Kontni kalorik nan rejim alimantè a se yon moman kle nan pwosesis pou pèdi pwa, kenbe fòm lan ak rekritman mas. Pafwa li difisil pou deside: manje yon bòl nan borsch oswa yon pòsyon nan labouyl ak vyann. Ki sa ki pral itil, bay plis enèji ak mwens depoze nan kouch grès la? Apre konsiltasyon ak dyetetist ak atlèt, nou konpile yon lis optimal nan manje ki ba-kalori ak manje pou chak repa. Respekte rekòmandasyon nou yo, epi nou pa bezwen depanse kalkil kalitatif kalkil nan chak pòsyon.
Ba kalori manje: ki sa pou manje pou manje maten?
Se vre wi ou te tande depi nan manman, antrenè, nutrisyonist, ki manje maten yo ta dwe satisfè. Sepandan, yon remoute kouraj, pa vle di grès ak yon tranch pen ak de plak nan labouyl. Dejene ta dwe itil, soti nan idrat kabòn dous ak pwoteyin, ki anvan manje midi pral bay enèji nan kò pou fonksyone nan nòmal nan tout ògàn yo.
Pi bon manje premye a se farin avwàn nan lèt antye. Nan lòd pa vin raz, divèsifye plat la ak fwi sèk, ajoute siwo myèl, kondanse lèt, konfiti. Epi pafwa fè yon labouye sale ak bè, epi, pou egzanp, ak yon tomat fre.
Yon manje maten pwoteyin ki an sante se 2-3 ze bouyi, 200 gram nan fwomaj kotaj ak yon kwiyere nan krèm tounen, yon tranch pen ak fwomaj oswa yon pen grye òdinè. Si ou gen tan, prepare gato yo fwomaj san bè sou yon resèt dyetetik. Epitou pou manje maten pral ale yon moso nan pwason bouyi oswa kwit, osi byen ke yon omlèt soti nan de ze.
Pi ba kalori manje pou manje maten
- Flok Oat, yon melanj de sereyal
- Bannann, rezen, abriko cheche
- Bouyi pwason - hake, pangasius
- Ze ak poul
- Cottage fwomaj, yogout / fwete
- Ze grenpe, pen griye ak bè / konfiti
- Sandwich ak fwomaj, yon vè ryazhenka
- Patisri soufle ak poul lakay-fè
Soti nan bwason: te èrbal ak siwo myèl, vèt te, kakawo san sik, fre ji zoranj, kafe (men sèlman si ou bwè li pa sou yon lestomak vid, sou yon lestomak vid li ogmante asidite nan ji gastric, lakòz doulè ak duodenit).
Low-kalori meni pou manje midi ak dine
Nan apremidi a, atlèt pito yo manje Buckwheat, men sa pa vle di ke chak jou ou bezwen toufe yon sèl rekòt. Nou te fè resèt pou ba-kalori manje pou manje midi ak dine, ki se pa sèlman itil, men tou, délisilman bon gou.
Pi ba kalori manje pou manje midi ak dine
- Diri farin ak fwi. Rense diri a wonn epi jete nan dlo bouyi. Apre 5 minit, ajoute nan kib yo fann pòm, rezen, abriko cheche oswa bè. Nou mete yon gwo kiyè sik - voila - yon dine remoute kouraj ak bon gou!
- Anndan soup ak poul. Baz la nan resèt la se klasik, men olye pou yo bouyon an rich nan vyann kochon, nou bouyi jigo an poul. Nou kwit fri pou yon koup oswa avèk yon gwo kiyè lwil oliv. Kontni an kalorik sa a bortch pa pral depase 330 kcal. Ak nan konbinezon ak yon tranch fre nan RYE pen - sa a se dine a pafè.
- Ble laboujòl ak bwokoli nan bat ak janm poul. Vitamin ak remoute kouraj manje midi. Sipleman li ak yon vè ji zoranj.
- Fasil legim fasil. Li se pi bon yo achte nan magazen an yon melanj legim pare-fè nan aspèj, bwokoli, chou, pwa vèt, kawòt, zonyon, diri. Epitou ajoute pwav dous, yon pakèt moun sou vèt, 4-5 pòmdetè pou chak 3 lit soup. Pou bouyon pral ale janm poul.
- Legim bouyon tou se rich nan vitamin, fasil dijèstibl ak kalori ki ba.
- Soti nan vyann, fè koupe vapè ak adisyon nan kawòt griye oswa zekini. Pwason pi byen kwit nan fou a ak legim oswa kwit. Evite fri. Griyaj pèmèt.
Ba kalori pwodwi pou te: dan dous pou yon nòt
Tou de sikolojik ak fizyolojik, sik bezwen. Men, sa pou yo manje pa jwenn pi bon? Soti nan bagay dous fè makèt pral kostim nwa chokola "Brut", bonbon "Maria" ak bonbon farin avwàn. Sa yo se opsyon ki pi bon ke ou ka achte pou te. Sepandan, pa bliye ke ou pa ka manje plis pase 2-4 atik nan yon jounen. Epi li pa gen pwoblèm si li nan yon bonbon oswa yon moso nan chokola.
Kay-fè espesyalite ka manje pi souvan ak pi souvan. Anplis, yo nan fwa plis itil. Yon egzanp klasik se bonbon Fitness te fè soti nan flok avwan ak fwi sèk. Al gade nan resèt videyo l 'yo.
Yon lòt oatmeal délikatès se yon bar pwoteyin ak fwi.
Bon gou bon gou te fè soti nan pòm ak farin avwàn san farin frans - yon dous itil pou te.
Pami bagay dous ki pi ba-kalori ak segondè-pwoteyin jele. Pou fè li, ou bezwen 200 ml yogout natirèl, 20 g nan pwoteyin, yon sache nan jelatin, pòm, bè ak kannèl. Yogout, pwoteyin, jelatin yo melanje. Add kib yo nan fwi, bè, epi voye veso a nan frijidè a pou 1,5-2 èdtan. Jele san gmo ak préservatifs se pare!
Ide: Vide jelatin nan pòsyon ti ak ajite byen. Li pi bon fè li yon blenndè oswa yon mixer. Swa fonn pakè a jelatin nan dlo cho pa apeprè 100 ml ak vide nan melanj total la.
Ba kalori manje ak kontni segondè pwoteyin
Table pwodwi ki ba-kalori
Yon lis pwodwi pwoteyin ki pa chè ki nan chak magazen:
- Poul tete, kwis
- Fwa, kè
- Lantiy, soya, chich
- Farin avwàn
- Cottage fwomaj, difisil fwomaj "Ris"
- Ze poul, savwa pwoteyin
- Kay kwit vyann bèf
- Hake, pote, ton
- Manba (segondè nan kalori, men an sante)
- Kribich
- Nwaye, Pistache (segondè pwoteyin, vitamin ak grès kontni, pa plis pase 10-20 g pou chak jou)
Sa a se lis nou an ki ba-kalori manje. Konbine opsyon yo epi jwenn soti nan pi fò nan asyèt yo Fitness! Pa bliye yo pataje resèt Fitness ou ak egzanp nan rejim alimantè nan kòmantè yo.