Premye vle di - bon nitrisyon
Pifò nan nou yo itilize manje twa fwa yon jou. Li se pi an sante, sepandan, yo manje mwens manje nan yon tan, men pi souvan. Pi bon nan tout - senk nan yon jounen. Se konsa, pandan jounen an kò a resevwa yon foul konstan nan enèji ak eleman nitritif. Anplis de sa, tankou yon rejim alimantè pote mwens estrès sou sistèm dijestif la ak amelyore pwosesis yo metabolik nan kò a.
Sèvi ak yon ti kantite manje pandan jounen an, men pi souvan, ou ka evite posibilite pou suralimantasyon pandan chak repa apre yo. Li se tou yon bon fason yo konsome siyifikativman mwens kalori. Pi apwopriye a se toujou manje manje ki bon pou lasante e pa sote anba tantasyon an nan manje ki gen anpil kalori ki ozalantou ou. Mwens kalori se pi bon anti-aje a.
Senk pwodwi rajenisan kò
1. Nwa ak grenn
Nwa ak bon gou nwa ak grenn yo se absoliman chwa ki pi bon pou manje maten yo. Jis yon ti ponyen nan nwa ak grenn chak jou ka amelyore sikilasyon san ak ton nan misk. Nwa ak grenn yo rich nan arjinin - yon asid amine ki ede batay maladi kadyovaskilè, fèblès, lakòz ak tansyon wo ak fasilite pwosesis la nan rekiperasyon an. Anplis de sa, arjinin ka estimile pitwitèr la - "pati nan rajenisman" nan sèvo a.
Gland nan pitwitèr ki responsab pou pwodiksyon an nan òmòn kwasans, nivo a ki tonbe sevè nan moun ki gen plis pase 35 an. Sa vle di ke apre laj sa a òmòn ou yo kòmanse diminye, epi ou kòmanse fè eksperyans siy ak sentòm aje. Po ou pèdi elastisite li yo, ou pèdi mas nan misk ak fòs, ou kòmanse akimile grès, gen yon diminisyon nan fonksyon repwodiksyon. Epitou nwa ak grenn se yon sous trè bon nan vitamin E ak Omega-3 asid gra, sa ki ka pwoteje ou kont maladi kadyovaskilè ak aparisyon nan aje.
Almond, nwa pen, grenn wowoli, nwa Brezil, grenn joumou, grenn tounsòl, grenn pye koton, pistach ak pistach se yon bon chwa pou yon manje maten ki bon pou sante. Konbine yo gou ou epi jwi. Sonje ke nwa anvan tout koreksyon ak grenn gen plis eleman nitritif pase fri. Anvan ou itilize, asire w ke nwa yo ak grenn yo fre, pa fin vye granmoun ak pouri.
2. Ponm
Gen anpil rezon poukisa ou ta dwe manje pòm de oswa twa fwa pa jou. Rezilta yo nan rechèch nan zòn sa a montre ke fonksyon poumon nan moun ki boule 5 oswa plis pòm nan yon jounen se pi bon pase moun ki pa manje pòm nan tout. Anplis de sa, li se syantifikman pwouve ke konsomasyon nan pòm kontribye nan amelyorasyon nan kè an. Akòz kontni an segondè nan pèktin nan fwi, konsomasyon nan 2-3 pòm yon jou ogmante nivo a nan kolestewòl ki an sante nan san an. Pectin tou ede anpeche risk pou yo kansè nan kolon - kòz ki mennen nan lanmò nan mitan moun ki gen laj 50 ane.
3. Berries
Bè yo rich nan antioksidan. Séduire wouj, fwi violèt ak ble gen bioflavonoid - konpoze antioksidan ki redwi domaj ki te koze pa radikal gratis. Sa yo flavonoid yo se plis pwisan antioksidan pase vitamin C ak E ak elimine enflamasyon plis efikasite pase aspirin!
• Blueberries yo pi itil pou manje maten nan mitan lòt bè. Epi se pa sèlman paske li gen aktivite ki pi wo antioksidan, men tou paske li gen eksepsyonèl pwopriyete neuro-pwoteksyon ki pwoteje selil nan sèvo nan domaj. Epitou, blueberries pwoteje kont maladi ki asosye ak pèt memwa ki gen rapò ak laj ak maladi alzayme a.
• Cherry se tou rich nan konpoze antioxidant itil ki ankouraje pankreyas yo pwodwi ensilin. Nan lòt men an, syans yo montre ke seriz yo espesyalman itil pou dyabetik. Antioxydants nan Cherry la ka pwoteje ou kont kansè, atrit ak maladi kè, menm jan yo redwi nivo a nan kolestewòl danjere nan san an.
4. Zaboka
Glutathione ki konsidere kòm pi pwisan nan tout antioksidan. Sa a konpoze natirèl yo te jwenn nan zaboka, osi byen ke aspèj, nwaye ak pwason. Li konsiste de twa asid amine - glisin, asid glutamik ak sistin. Glutathione kontwole sistèm iminitè a, anpeche kansè epi ede kò a debarase li de toksin.
Defisyans glutatyon ka lakòz dyabèt nan fwa ak maladi kadyovaskilè, pwodiksyon semans ki ba ak twò bonè aje. Avocado se sous L-sistin, yon sibstans ki pwoteje kò a nan efè danjere nan polyan, pwodwi chimik, radyasyon, alkòl ak lafimen sigarèt. Anplis de sa, L-sistin ka amelyore fonksyon iminitè, pwoteje ou kont maladi kè ak ede ou jwenn mas nan misk. Li se itilize kont pwosesis enflamatwa nan kò a ak stimul kwasans lan nan klou ak cheve.
5. Aprikote
Sa a se aktyèlman pi bon natirèl anti-aje remèd la. Nutrisyonist soti nan tout mond lan di ke youn nan eleman prensipal yo nan rejim alimantè a, ki fèt yo prezève jèn - se abiko. Etid yo montre ke abiko se yon sous rich nan karotenoid divès kalite konpare ak lòt pwodwi yo. Karotinoid yo se antioksidan ki redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè, yo redwi nivo a nan kolestewòl danjere epi yo ka reyèlman anpeche kansè.