Rato a an premye, ki anpil vini nan manje. Stereotip "ou vle pèdi pwa - dwe soufri!" Èske trè obstiné. Se poutèt sa, tèlman popilè nan moun yo se tout kalite mono rejim alimantè ak refi nan dine. Sa a se reyèlman difisil bay, men nou pa ap antre nan klib la nan masochists, nou absoliman bezwen yon lòt bagay!
Erè komen
Souvan nou kwè ke rasin pwoblèm yo se nan yon sèl pwodwi. Pou egzanp, nan sik. Epi nou kòmanse kouraj bwè te vid, bliye klarifye ke nan yon vè dous te sèlman 40 kcal, ki pa ak gwo nou pa fè move tan an. Menm si ou itilize yo bwè 4 tas yon jou pi bonè, li nan 160 kalori. Pou konparezon: yon vè lèt "peze" 110 kcal. Avèk refi soti nan soup yon istwa ki sanble. Se pa sèlman sa a plen ak dezòd, se konsa tou kò a trè byen vit aprann pou konpanse pou mank nan "aswè" kalori pa depase yo nan lòt lè nan jounen an. Pou egzanp, san yo pa remarke li, ou kòmanse manje manje maten oswa manje midi nan style la nan Gargantua. Kontni an kalori total de rejim alimantè a pa diminye. Epi poukisa li te soufri? Kòm rechèch syantifik yo montre, yon taktik bati sou yon restriksyon kalori sere mennen nan yon ralanti nan konsomasyon enèji ak ralanti desann pousantaj la pèdi pwa. Li nan senp: ak nitrisyon twò piti, kò a pa ka ekstrè enèji nan magazen grès!
Ki sa ki fè
Rejim yo rejim ki pi efikas ak restriksyon modere - pa mwens pase 1500-1800 kalori pou chak jou. Konsantre sou santiman ou. Si ou konprann ke ou se grangou ak frèt tout tan tout tan an, feblès ak apeti parèt, gen plis chans, meni ou a twò mèg. Nou bezwen divèsifye li. Kontrèman, si ou santi ou yon vag nan fòs, ak kapasite ap travay ogmante, Lè sa a, tout bagay ap mache dwat.
Pa fè plis pase sa ou kapab
Lojik la nan pèdi pwa tradisyonèl di: tout bagay yo ta dwe nan limit la nan kapasite imen. Pa sèlman fin itilize tèt ou ak alimantasyon, men tou, tren pou mete! Mòd nan fòmasyon yo ta dwe ensupableman lou pou ke rezilta a se aparan. Okenn moun pa te pwomèt ke li ta fasil. Erè tipik Ta dwe fache moun ki konte sou feblès Fitness: nan yon moun ki pa antrene, charj entansif pa ankouraje yon diminisyon nan magazen grès. Kaboyidrat yo pral boule, ak stock yo nan kò a se konsa piti. Wi, ak apeti a leve, epi ou vle yon dous ak gra an plas an premye. Sa se, pa gen okenn benefis an tèm de pèdi pwa.
Ki sa ki fè
Evite ekstrèm. Bon fòmasyon pa ta dwe mennen nan fatig: ton an apre klas yo ta dwe pi wo pase anvan. By wout la, modere charj diminye apeti.
Èske tout bagay byen ak balans yo?
Anvan ou kòmanse pèdi pwa, tcheke balans ou. Toudenkou yo pa vo anyen! Peze yon chaj li te ye. Pou egzanp, yon boutèy 5-lit dlo. Eseye jwenn motif la epi reponn twa kesyon sa yo: konbyen? lè? poukisa? Li pa tankou yon travay ki senp jan li sanble. Yo ka mande yon sikològ. Distraksyon soti nan nimewo yo sou balans yo - yo toujou pa enterese nan nenpòt lòt moun, eksepte pou ou. Konsidere pèdi pwa kòm yon eleman nan yon lavi sante. Mache plis sou pye, manje manje ki gen anpil grès. Anpil espwa pou jou nan dechaje - yo chita sou pòm oswa yogout ak fè kè nou kontan ke pwa a byen vit ale lwen. Men, tout liv sa yo byen vit retounen.