Oto-kontwòl pou rejim alimantè lè pèdi pwa

Li konnen ke yon rejim grav ak bon apeti ka souke menm pi fò nan desizyon ou yo. Sepandan, si ou swiv rekòmandasyon yo bay la sou siveyans pwòp tèt ou nan rejim alimantè a nan pwosesis pou yo ka resevwa debarase nan kilos depase, Lè sa a, rive nan plan an - ou pral pèdi pwa san anpil sakrifis. Ou pral kapab swiv epi korije erè posib nan rejim alimantè ou, ak konnen ki sa yo travay sou ak ki kote ou gen "feblès" se pi fasil epi pi fasil pèdi pwa. Ki jan yo kòmanse oto-kontwòl? Men kèk konsèy.

1. Peze sou pwa yo ajiste, Lè sa a, ekri dat la ak valè a jwenn.
2. Mezire paramèt prensipal ou (volim nan pwatrin, ren, vant ak kwis) pa santimèt.
3. Chak jou, make nan jounal pèsonèl ou pou kontwole tout bagay ke ou manje ak bwè nan yon jou.
4. Ranje nan yon kolòn separe pwa chak kalite manje (omwen indicative), kontni kalorik li yo ak kontni an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan li. Pou sa, li pa nesesè yo sèvi ak tab ankonbran, kounye a sou entènèt la ou ka jwenn yon anpil nan sit ak pratik "kontè" nan kalori ak konpozisyon an nan pwodwi pare yo ki te fèt e menm asyèt tout antye.
5. Ekri kouman asyèt yo te prepare (bouyi, fri, vapè oswa nan fou a, elatriye)
6. Obsève rezon ki fè ou pran manje nan yon sèten moman (opsyon yo ka: tan an repa dabitid, yon grangou fò, yon atitid bon oswa move, yon atire kalite asyèt, yon sant tante soti nan kwizin nan, annwi, enkyetid, konvenk nan fanmi, tradisyon, kòlèg rele pou dine - wont refize, elatriye)
7. Ekri tan nan chak repa (tankou ti goute envolontè).
   

Aprè analize dosye sa yo, ou ka reponn tèt ou bay kesyon ki anba yo.

• Èske ou pa manje twòp?
• Ki pwodwi ki pi manje?
• Èske gen pa anpil bagay dous e pwodwi farin nan rejim alimantè ou?
• Ou konsome twòp sèl? (Kantite lajan an nan li ak yon rejim alimantè yo ta dwe redwi a 2-5 g chak jou).
• Ou gen vitamin ase nan rejim alimantè ou a?
• Èske manje ou balanse an tèm de kontni pwoteyin, grès ak idrat kabòn?
• Ki sa ki posib pou refize?
• Èske rezon ki fè yo manje toujou bon?
• Ki bwason yo ta dwe eskli?
• Èske w chwazi bon fason pou ou pa kwit manje?
• Lè ou pa ta dwe manje, nan ki lè?
• Èske manje ki ankouraje ou manje plis (apeti aparan) eskli?
• Èske ou jwenn yon santiman plenite pa pran yon kalori ki ba, men enpòtan (legim kri, fwi, bè) oswa itilize pwodwi enèji ki rich?
• Eske ou te refize sirèt, sik, chokola, elatriye?
• Ou konplètman abstrenn soti nan alkòl?
• Èske rejim ou redwi kantite grès bèt ak ogmante kantite lwil legim (jiska 50% nan kantite total grès)?
• Ou konsome likid nan kantite mwens ke 1 lit?
• Ki eta sante jeneral ou ye? Amelyore li - endikatè a nan aksyon an nan rejim alimantè a si se pa nan manifestasyon ekstèn (pèdi pwa), Lè sa a, nan entèn la - rekiperasyon an nan kò a kòm yon antye.
• Eske ou te manje 5 fwa pandan jounen an, nan yon sèten tan ak nan yon anviwònman san patipri kalm?
• Konbyen fwa yon jou ou te gen yon dezi pou manje ak ki jan ou te simonte li?
• Ki ekspans ou te bay pou yon vizit oswa nan okazyon an nan yon jou fèt, e ki jan nan jou sa yo ou te korije tolerans lan pèmèt?
• Eske ou te jere ogmante aktivite motè ou jodi a?
  

Mwen sonje ke kontwòl tèt yo trè disipline, ede simonte ipodinami epi yo pa mourir nan tantasyon pou manje.

Yon kèk jou nan obsèvasyon sa yo pral pran plas epi ou yo pral kapab deskripsyon chanjman ki koresponn lan. Pou egzanp, yo bwè te san sik, yo manje pen soti nan farin frans antye-grenn, refize gato ak an jeneral, pa manje sik, eskli glas krèm, sandwich, sosis ak lòt manje ki gen anpil kalori nan rejim alimantè a, gen anpil legim ak fwi nan fòm anvan tout koreksyon oswa ak tretman minim , pa sèvi ak fri pou kwit manje, gen sèlman 2-3 ze (jòn) pou chak semèn, pa sèvi ak kondiman, gravies, bwè kafe san krèm, elatriye.

Pote sa yo kontwole tèt yo ak fè konklizyon reyèl soti nan erè, ou pral evantyèlman deplase nan yon sistèm manje plis rasyonèl ak balanse.

Men etap ki senp yo ap ede ou tou:

• Lè w ap prepare yo chita bò tab la, repete nan tèt ou: "Mwen pral entèdi kontwòl konpòtman mwen!";
• Eseye pase plis tan manje, omwen pou 5-10 minit, se konsa yo pa prese vale plis manje.
• Pran repo kout pandan y ap manje;
• Chew ou manje osi lontan ke posib ak plis ak anpil atansyon;
• Pa li, pa gade televizyon, pa chita nan òdinatè a epi yo pa chat pandan y ap manje, tankou sa a diminye kontwòl konsomasyon manje ak ou ka manje pi plis pase ou ta renmen ak pase ou bezwen;
• Eseye chwazi manje ki gen mwens kalori;
• Sèvi ak plak ti, Lè sa a, pòsyon nan yo pral sanble ou pi plis pase sa li vrèman. Epitou sa a se efè ki te kreye pa asyèt ki gen koulè pal;
• Limite nan yon minimòm oswa konplètman refize soti nan mayonèz, sòs tomat ak sòs endistriyèl;
• Pa chita pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi;
• Leve sou balans chak maten apre twalèt la, men anvan manje maten epi ranje pwa ou;
• Bay pi bon preferans manje ba-trete oswa anvan tout koreksyon;
• Apre ou fin santi w satire, sispann manje;
• Peryòdman fè aranjman pou tèt ou dechaje ak jou "grangou".
  

Se konsa, pou pwòp tèt ou-kontwòl sou nitrisyon yo dwe efikas, ou bezwen:

• Fè yon lis erè yo nan rejim alimantè a;
• Chak 5-7 jou fè amannman ki nesesè yo nan li;
• Chak jou, ekri ti viktwa nan jounal pèsonèl kontwòl.