Pine nwa.
Nwa sèd gen yon anpil nan pwoteyin. Yo se chanpyon nan mitan nwa ki rete yo nan kontni an nan eleman itil yo, yo ka boure kò a. Nan Siberia, kote gen yon nwa Pine, li se tradisyonèlman ajoute nan asyèt anpil oswa tou senpleman manje.
Pine nwa gen grès poliensature, ki ede estimile de òmòn yo ki responsab pou grangou siprime. Pinolenik asid ede retire likid depase nan kò a ak amelyore travay la nan kè an. Tou de sibstans sa yo kontribye nan yon diminisyon nan apeti nan prèske 40%.
Salad.
Manje yon sòs salad vèt anvan ou manje. Legim ak fib genyen nan yo kontribye nan yon diminisyon nan apeti akòz lefèt ke yo redwi rezèv la nan glikoz nan san an.
Etid ki fèt pa Asosyasyon Ameriken an dyetetik montre ke 50 fanm ki te manje yon sòs salad vèt anvan dine (sèlman 100 kcal) te manje 20% mwens pase sa yo ki jis dine. Sa a efikasman aji sou moun ki pa rejim alimantè, men tou senpleman kontwole sante yo.
Ajoute yon varyete de salad nan rejim alimantè ou. Greens, legim yo ap ankouraje pi vit saturation, ede evite suralimantasyon.
Ponm.
Li se pòm, pa lòt fwi, ki ede fè fas ak dezi a gen yon ti goute. Paske nan lefèt ke pòm gen yon anpil nan fib dyetetik, ki mande pou yon bon jan ak tan moulen. Li se tan sa a ke kò a bezwen voye yon siyal nan sèvo a ke ou se plen. Mèsi a sa a ou pa pral manje plis pase ou bezwen.
Nitrisyonis brezilyen ki fèt etid ki te lakòz fanm pèdi kèk pòm piti nan yon jounen, anpil pèdi pwa. Ak moun ki pa t 'manje pòm rete nan kategori pwa anvan yo.
Anplis de sa, pòm yo se yon sous ekselan nan vitamin C epi yo gen yon efè anti-enflamatwa.
Lwil oliv len.
Lwil len se yon sous natirèl omega-3 grès, ki, anplis, kontribye nan yon diminisyon nan apeti. Lwil len an gen fib ki nesesè pou kò nou pou travay ekselan nan sistèm dijestif la. Anplis de sa, plis la ou manje lwil sa a anvan ou manje, kalori yo mwens ou pral konsome pou manje midi oswa dine. Lwil len an lakòz nivo sik nan san ogmante dousman, ki pèmèt ou kenbe òmòn yo grangou anba kontwòl. Ka len lwil oliv dwe boule nan salad, ak legim, nan sereyal. Lwil len anpeche devlopman nan kansè, kontribye nan bese kolestewòl.
Farin avwàn.
Natirèl farin avwàn (ki dwe kwit) se yon sous ekselan nan idrat kabòn sante ak itil. Li gen fib ki bouche byen vit kò nou an epi yo dijere pou yon tan long, kite yon santiman nan saturation.
Regilye itilize nan farin avwàn ede diminye kolestewòl plizyè fwa. Manje yon bòl nan farin avwàn nan maten an ka ajite ou ak boure pou yon tan long.
Soup.
Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, asire w ke ou gen ladan soup nan rejim alimantè ou. Akòz lefèt ke soup la gen yon anpil nan dlo, epi yo pa lòt engredyan, kontni kalori li yo se anpil mwens pase nan pòsyon nan dezyèm lan. Verite a se yo chwazi bouyon legim oswa vyann, epi yo pa soup krèm.
Etid ki fèt pa Pennsylvania Inivèsite Eta a montre ke gason ak fanm ki regilyèman itilize soup gen siyifikativman pèdi pwa. Plis pase moun ki te gade rejim alimantè yo ak konte kalori.