, Egzèsis nan sistèm Tabata

Sistèm Tabata a se yon seri nouvo egzèsis ki vize pou pèdi pwa entansif. Yon anpil moun te deja evalye efikasite li yo epi yo regilyèman angaje nan li oswa enkli egzèsis nan sistèm lan nan konplèks pwòp fòmasyon yo. , Egzèsis nan sistèm Tabata a parfe konbine avèk nenpòt egzèsis lòt: pouvwa oswa egzèsis aerobic. Rezilta yo nan fòmasyon regilye yo se enpresyonan, se konsa nou deside ale pi fon nan sa ki sistèm lan se.

Antrenè Fòm diskite ke egzèsis sou sistèm lan nan Tabata pafètman ankouraje tisi nan misk ak pèmèt li nan maksimòm estabilize. Kontrèman ak rejim yo anpil ki literalman "manje" misk nou an, egzèsis sa yo bay kò a yon konpreyansyon ke nou bezwen plis tisi nan misk. Nan repons, li kòmanse bati l 'egzakteman ki kote nou bezwen li.

Karakteristik nan sistèm nan Tabata

Yo se avantaj li yo. Premye a tout, egzèsis sa yo ogmante efè a nan egzèsis lòt lè yo ogmante kantite oksijèn nan kò a. Yo ogmante andirans epi ede kò a pwodwi kantite maksimòm enèji. Se konsa, boule grès vin pi aktif, epi ou pèdi pwa intans.

Konplèks la nan egzèsis sou sistèm lan nan Tabata pa nesesèman enplike itilizasyon nan similatè adisyonèl. Ou ka antrene tèt ou lakay ou.

Si ou fè egzèsis regilyèman, omwen senk fwa pa semèn, ou ka seryezman ogmante andirans ou nan yon sèl ak yon mwatye mwa. Sa a aplike a kapasite aerobic ak pouvwa. Sa se, andirans la nan òganis an antye nan ogmante yo konplèks.

Li ta dwe pran an kont ke sa a se yon seri olye konplèks nan egzèsis e li pi bon fè li anba sipèvizyon yon antrenè. Anplis de sa, ou pral bezwen kèk rezèv nan fòs ak andirans, se konsa ke debutan la absoli nan jaden an nan espò yo pral byen difisil. Si ou toujou vle eseye, kòmanse ti. Fè li nan premye fwa yon semèn, men regilyèman, piti piti ogmante entansite a ak chaj.

, Egzèsis nan sistèm Tabata

Singularité nan egzèsis sa yo se entansite a nan aplikasyon yo. Konplo a se byen senp nan teyori, men trè difisil nan pratik. Ou bezwen fè uit repetisyon nan fè egzèsis la nan jis 4 minit, altène chay la pou 20 segonn ak rès pou 10 segonn.

Egzèsis efikas:

1. Kòmanse ak skwa. Ou ka fè yo ak yon altèr, men premye eseye fè li dwat san li. Ou bezwen chita kantite maksimòm fwa nan 20 segonn, Lè sa a, detann pou 10 segonn ak Lè sa a, koupi ankò. Sik sa yo ta dwe depase uit. Apre sa, ale nan fè egzèsis nan nouvo.

2. Peze etaj la dapre menm modèl la. Si li difisil pou ou pou w konplètman divilge, fè li soti nan jenou ou.

3. Balanse laprès la. Pou fè sa, kouche dèyè do ou, men nan seri a dèyè kou ou. Tòde kantite maksimòm de fwa. Asire ke kay la rete dwat.

4. Kanpe sou pye ou epi fè lung ou yo ak janm ou yo.

Sa a se yon fòmasyon w pèdi senp, men apre li ou pral santi yo chak nan misk. Egzèsis nan sistèm lan Tabata pa sèlman stimile kwasans nan misk, men tou, vitès moute metabolis la. Se konsa, depase pwa boule anpil pi vit ak pi plis efikasite.

, Egzèsis nan sistèm lan Tabata - videyo