Pifò nan tout, twa metòd fòmasyon sa yo gen tout avantaj ki genyen nan fòmasyon klasik: gras a ogmante travay miskilè, plis enèji depanse, ak kè a ak poumon yo pran yo pwodwi li pi aktivman. Kò a resevwa plis oksijèn, li bon pou po a, pou tisi yo an jeneral, diminye ak metabolis.
Yon avantaj anplis: tout fason twa nan fòmasyon ou ka fè nan kay la, se konsa ke yon fason aktif nan rès pral nan men lè ou ale yon kote pa gen okenn fòs.
Engredyan: sote sou tranpolin lan
Kwasans nan lè a ak sezon otòn la ki vin apre sou chema kadriye prentan rapò a nan presyon mityèl ak tansyon nan kò a. Sa a aji sou selil yo kòm yon masaj ak ranfòse rezistans yo ak pèfòmans. Yon efè pozitif sou lenfatik diminye kouch nan grès ak fè po a plis elastik. Travay la nan trip la lè trampolining reglemante nan fason ki pi natirèl.
Si ou sote chak jou pou 5-10 minit, rezilta yo ap vini apre de semèn. Kondisyon ou ap amelyore, ak yon rad san yo pa nenpòt ki alimantasyon pral chita anpil freer.
Tren soulye difisil ak sere-sere kapo.
Ale kòd: Pa jwèt timoun yo
Atletik pwofesyonèl apresye kòd la pou lefèt ke li byen vit ak efektivman ede melodi nan pou fòmasyon. Ogmante pousantaj la batman kè ak optimal chofe misk yo. Sote kòd dispans estrès, amelyore travay la nan pye yo, amelyore kondisyon an ak depans minim.
Débutan sote twa fwa yon jou pou de minit. Si ou kapab sote kontinyèlman pou sis minit, ou se nan kondisyon ekselan. Si ou gen pwoblèm ak Cartilage entèwtebral oswa jwenti, ou ta dwe premye konsilte doktè ou.
Ale nan kòd la se pi pratik nan rad sere ak tenis elastik ak yon wotè cheviy.
Pelvic wotasyon: hula-baskètbòl
Hula-Hup parèt nan Amerik nan 1957 epi byen vit te vin popilarite. Si ou respire tòde li sou senti a ak sou ranch yo, li masaj sa yo "pwoblèm" zòn fanm yo kòm intensively kòm danse vant. Baskèt sa a amelyore pwèstans la ranfòse misk yo.
Si ou nan kay la tòde li pou 5 minit nan yon jounen, nan de semèn senti a ak sire sikonferans pral pèdi yon santimèt.
Rad: pi bon sere, soulye limyè.