Nan denmen maten nou prese, manje midi nou pase nan travay. Ak sèlman nan aswè a nou ka san danje manje. An menm tan an mwen vle bay tèt mwen ak fanmi mwen ak yon dine plen, - varye ak bon gou.
Lè sa a, kesyon an rive: ki jan kenbe figi a nan sikonstans sa yo? Èske gen nenpòt resèt pou plen véritable soupe pou pèdi pwa? Li sanble ke gen. Menm pou pèdi pwa ou ka ranmase bon gou, nourisan, men ki pa kalori asyèt.
Resèt yo pwopoze yo gen an mwayèn sou 600 kalori, 24% pwoteyin (37-38 g), 25% grès (21 g) ak orijin bèt ak legim, 51% idrat kabòn (79-80 g), 12 g fib, kalsyòm, folik asid, fè ak lòt eleman nitritif esansyèl.
Varyete se baz la nan yon rejim alimantè ki an sante. Se poutèt sa, resèt la pou yon dine plen véritable pou pèdi pwa gen ladan asyèt plizyè soti nan manje diferan. Sa a ap pèdi pwa epi kenbe yon atitid bon.
Soupe No 1. Salmon ak diri ak legim.
- 90 g nan somon oswa lòt bouyon pwason wouj nan ji sitwon ak pèsi fre;
- 100 g nan aspèj konpòte ak kawòt yo ak zonyon oswa melanj legim ak pwa aspèj;
- 40 g nan diri bouyi, de preferans mawon.
- Salad ak epina ak konkonb ak tomat.
Ou vle ègzotik? Prepare yon sòs salad dwòl nan jèn epina:
- 200 g epina;
- 50 g franje oswa nan bwat mandarin (zoranj);
- 1 ti tèt nan zonyon wouj;
- 2 ti kiyè luil nan Italyen ravitaye (kalori ki ba-).
Dine № 2. Poul ak legim.
- 120 g nan tranpe tete poul nan blan ze blan ak kwit pou 20 minit nan yon tanperati 180-200 ° C;
- 100 g brak vapè;
- 1 pòmdetè mwayèn kwit ak 1 ti kiyè nan lwil oliv ak 2 ti kiyè luil nan krèm tounen ak kontni ki gen anpil grès;
- voye legim ak zonyon prentan fre.
Pou desè - kwit pòm. Pran 1 medyòm pòm, retire nwayo a. Nan mitan an, nou mete 2 ti kiyè luil nan siwo myèl, 1 ti kiyè nan Walnut koupe ak 1 ti kiyè nan rezen chèch. Kwit pou 45 minit nan 180 ° C.
Dine # 3. Meksik poul ak gani legim.
- 100 g poul konjèt tranpe nan yon abiye soti nan 2 ti kiyè luil nan sòs soya ak 1 ti kiyè nan lwil oliv, kwit nan dife pou chofe fou a oswa sou gri a;
- 40 g leti;
- 30 gram sòs salsa;
- 50 g nan bouyi diri mawon oswa Buckwheat;
- 100 g nan kawòt konpòte ak 1 ti kiyè ji zoranj ak 1 ti kiyè nan rasin jenjanm fre (ajoute sèl ak pwav gou).
Dine № 4. Bouyoni soti nan tofou.
- Stew 120 g tofou ak 1 kawòt, 30 g nan zonyon koupe, 30 g nan pèsi nan 1 ti kiyè nan lwil oliv. Add 4 moso gwo mélanj, yon mwatye nan pwav cho wouj ak 1 ti kiyè sòs soya. Sezon nan gou lay, vinèg, Chili;
- gani - 100 g diri bouyi mawon;
- twopikal sòs salad: 1 kiwi, 2 ti kiyè luil nan kakawo kaka, ½ zoranj, 1 ti kiyè ekstrè wonm.
Dine № 5. Vyann.
- 90 g nan vyann ba grès, kwit sou gri a oswa nan dife pou chofe fou a;
- 1 pòmdetè mwayen kwit ak 1 ti kiyè nan bè;
- 100 g nan kawòt fre kraze ak pwa vèt.
Yon adisyon bon sa a dine se "vèt" sòs salad la:
- 200 g nan Dill, sòs salad, pèsi, zonyon;
- konkonb;
- 1 ti kiyè nan lwil oliv pou ravitaye.
Dine № 6. Halibut ak legim.
- 120 g nan halibut kwit sou yon gri oswa vapè (yon lòt pwason blan pral fè);
- 100 g nan pwa fisèl fisèl nan bouyon poul ak adisyon a nan 1 ti kiyè tè nwa;
- 50 g nan diri mawon bouyi oswa pòmdetè kwit nan po a;
- 200 gram nan sòs salad legim (konkonb, tomat, dous pwav) ak remèd fèy.
Kalkil pwodwi nan resèt yo bay nan yon sèl pòsyon. Men, dine sa yo pral apresye pa tout fanmi ou. Nan tan kap vini an - pa bezwen pè eksperyans. Konekte imajinasyon ou, vire preparasyon an nan dine nan maji ak manje pou sante!