Ki jan yo aktive metabolis

Natirèlman, ak laj, metabolis la ralanti. Men, ki moun ki te di ke nou ta dwe jis aksepte sa a? Aprann kijan pou trase metabolis nan kò a epi boule kalori depase.

Yon kèk ane de sa li te konsidere ke ralanti nan metabolis sou tan se tankou natirèl kòm bezwen an yo sèvi ak lekti lekti oswa aparans nan cheve gri. Kwè ke li se posib yo aktive metabolis la sèlman avèk èd nan mezi radikal, anpil tonbe nan menm pèlen an.
Ou sedui pòsyon de fwa, refize dous ak sale, kòmanse chak jou fòmasyon. Men, lè nan yon semèn oswa de mirak pa rive, ou lage men ou. Ak pòsyon ankò vin pi gwo, fòmasyon - nan kout, ou pa wè anyen terib nan gen anvan ou ale nan kabann dòlote tèt ou ak yon tranch fwomaj oswa mwatye yon bar nan chokola. Sepandan, si ou vle rete mens e plen enèji, mete sou kote fwomaj pi renmen mwazi ou yo epi reflechi sou sa a: dènye etid yo montre ke nou ka kontwole apeprè 30% nan pwosesis metabolik. Wi, ki rete a 70%, ki responsab pou dijere manje oswa selil ajou, se pi lwen pase kontwòl nou an. Men, doktè angaje nan fizyoloji nan pwa depase, yo asire: menm sa yo 30% nan pwosesis metabolik ki te sou nou ka enfliyanse, e ke anpil. Natirèlman, yo nan lòd yo debarase m de liv siplemantè, ou bezwen kòmanse chanjman yo soti nan manje a, oswa olye, gen gwoup sèten nan pwodwi nan yon sèten tan.

KONDISYON AK MIN

Konte kalori
Nou tout konprann: yo debarase m de pwa depase, li se vo bay moute krèm glase krèm ak bonbon an favè pòm fre ak kawòt. Epi, nan kou, nou konnen ke nou bezwen piti piti diminye pòsyon. Sepandan, si mezi sa yo ki senp pa mennen nan pèdi pwa, li se vo konsidere kontni an kalori nan manje yo ke ou manje pandan jounen an, ak kantite kalori bezwen kenbe pwa. Yo kwè ke chak 10 zan, pousantaj la metabolis nan fanm diminye pa 2-3%, ki vle di ke ak laj, bezwen ou pou kalori yon ti jan redwi. Pou egzanp, nan 25 ane, yon fanm ki mennen yon modere aktif fòm bezwen soti nan 2000 a 2.200 kcal. Nan 35, nimewo sa a redwi a 2000, ak apre 50 ane - a 1800. Se konbyen kalori ou pa bezwen jwenn pi bon. Men, si ou vle pèdi pwa, kantite kalori konsome pral oblije redwi. Pa kalkile nimewo yo egzije a kalori, ou bezwen pran an kont laj ou, pwa, wotè, fòm. Nan mwayèn, pou sipòte yon fanm 40 ane fin vye granmoun ki kondwi yon fòm modere aktif, ak yon wotè 165 cm ak yon pwa nan 70 kg, apeprè 2,000 kcal pou chak jou ki nesesè. Ak pèdi pwa, ou pral gen diminye rejim alimantè a pa apeprè 500 kcal chak jou. Sa a pral reset 500 gram chak semèn. Eseye redwi kantite kalori boule, san yo pa ogmante entansite aktivite fizik, epi gade pou chanjman pwa. Si apre yon semèn ou reyèlman pèdi 500 g, tout bagay te kalkile kòrèkteman. Si pwa a pa diminye, eseye manje mwens ak deplase pi plis nan menm tan an. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke li enposib diminye konsomasyon nan kalori twòp. Sepandan absid sa a ka son, yon rejim alimantè strik ka ralanti metabolis la pa 20%. Lè kalori yo twò ba, kò nou an chanje nan yon rejim "ijans", ap eseye siviv nan yon sitiyasyon estrès epi fè plis rezèv pou lavni an.

Revize rejim alimantè a
Dènyèman, li te aksepte ke yon rejim fraksyon fraksyon ede debarase m de depase pwa pi vit. Sepandan, jodi a, nutrisyonist yo dakò ke gen tou senpleman pa gen preskripsyon inivèsèl pou tout fanm yo. Tout doktè dakò nan yon sèl bagay: yon bon dejene trè enpòtan pou bon sante ak kenbe yon pwa ki an sante. Epi kòm rès la nan manje yo pandan jounen an, ou bezwen travay soti pwòp ou a rejim optimal. Pou yon moun, manje fraksyon (6 fwa pa jou, nan ti pòsyon) se reyèlman trè efikas. Men, gen tou moun ki pa ka rezonab estimasyon gwosè a nan yon pòsyon ak apwòch sa a manje twòp. Nan ka sa a, yon manje plen twa yon jou pi preferab. Pou lòt fanm, sou kontrè a, twa manje yon jou vire soti twòp: kraze ant manje yo twò gwo, ak grangou a vin tèlman fò ke li lakòz suralimantasyon. Si nan tan lontan an ou te deja eseye san siksè pèdi pwa, tan sa a eseye eksperyans jwenn rejim alimantè a pi bon. Kenbe tras nan byennèt, kalori ak bezwen. Men, lè ou jwenn apwòch la pi bon, kòmanse kenbe yon jounal nan nitrisyon. Mete tout asyèt yo ak bwason nan li - asire w anvan ou voye li tout nan bouch ou. Sa a pral pèmèt nou byen evalye kantite kalori absòbe ak bati yon plan nitrisyon pou lavni an.

