Dapre pwofesè a ak anplwaye nan Sant lan Somnological nan Ministè Sante nan Federasyon Larisi la, Alexander Vein, moun yo te konplètman sispann dòmi otan ke kò a mande. Jan Hindmarch, tèt la nan depatman inivèsite a nan Glorford, Surrey, kwè ke dire a nòmal nan dòmi yo ta dwe ant 3 ak 9 èdtan. Men, an reyalite tout bagay se pa nan quantitative, men nan bon jan kalite li yo. Si nou jwenn ase dòmi oswa pa depann de premye nan tout sou yon kantite sikonstans, ki dirèkteman afekte dòmi - tanperati a nan lè a nan chanm lan, rejim jou a ak revèy la alam. Si ou se kontan ak ki jan ou dòmi, eseye chanje omwen kèk nan faktè sa yo.
Rès kabann
Nan kabann li nesesè pou yo ale nan kabann sèlman nan lè sa yo lè rèv la pote efikasite nan pi gran, di menm pwofesè Vein la. Li ofri yon sistèm espesyal ki te teste pa yon nimewo gwo volontè yo. Sans li manti nan lefèt ke yon moun ki te kalkile mòd nan dòmi pèsonèl nan detay ki pi piti a, ap jwenn ase dòmi pou kat èdtan, lè l sèvi avèk tout tan ki rete a nan jounen an pou yon lavi enèjik.
Plan Aksyon
Trase yon "orè dòmi", pandan y ap anpeche tèt ou nan dòmi pou yon jou antye. Reveye sou eleven è nan maten an, rete tann jiskaske minwi a vini epi gade kondisyon ou. Pran yon fèy papye apa epi sonje lè ou rive nan pwochen somnol la (estime entansite a sou yon echèl twa pwen). Pou fè eksperyans nan "pwòp", eseye kenbe jiskaske douz dis nan lannwit kap vini an. Kòm yon rezilta, ou yo pral kapab jwenn yon orè nan ki de pi gwo peryòd de somnolans yo pral endike: lajounen ak lannwit. Si ou kouche nan kabann nan youn nan peryòd sa yo ak dòmi kat èdtan, li pral pi fasil pou ou aplodi moute, olye ke fè li apre depanse yon nwit antye nan kabann. Se konsa, ou jis gen vini ak yon plan pou sa ou kounye a bezwen pase 20 èdtan ap resevwa soti nan kabann .
Ogmante fòs yo
Nan lòd pou kò ou pou avanse pou pi byen vit ak byen fasil soti nan dòmi nan aktivite, kòmanse maten ou a ak mizik ak egzèsis espesyal. Konplèks la nan egzèsis sa yo dwe nesesèman gen ladan respiratwa jimnastik, etann, mouvman dans ak egzèsis aerobic - baskile, mache, elatriye. Li bon yo pran arselman nan yoga ak pratik Oriental - 15 minit, ki ou pral pase nan "poszopokoya" (sava dana), parfe ranplase tout twa èdtan yo nan dòmi lannwit.
Sleepy pafen
Nan lit la pou yon dòmi pafè, vitamin B6 jwe yon wòl enpòtan, ki se anpil nan ki genyen nan kribich, somon, fig, lantiy ak pòmdetè. Alye li se Vitamin A, ki ou ka jwenn nan abondans nan tomat, kawòt, leti, bwokoli ak fwa. Medikaman pwisan ki kalme, posede pasyanflè, oublions, valeryan, medsin Melissa, plan St. John ak erpast - tout bagay sa yo dwe itilize nan yon dekoksyon espesyal. Anplis de sa nan famasi ou ka fè rechèch pou ti, nan kou, yo pi chè, men se tout zèb konpoze a viscose satisfè nan pwopòsyon ki nesesè yo. Ou tout jis bezwen vide baton yo nan koleksyon sa a ak dlo bouyi.
Oke, si ou vle imedyatman aplodi moute epi pou yo jwenn yon nouvo vag enèji, bwè yon likeur, jinsang oswa eleutherococcus.
