Bagay prensipal la nan pwogram sa a se kontwole batman kè ou pandan sesyon yo nan entansite diferan. Antrene kè ou epi ou pa konnen konbyen fwa li bat - li tankou gen fè fòmasyon pwa, pa konnen ak sa ki chay ou travay ak konbyen repetisyon ou fè. Ki jan yo fè yon pwogram Fitness Cardio ak sa ki nesesè pou sa a?
Nou pral eksplike poukisa, gras a pwogram sa a, ki gen ladan fòmasyon entèval ak egzèsis nan sal la ak nan lari a, devlope andirans, kè ou ap bat pi rèd, epi ou pral boule anpil kalori nan uit semèn kap vini yo. Chaj la pandan fòmasyon nan lari a pi gran pase nan sal la, paske ou ap angaje nan tanperati diferan, ou gen simonte rezistans nan van an, deplase ansanm tèren ki graj. Men, klas nan sal la yo egalman enpòtan, paske gen ou ka kontwole paramèt yo nan fòmasyon an. Li pi bon ke klas nan sal la ak nan lari a yo se nan menm kalite. Si ou yo ale nan monte yon bisiklèt, nan sal la, fè l 'sou yon bisiklèt fè egzèsis. Men, si nan lari a ou yo ale nan mache, nan sal la bay priyorite nan tapi an.
Ou gen de kalite fòmasyon: andirans ak entèval. Pa devlope andirans, ou yo pral kapab fè egzèsis pi long nenpòt egzèsis fizik. Ak fòmasyon entèval, pandan ki peryòd altène nan entansite mwayen ak segondè, ranfòse kè a ak pèmèt ou boule yon anpil nan kalori. Nan total la, egzèsis sa yo pral ede w jwenn yon bèl fòm fizik. Mèsi a pwogram espesyal nou an, ki fèt pou 8 semèn, ou pral devlope ak fòs, ak fleksibilite, ak andirans. Tout bagay sa a ap ba ou opòtinite pou yo aktivman pase sezon ete a!
Pwogram nan
Detèmine nivo ou nan preparasyon an. Ou te fè antrennman Cardio pou mwens pase 3 mwa. Premye 2-4 semèn yo, fè yon egzèsis sou andirans, Lè sa a, enkli nan fòmasyon entèval pwogram ou an. Mwayèn. Ou te fè antrennman Cardio omwen 3 fwa yon semèn pou omwen 3 mwa. Toujou kòmanse fòmasyon ak yon 5-minit cho-up ak entansite ki ba. Fè menm bagay la tou nan fen antrennman la pou ke kè a trankil. Pulsasyon ou ta dwe konstan nan tout antrennman la. Pou egzanp, sou yon bisiklèt estasyonè, kenbe yon vitès nan ki batman kè a menm jan ak lè monte yon bisiklèt ansanm lari a. Si ou gen yon nivo inisyal oswa entèmedyè nan preparasyon, chak de semèn ou ka ogmante entansite a oswa dire nan antrennman la pa 5%. Sepandan, pa ogmante tou de.
MCHP - pousantaj la batman kè maksimòm. Pou kalkile PPP ou, soustraksyon laj ou soti nan 220. Ak detèmine frekans la k ap travay nan batman kè a pou egzèsis yo, miltipliye figi a pa pousantaj la nan chaj la endike pou nivo ou nan preparasyon. Pou egzanp, si ou se 30 ane fin vye granmoun epi yo gen yon nivo premye nan preparasyon, miltipliye 190 (220-30) pa 60% epi pou yo jwenn 114 - sa a se batman kè a k ap travay pou pratike andirans. Se poutèt sa, batman kè ou pou yon antrennman 30-minit yo ta dwe 114 bat pou chak minit. Pou detèmine pulsasyon reyèl ou pandan fòmasyon, konte kantite kè bat nan 10 segonn epi miltipliye pa 6. Pou egzanp, si ou konte 15 bat pou chak minit, batman kè ou se 90 bat pou chak minit. Se konsa, ou pa ap travay intans.
Nan apèl la nan kè a
Pou antrene rezilta yo pi byen, ou bezwen kontwole batman kè ou pandan tout sesyon an antye. "Poukisa?" Ou mande. Paske pousantaj kè a dirèkteman gen rapò ak entansite a, ak Se poutèt sa, efikasite nan fòmasyon. Senpleman mete, konnen batman kè ou pandan klas yo, ou ka di sa k ap pase nan kò ou. Pou egzanp, li sanble ou ke lè ou kouri nan yon vitès nan 15 km / h ou boule grès, pandan y ap batman kè a ap di ke ou ap aktivman ranfòse misk yo. Li nesesè konnen ke nan 60-70% nan MChP nou pi efikasman boule grès, ak nan 70-80% ankouraje ranfòse ak kwasans nan misk. Mèt la batman kè ap ede nou byen vit epi avèk presizyon mezire batman kè a. Pifò modèn pousantaj modèn kè pa sèlman detèmine pousantaj kè a, men tou, yo gen itil fonksyon adisyonèl: yon siyal sonè ki deklannche lè batman kè a pa matche ak batman an mete, osi byen ke yon revèy, yon endikatè ak yon kronomètr. Prèske tout aparèy yo apwopriye pou tout kalite aktivite, ki gen ladan plonje otonòm, depi yo tout ki enpèmeyab.
Modèl yo pi byen
1. Polè Tempo - yon ekselan batman kè pou kontwole pou débutan. Karakteristik chak jou Quota a pral montre si ou te fè yon egzèsis 30 minit mete jodi a (lè l sèvi avèk yon revèy ki make tan antrennman chak jou). Pri a se $ 95.
2. Polè Antrenè, ki gen yon fonksyon entèval espesyal, ka ede fanatik nan fòmasyon entèval, gras a ki ou ka jwenn konnen konbyen tan ou pase nan "zòn nan efikasite maksimòm" (nan fen fòmasyon an se tan li parèt). Pri a se $ 242.
3. Polè Potrainer XT se apwopriye pou tou de débutan ak sportsmen pwofesyonèl. Li ap gade batman kè ou ak vitès pandan klas yo. Modèl sa a ap fè apèl a moun ki ale pou yon kouri pa nan maten an, men nan aswè a, paske pou kontwole a nan kè a kontwole tanperati a nan fè nwa a. Pri a se $ 217.
4. Polè m21 otomatikman detèmine entansite ki nesesè nan aktivite yo, ansanm ak kantite kalori konsome. Yon aparèy plezi Fè egzèsis Rapèl apre twa jou nan ochomaj pral fè ou sonje nan egzèsis yo ak yon siyal son. Pri a se $ 178.
5. Polè m51 mete ou nan yon ankadreman sere. Li pral montre vitès la kè minimòm pou ou, nan ki fòmasyon pa pral fè okenn sans. Anplis de sa, chak fwa pandan klas yo, li evalye nivo a nan fòmasyon ou (lè l sèvi avèk yon echèl espesyal pou evalye nivo a kapasite). Pri a se $ 199.