Règ prensipal la nan rejim alimantè a pwoteyin-idrat kabòn se altènatif ki kòrèk la ak konstan nan sa yo idrat kabòn ki enkli nan rejim alimantè ou. Pli lwen li enpòtan divize kou a antye nan rejim alimantè a nan pati (sik), chak nan sik sa yo gen ladan rezèv la nan pwoteyin, ki ba-idrat kabòn, pwodwi segondè-carb ak twazyèm sik la, sa yo, se jou mwayen-idrat kabòn.
Plis enfòmasyon sou sik
- Nan jou nan nitrisyon ki ba-karb, ou ta dwe itilize kòm idrat kabòn kèk posib soti nan 0 a 1.5 g / kg, men pwoteyin ka boule nan kantite lajan 3 a 4 g / kg.
- Jou Vasocoaglycerid yo satire ak idrat kabòn soti nan 5 a 6 g / kg, men kantite lajan an nan pwoteyin yo ta dwe redwi soti nan 1 a 1.5 g / kg.
- Nan jou nan konsomasyon mwayèn, nitrisyon balans ak pran pwoteyin ak idrat kabòn egalman, idrat kabòn nan 2 a 2.5 g / kg, ak pwoteyin nan 2 a 3 g / kg.
Sa a konplo senp trè enteresan nan kò a, pou jou nan konsomasyon ki ba-kabòn, kò a prèske konplètman konplètman glikojèn. Li jwenn nan misk yo ak fwa, fonksyon prensipal li se rezèv la nan enèji pou aktivite fizik chak jou. Se poutèt sa, nan jou sa yo li rekòmande yo sèvi ak kèk grès ki pa satire, pou egzanp, lwil nwa. Sa a li, lè rezèv enèji ou fin itilize, kò a kòmanse aktivman manje grès rezèv. Men, kò a se yon mekanis vivan trè entelijan ak koken, nan grès li se yon aksyon gluan pou yon jou lapli, entanjibl, ki pa ka pran tankou sa a ak konplètman boule. Se poutèt sa, kò a pral konsève grès, ak enèji kòmanse trase soti nan yon lòt sous ki disponib - li nan tisi nan misk.
High-kabòn jou se jis fèt yo anpeche misk manje. Lè, nan moman fatig konplè, ou bay òganis lan yon gwo ekipman pou carbons, kidonk kontinye boule grès, pandan y ap bese konsomasyon nan pwoteyin. Apre ensiste sa yo, yo pral òganis la finalman dwe frape soti nan rejim lan, sa a se bon, paske nan konfizyon sa yo li pral konsome egzakteman grès, ak glikojèn ap akimile nan misk yo ak nan fwa.
Men, yon sèl jou a se pa ase pou akimilasyon nan glikojèn, se konsa gen yon lòt modere, ekilibre. Sou sa a idrat kabòn jou yo boule mwens, ak pwoteyin lan sou kontrè a - plis, ak kabòn yo refè yo retabli.
Loop Repete
Ou ka remake yon diminisyon byen file nan pwa, yon koup la jou ka ale sou 1 kg, men li pa grès ak pa pwa nan misk, nan pifò ka yo, li nan siplemantè likid nan kò a. Ou pral konvenki sa a nan yon koup la jou, lè li vire soti, Anplis, ak yon tire revanj. Sa rive paske gram nan idrat kabòn ka kenbe jiska 4 gram dlo, se konsa pwa a ap ogmante dramatikman. Rive nan fen sa a sik, tout bagay pral tonbe nan plas, nan ka nou an, pwa se pa tankou enpòtan tankou volim. Yo nan lòd yo obsève chanjman sa yo, ou bezwen fè mezi kò nan kòmansman an nan rejim alimantè a gade nan rezilta yo apre rejim alimantè a.
Pozitif moman nan tankou yon altènatif
Metabolis la paske nan chanjman sa yo byen file ak konstan bat ak konstan, kòmanse manje grès depase, pandan ke kò ou se abitye nan nenpòt ki manje espesifik ak kalori konstan. Lè ou sou yon altènativ, ou pa itilize fòs ou, epi ou toujou ap nan ton nòmal, ou ka san danje travay, menm avèk ekzèsis fizik.Anplis, charj nan fòm nan fòmasyon yo rekòmande pandan yon rejim alimantè, espesyalman sou jou kabòn segondè, men sa a pa nesesè, gade sante ou ak konte sou sansasyon yo nan kò a. Gen yon opinyon ki fòmasyon ki pi byen fè nan maten an nan katriyèm jou a balanse nan sik la, ankò, ranmase anba ou.
Regilye renouvèlman nan kabòn pa pral pèmèt kò ou a manje pitye ak tisi nan misk, otreman pwosesis la nan metabolis ap sispann nan san fè anyen konsa lè yon moun pa manje ak pa pèdi pwa.
Yon lòt plis - yon atitid bon ak ton segondè moral, kondisyon sa a ap pèsiste nan moun ki sou rejim alimantè pwoteyin-karbone, kò a pa jwenn dekouraje soti nan mank de manje. Pi difisil nan jou yo se tout twa, ak katriyèm lan se yon jou nan detant epi ou ka bay òganis lan yon ti kras plis òdinè manje. Nan fen a, ou bezwen konprann ke manje a se pa tèlman nan vant lan, ak sèvo a, ki rebèl paske yo te entèdiksyon an sou pèmanans la abitye.
Avantaj ki pi enpòtan nan rejim sa a se ke li se reyèlman efikas pou tout moun epi yo pa pote aspè negatif.
Rekòmandasyon pou yon rejim alimantè
Yon sik nan kat jou, sa a se pa yon modèl epi yo pa yon endikatè, li ka chanje jan ou renmen, jis kenbe lòd la. Ou ka itilize lòt opsyon:
- Soti nan yon semèn, 5 jou manje san yo pa idrat kabòn, ak de jou ranplir kò a ak idrat kabòn;
- twa jou blòk, 1 jou idrat kabòn segondè, ak mwayèn 1 jou;
- de jou nan idrat kabòn ak yon sèl jou a pwoteyin;
- sis jou pou de, 2 pwoteyin, 2 wo-idrat kabòn, 2-idrat kabòn;
- ou ka manje tou pwoteyin chak jou, men ou bezwen ogmante ak diminye idrat kabòn.