Spa kòm sous la nan dòmi a pafè
Pa janm neglijans salon pwosedi, paske yo ede pa sèlman nan efektivman pran swen nan kò ou, men tou, yo detann nèt. Ak pi bon zanmi yo nan yon rèv bon yo se:
Hydromassage
Ou se nan yon pozisyon pratik pou yo ale nan beny lan, enteresan aditif ak plen ak dlo lanmè. Lè sa a, ou fè yon manyèl masaj anba dlo. Presyon an egal a senk atmosfera se absoliman pa sansib, men li pote rezilta li yo.
Terapi wòch
Massage ak wòch cho nan orijin vòlkanik parfe detann.
Dlo detant
Rès sa a dire de zè de tan. Nan peryòd sa a nan tan, ou fè pilling ak alyaj vlope ak lwil espesyal.
Mawoken Bath
Fason sa a nan fatig se apwopriye pou de - envite yon mennaj ak goumen pou yon bon.
Ni limyè ni zorya
Se maladi klasik nan tout vwayajè yo konsidere kòm jetlag oswa yon malfonksyon nan kò a, ki rive kòm yon rezilta nan yon vyolasyon rejim lan ki te koze pa lontan (transatlantik) vòl ak chanjman toudenkou nan zòn tan. Sentòm prensipal yo nan maladi sa a anjeneral konsidere kòm somnolans oswa obsesyonèl obsession, dezoryante nan tan, migrèn, konfizyon ak menm endijesyon.
Si ou bezwen depanse plis pase 4 èdtan nan avyon an, pran mezi pou li pa afekte sante ou. Yon melatonin òmòn ka ede ou fè fas ak jetlag la, ki ka jwenn nan ase kantite pa vizite solaryom la. By wout la, nan estimile tout rezèv yo entèn nan kò a, li nesesè vizite yon sesyon nan akuponktur oswa akupresyon.
Yon kèk jou anvan vòl la prochaine, bwa nan yon rejim alimantè net. Epitou, pa bliye altène ant yon ti dòmi kout ak yon peryòd rilaks nan lensomni, pou egzanp, dòmi chak senk èdtan chak 4 èdtan.
Pèlen pou rèv
Souvan, rèv nou an ka ideyal paske nou ap soufri pa move rèv oswa konplisite konfizyon nan rèv enkyete. Toujou ap chèche siyifikasyon yo nan liv rèv la, pa gen anyen plis pase yon fatra nan tan, paske rèv la menm ka trete byen yon lòt jan depann sou sikonstans yo ak moun nan. Kòm Freud te di: "sous la nan tout rèv se iritasyon entèn oswa ekstèn." Apre sa, entèpretasyon an nan rèv yo ta dwe dechifre nan "chèn nan sikolojik": souvni anfans, enpresyon ou te resevwa pou jou a nan eksperyans.
Pa trayi enpòtans nan gwo nan "rèv tipik": prèske chak dezyèm pitit gason mete pèt dan, vòl sou syèl la ak mache nan kondisyon toutouni pou ... Pou rezon rèv yo, dapre Freud, se aksyon an nan estimilan ekstèn - yon dra ki tonbe nan dòmi, yon mal dan, yon son byen file , bra a jete tounen. Se konsa, bay enpòtans nan rèv sa yo, ou senpleman tou senpleman pèdi kapasite nan depreferans gen yon dòmi bon; Ale nan kabann, ou kòmanse santi w tèt ou ak lide ki jis ke yon rèv patikilye gen yon relasyon dirèk nan lavi ou ak nan lavni.
Finalman, analize tout sikonstans kote ou tonbe nan dòmi epi fè konklizyon espesyal pou tèt ou. Si li difisil pou ou konnen ki sa ki mal ak dòmi ideyal ou, konsilte yon sikològ ki ka idantifye rezon ki fè yo pou mank ou nan dòmi. Sonje ke gen maladi dòmi ki bezwen trete avèk èd nan yon kou medikaman terapi.