyon nan vitamin grès-idrosolubl ka ralanti.
Si ou estrikteman konfòme yo ak rejim alimantè a Ornish, ou ka anpeche kò a nan grès monosaturated li te ye pou pouvwa pwoteksyon li yo.
Si ou swiv rejim alimantè a nan Dr Ornish, ou bezwen sonje:
Yo manje li nesesè fraksyonèl. Yon sans rapidman devlope nan grangou ka rankontre nan ogmante kantite manje, men se pa ogmante kalori.
Fòm regilye klas yo nesesè
Doktè rekòmande pou pran sipleman manje, pou egzanp, multivitamin B12, lwil oliv pwason oswa lwil len.