Reveye, lonje ak olye leve soti nan anba dra a cho! Nou te prepare egzèsis ekstrèmman dinamize pou egzèsis yo maten pou pèdi pwa, rantre nan nou! Epitou ou pral aprann ki jan yo simonte parès maten ak fòse tèt ou ale nan pou espò.
Youn, de, twa, kat: janm pi wo, bra pi laj! Maten egzèsis pou diminye nan kay la
Ti fi, kòmanse chaje ak egzèsis cho-up. Sa a se yon pwen trè enpòtan, depi kò a jis leve, jwenti yo pa pliye, ak misk yo pa travay. Ale imedyatman nan konplèks yo, ou pral mal kò a, jiska etann la nan ligaman ak subluxations nan jwenti yo.
, Egzèsis pou chofe
Se konsa, mwens mo - plis biznis. Ann kòmanse!
- Nou mase kou a, fè pant yo ak vire nan tèt la nan kote sa yo ak retounen ak lide.
- Nou travay ak zepòl: 8 mouvman sikilè retounen ak lide, dwèt sou zepòl yo;
- Nou kontinye mouvman sikilè, konplètman dekri sèk la ak men, epi fini ak mouvman sikilè nan bwòs yo;
- Nou pote soti nan pant yo nan kote sa yo, an menm tan an nou rale ak yon sèl men, ak Lè sa a, nou mete yon sèl nan dezyèm sou tèt. 10 enkline nan chak direksyon;
- Desen bra ak kò pi devan, koube nan do a pi ba ak prentan;
- Desen pla nan syèl la, redresman tout misk yo. Santi egzèsis sa a;
- Nou fè 10 atak sou chak pye;
- Kwochi 25 fwa;
- Epi fini maten an cho-up kouri nan plas pou 1 minit;
- Deep souf nan ak soti.
Muscles t'ap chofe, gout yo an premye nan swe parèt. Koulye a, kite a bwè yon vè dlo epi kontinye chaje pou diminye vant, kote, lyas ak lòt zòn pwoblèm.
Egzèsis nimewo 1 Nou trase nan solèy la
Janm zepòl lajè apa, men sou ren. Nou koupi desann ak detire bra nou egal, vire kò a. An menm tan an mete pye a sou zòtèy la. Yon lòt fwa ankò, yo chita, yo pran kouri soti nan lòt men an. Se konsa, 20 fwa.
Egzèsis # 2 Rale pinga'w yo nan pli
Pye yo pi laj pase zepòl yo, nou desann nan pli a, se sa ki, manman bourik la ak ranch yo kenbe nan yon pozisyon orizontal. Bra dwat yo ap fèt nan tèt yo, dwèt yo detire nan direksyon solèy la. Altènativman pi ba chak men talon pye a, pandan y ap pa deplase basen an. Nou repete 20 fwa.
Egzèsis # 3 Yon ti jan nan anch-hop (espesyalman efikas pou pèdi pwa)
Se konsa, nou fè yon kwasans nan so a epi pote opoze men an pou pi devan, bese nan koud la. Nou chanje janm sote, nou chita nan fon pli, tou, ak yon so. Repete 15 fwa.
Vle pou peye pou pèdi pwa nan 10 minit? Jwenn li! Sa a fè egzèsis tranble tout grès la sou kò ou ak boule yon pòsyon bon nan kalori. Bagay pwensipal lan pa parese.
Egzèsis # 4 pant nan kote sa yo (espesyalman efikas pou kote sa yo)
Janm sou lajè a nan zepòl yo, bra anwo tèt la paralèl youn ak lòt. Nou fè lis pant sou bò a, san yo pa vire kò a pi devan. Apre 10 repetisyon ale nan yon vitès vit.
Teknik nan dwa fòs misk yo tounen ak laprès la slanting nan travay. Ou pa sèlman ranfòse rejyon an lonbèr, men tou boule grès sou kote sa yo, epi devlope fleksibilite. Fè atansyon, se siplemantè pwa kontr!
Egzèsis # 5 Press (espesyalman efikas pou vant la)
Nou kouche sou do a, men yon ti kras apa de kòf la. Janm kole ansanm ak yon pouse pwisan nan detache bounda yo ak tounen soti nan etaj la, tankou si fè egzèsis "Birch la". Nou repete 15 fwa.
Egzèsis nimewo 6 bisiklèt
Ranpli egzèsis maten nou pou pèdi pwa nan kay la, yon egzèsis ki byen koni. Asire w ke teknik ki kòrèk la se swiv pa gade videyo a.
Chaje pou pèdi pwa nan espas travay la
Si ou gen yon travay sedantèr, ou se yon kontab, yon avoka, yon doktè oswa yon pwofesè, li se rekòmande ke ou bay yon kèk minit nan repo manje midi ou a pou sante, chaje nan espas travay la pou pèdi pwa.
Kouman simonte parès ak leve sou egzèsis yo denmen maten?
Kòm te pwomèt, nou di ki jan fè fas ak maten an "Mwen pa vle, mwen pa pral" ak fòs kò a fè egzèsis.
Premyèman, mete alam la pou 15 minit pi bonè pase nòmal, epi leve. Epi pa jis fèmen e yo kontinye woule nan kabann nan. Dezyèmman, le pli vit ke ou louvri je ou, imedyatman detire soti nan konsèy yo nan zòtèy ou nan konsèy yo nan dwèt ou. Sa a se aksyon konsa senp epi fasil, men li bay yon pèt anpil valè enèji.
Twazyèmman, gade deyò fenèt la. Yon moun jis vire tèt li, ak yon moun ogmante ekòs lan. Nan nenpòt ka, reyon yo nan solèy la pral rale ou soti nan mwatye nan kriz. Oke, kounye a nou ap goumen ak pwòp konsyans nou an, voye tounen dra a epi imedyatman leve!
Tout parès ale, e sa se yon okazyon bèl bagay yo kòmanse egzèsis yo denmen maten. Ak pou paressez espesyal nou ofri videyo ak egzèsis nan kabann.
Kè kontan maten! Nou kòmanse egzèsis yo maten pou pèdi pwa nan kay la.