Nou di sou avantaj yo ak dezavantaj nan fòm nan pi bon mache nan edikasyon fizik - djògin.
DIKSYON
Djògin (ki soti nan djògin angle) se yon egzèsis fòmasyon oswa jogging sante yo kenbe fizik fizik ak ankouraje sante.
Nan sezon prentan an ak ete, pak vil yo ak kare yo inonde ak avyon de gè pou sante ak yon figi Mens. Pa gen pwoblèm ki jan sante enstriktè yo Fitness ak mèt pwopriyete yo nan sant sante yo ante yo, pa gen anyen ki pi aksesib epi itil pase jagon a ordinèr pa gen ankò yo te envante. Poukisa se li konsa atire?
Djògin, oswa djògin, se pi bon fason pou ranfòse sante, pèdi pwa epi pote kò a pou fòme. Li ede diminye kolestewòl ak sik nan san an, nòmal pwa, amelyore metabolis, tren sistèm kadyovaskilè ak respiratwa e menm amelyore kondisyon po. Plus maji afekte kò a pi ba yo. Se konsa, si ou vle debarase m de selulit nan yon kesyon de mwa, sere boulon vant lan, fè elastik la bounda, ak kwis - chiseled, rale sou tenis, mete yo sou kas ekoutè ak mizik ensandyè - ak pou pi devan nan lè fre. Dire la pi bon nan fòmasyon depann sou objektif ou ak nivo nan preparasyon. Si ou pa te ale nan jimnastik la pou yon tan long, kòmanse ak 10 - 15 minit nan kouri fasil. Panting? Ale nan mache.
Pou moun ki zanmi ak kilti fizik pou plis pase yon ane, ou ka pratike djògin pou 30-40 minit.
Vitès ak wout
An jeneral, kouri konsidere kòm yon antrennman san patipri monotone. Nan lòd pa mouri soti nan annwi, fè chak jog kontrèman ak yon sèl anvan an. Eseye chanje wout la pi souvan. Si ou kouri nan pak ak kare, mèt nouvo chemen ak chemen ke pye ou a pa gen ankò te demisyone sou. Ou pa dwe pè pa hillocks ak desant - nan zòn sa yo, misk yo enkli nan travay la, ki se anjeneral pa patisipe.
Pandan fòmasyon, pa fè parese pou chanje tèmpo a. Pou egzanp, simonte pati prensipal la nan distans la ak yon vitès modere. Ak chak 5 a 10 minit, akselere - kouri ti segman nan pousantaj maksimòm lan. Travay sou limit la pou 10 - 30 segonn, depann sou ki jan ou santi ou. Pou ogmante chay la, ou ka detanzantan kouri ak yon leve anch segondè oswa fè yon bale bak, ap eseye jwenn yon talon nan bounda yo.
Èske w gen file teknik la ak pran vitès, fè aranjman pou maraton ras, travay pou andirans. Chak fwa ogmante dire a nan fòmasyon pou 3 - 5 minit, ak trè byento ou pral fasil simonte distans la nan 5 kilomèt. Ou pral wè, nan yon lòt mwa oswa de ou pral fasil kouri nan tout dis.
Djògin nan maten an: "pou" ak "kont"
Anpil toujou konfòme yo ak opinyon ke ou bezwen ale deyò pou yon kouri pa gen okenn dimanch maten byen bonè. Vre, doktè ak antrenè pa gen ankò devlope yon konsansis sou pwoblèm sa a. Sou yon bò, antrennman maten sou yon lestomak vid kontribye nan boule nan efikas nan grès. Nan lòt men an, yo surcharj kò a, ki te travay tout nwit lan nan yon vitès dousman.
Bagay prensipal la ke ou ka konseye larks: pa chaje kè a imedyatman apre ou fin vole soti nan kabann, pèmèt kò a balanse. Pa fè parese fè egzèsis maten, plizyè egzèsis etann, pran yon douch kontras ak bwè yon vè dlo.
Dwa tenis
An reyalite, tenis yo nan ki ou bezwen kouri ansanm lari a, prèske pa diferan de sa yo ki anjeneral achte pou klas nan sal la. Modèl modèn nan pwofesyonèl, ak soulye semi-pwofesyonèl kouri gen kalaj ekselan ak durability ase. Se poutèt sa, yo ka chire tou de pou fòmasyon anba do kay la, ak pou lè fre. Vre, nan dènye lèt la yo pral sèvi ou mwens.
Yon lòt bagay, si ou gen entansyon egzèse, likidasyon mil atravè tèren ki graj. Nan ka sa a, chwazi tenis ak yon desen espesyal, plis agresif nan fistibal la - li bay yon ekselan priz sou sifas la.
SAFETY TECHNIQUE
Ki moun ki kontr nan djògin
Jogging se kontr pou moun ki soufri soti nan atrit ak lòt maladi jwenti, osi byen ke venn varis, depi li bay loading chòk.
Anvan kòmanse antrennman, li nesesè konsilte yon doktè tou pou moun ki soufri maladi kè konjenital ak stenoz mitral, divès kalite aritmi, tansyon wo, maladi ren kwonik, glokòm ak pwopòsyon myopya, ak moun ki te gen yon atak kè oswa konjesyon serebral.
BIGS MISTAKES
Yo bliye sou cho-up la.
Kouri se kòm yon fòmasyon grav tankou nenpòt ki lòt. Se poutèt sa, nan okenn ka pa neglije cho-up la. Anvan kòmansman an, asire ou detire gwoup misk gwo, otreman blesi yo inevitab.
Pran sa ki mal la.
Pa kòmanse fòmasyon nan gwo vitès. Baton nan konplo a - mache premye, Lè sa a, fèt san pwoblèm ale nan kouri fasil epi piti piti ogmante vitès la.
Pa mezire batman kè a.
Kouri nan pak la, ou bezwen ak anpil atansyon kontwole byen ou yo, menm jan tou nan sal la. Se poutèt sa, de tan zan tan, mezire batman kè a, gade souf la. Sonje, grès ki pi efikas la boule lè kè a frape nan yon frekans 60 - 70% nan maksimòm lan (maksimòm kè a kalkile nan fòmil la: 220 - laj). Preparasyon kourè yo ka egzajere yon ti kras plis pou ke batman kè a se 65 - 75% nan vitès la kè maksimòm.
Pa swiv teknik la .
Gen yon opinyon ke li se pi efikas nan kouri yon etap gwo pase yon ti etap. Sa a se yon mit! Lajè etap twòp ogmante chaj la enpak, mennen nan overrain nan jwenti ak ligaman, ak kidonk, blesi.
Sipèentandan an.
Nan pouswit yon rezilta rapid, ou surcharge kò a epi byen vit jwenn fatige nan antrennman fatigan. Epi se pa sèlman fizikman, men tou moralman. Kòm yon rezilta, leson yo jwenn yon nati imatur, ak edikasyon fizik byen vit vin raz. Eseye obsève sans de pwopòsyon, pa bliye sou desage jou ak omwen 1 - 2 jou yon konje semèn pou yon rès.
kp.ru