Kenbe tras nan nivo pwoteyin
Sonje ke ou bezwen bati nan misk. Misk yo se yon kalite estasyon pouvwa nan kò imen an. Pou yon jou yo kenbe 1 kg nan misk, 12 kalori yo bezwen, pandan y ap 1 kg nan grès manje sèlman 4 kcal. Yon etid nan 2012 nan Netherlands yo te mennen nan rezilta sa yo: yon kantite lajan ase nan pwoteyin konsome pandan jounen an ede pèdi pwa epi kenbe rezilta a. Men, ki kantite pwoteyin yo ta dwe konsidere ase? Sa a se apeprè 1.2 gram pou chak kilogram nan pwa ou. Pou egzanp, nan yon pwa 72 kg ou bezwen 86 g nan pwoteyin chak jou. Bouyi ze pou manje maten (6 g), sòs salad ak ton pou manje midi (16 g), 100 g nan fwomaj cottage ki ba anpil grès pou yon ti goute midi maten (12 g), 150 g nan fou poul dine (52 g). Si manje maten ou gen pwoteyin, li pral pa sèlman chaje ou ak enèji, men yo pral siyifikativman redwi bezwen an pou ti goute pandan tout jounen an. Sepandan, pa bliye ke ou pa bezwen overeat de tout fason: se yon kantite lajan twòp nan pwoteyin ki estoke nan pwa depase, menm jan ak idrat kabòn.

BURN EXPORES KALORI
Peye atansyon sou antrennman Cardio
Aktivman angaje nan jimnastik la, ou boule yon gwo kantite kalori. Mèsi a sa a, metabolis la aktive ak kalori kontinye ap boule, menm lè ou ap repoze. Si 5 fwa yon semèn ou konsakre soti nan 20 a 45 minit nan modere ekzèsis fizik, Lè sa a, konsomasyon nan enèji chak jou ogmante pa 109 ek. Sa se, efè a nan leson yo ap konsève menm nan jou sa yo lè ou pa fè egzèsis. Pou detèmine entansite optimal nan chay la, eseye pale pandan sesyon an. Si li fasil pou ou pale, Lè sa a, ou pa deplase avèk efikasite. Si konvèsasyon an se konplètman enposib kenbe epi ou kòmanse étoufan, yo ta dwe chay la ap redwi. Opsyon ki pi bon se sa a: ou ka pale pandan fòmasyon, men li difisil a fè. Eseye pratike pou 30 minit nan yon jounen, epi pa enkyete ke sa a pa pral ase. Syantis Danwa nan yon seri de eksperyans konkli ke fanm ki tren pou mwatye yon èdtan yon jou pèdi prèske kòm anpil pwa tankou moun ki bay 60 minit nan fòmasyon. Anplis de sa, demi-èdtan sesyon yo sanble pi senp, ak yon efè aparan motive ou kontinye nan menm lespri a.

Thorne mach la
Pou amelyore efikasite nan klas, chanje mach la nan kote ou fè egzèsis yo. Nan yon minit, deplase osi vit ke posib, minit nan pwochen, pi ba tèmpo a pran yon ti repo. Li pi fasil fè sa, ak anpil fanm admèt ke fòmasyon sispann yo dwe yon lit dezespere ak kalori, men vin tounen yon kalite jwèt.

Deplase plis
Isit la se yon egzanp ki senp: si ou reponn apèl yo nan yon èdtan, chita nan biwo ou, ou pral depanse 15 kalori. Men, si ou ap pale kanpe, Lè sa a, ou pral depanse deja 100 kalori! Sou pi pre enspeksyon, li vire soti ke pa fè biznis òdinè, ou ka boule jiska 800 kcal adisyonèl chak jou, jis k ap monte soti nan chèz la.

Anplis batay ki twò gwo, chanjman sa yo ap afekte siyifikativman sante ou. Eseye fè aktivite fizik anpil ke posib nan lavi chak jou. Gen kèk teknik ki byen li te ye tout moun: bay moute asansè a ak monte mach eskalye yo. Olye pou yo voye yon imèl nan yon kolèg, leve, li ale nan chanm kap vini an, mache yon sèl otobis sispann sou pye. Men, gen ke trik nouvèl ti kras: pandan w ap fotokopi dokiman yo nan travay, fè yon etann ak detire men ou. Ak pandan ke Kettle a se bouyi nan kay la, pran yon enkline kèk sou bò la.