1. Sèvi ak plak piti.
Li pa enpòtan si ou eseye pèdi yon koup la liv siplemantè oswa jis kenbe tèt ou nan fòm, pi bon an favè ou ka fè pou ren ou ak sante se ranplase gwo plak ak ti piti. Syantis yo te pwouve ke ranplasman plak avèk yon dyamèt 30 cm pou chak plat ak yon dyamèt 25 cm diminye kalori yo boule nan 22%. Ranplase plak, sèlman pandan dine, garanti kwa soti plis pase 5,000 kalori pou chak mwa soti nan rejim alimantè ou. Li aktyèlman tèlman fasil yo manje dwa.
2. Chak repa dwe omwen mwatye konpoze ak fwi ak legim yo.
Anpil nutrisyonist rekòmande konsome 5-9 varyete manje chak jou, men swiv règ sa a ou pa pral gen fè fas ak kalkil fatigan. Pou manje maten, ranpli plak la ak flak mwatye, ak lòt mwatye a ak bè fre oswa yon fig tranche. Pou manje midi, manje mwatye yon sandwich ak yon koup la fwi. Pou dine, 50% nan plat la ta dwe pran sòs salad, bwokoli, aspèj, chou oswa nenpòt legim lòt. Manje nan fason sa a, ou pral jwenn eleman nitritif ase ak nan menm tan an diminye kantite lajan an nan grès boule ak kalori (sòf si nan kou ou pral ranpli moute ak yon kantite lajan gwo mayonèz oswa krèm tounen).
3. Pa janm manje pandan ke yo ale.
Pwoblèm prensipal la ak sezisman ak manje manje sou ale a se ke li se anjeneral sa yo rele vit manje. E menm pòsyon ki pi piti nan vit manje (mini Burger, ti sak fraik ak rejim alimantè kola) se sou 800 kalori, ki se pi plis pase yon fanm manje byen dwe konsome nan yon sèl fwa. Lè nou manje sou ale a, sèvo nou an anrejistre manje a kòm yon ti goute, pa gen pwoblèm konbyen kalori nou jwenn, ki mennen nan overeating.
4. mwens lis la nan engredyan nan plat la konstitiyan, pi bon an.
Pifò nan manje a sen ak pi kòrèk se yon sèl engredyan: bwokoli, epina, ramase, elatriye. Yon lis gwo engredyan anjeneral vle di plis sik, sèl, gou. Ki sa ki pa egzakteman bon manje a.
5. Manje nourisan pa dwe chè.
Se pa konsa sa pibliye depi lontan yon gwoup syantis fè yon etid konpare pri yo nan yon varyete pwodwi kòrèk ak itil ak pri mwens itil. (Se te yon pati nan yon pwogram ki fèt pou ede timoun yo wè kòman yo kòmanse manje byen). Avèk eksepsyon ki ra, chwa a nan pwodwi plis itil nan yon pri ale pa gen okenn plis chè pase pwodwi mwens itil. An reyalite, itil pwodwi yo pwouve menm potansyèlman plis ékonomik. Lè sa a se pa konsidere opsyon nan detanzantan ranplase vyann ak pwa oswa lantiy oswa de tan zan tan fè yon sandwich lakay olye pou yo ale nan yon Kafe.
6. Pase yon lòt dis minit pa jou pou asire ke manje ou yo bon.
Apati kèk minit pou planifye yon repa nourisan plis, ou envesti nan sante ou ak sante fanmi ou. Malerezman, gen kèk ki grav sou pwoblèm sa a. Etid nan Inivèsite Endistri Manje nan Los Angeles montre ke yon itil, kwit nan dine lakay, an mwayèn, pran sèlman dis minit pi long pase prepare semi-fini pwodwi oswa kòmann-nan manje pare. Si ou kwit ak yon maj, lè sa a, nan fen a, ou pral ekonomize tan. Epi pa bliye: plenite, dyabèt ak maladi kè, tout mennen nan yon doktè ak vizit nan lopital, ki pral pran lwen yon anpil nan tan ou ak lajan.
7. Antrene boujon gou ou.
Sou egzanp lan nan nenpòt ki Manase 5-zan oswa serye ka temwen, abitid se yon agiman fò nan preferans dyetetik. Men, boujon yo gou yo soumisyon epi yo ka aprann apresye gou ak nouvo delika plis ak gou. Lè ou ranplase semi-fini manje chaje ak sodyòm nan rejim alimantè ou ak sou-sikre manje ki gen anpil grès nan yon sante, ou pral oblije rete tann youn a de semèn anvan boujon gou ou yo akimile. Pa atann pou renmen nouvo gou ak gou imedyatman (ak nan kou pa atann li nan men pitit ou yo). Kontinye sèvi sèlman nouvo asyèt ki kòrèk, epi byento ni ou ni reseptè ou yo pral sonje, paske nan sa ki te tout sa a meli melo.
8. One Stop manje anvan ou santi ou plen.
Ralanti mach la nan manje. Peye atansyon sou sa ou manje. Epi sispann lè w ap manje sou 80 pousan. Apre yon pran yon poz, ou pwal pwobableman reyalize ke "prèske plen" yon ti moman de sa li se "byen plen" kounye a. Etid yo montre ke senpleman diminye pousantaj konsomasyon manje, ou ka pèdi jiska 10 kilogram pwa chak ane.
9. Chita pou dine ak tout fanmi an.
Si sèlman ou menm ak mari oswa madanm ou oswa yon fanmi ki gen 12 moun, mande pou tout moun trete èdtan nan dine kòm yon saint. Li pi piti chans ke timoun ki manje ak paran yo ap konsome danjere manje, overeat, epi yo dwe obèz. Paran ki manje ak pitit yo plis satisfè ak lavi fanmi yo.
Selon etid plizyè, fanmi ki manje ansanm yo gen mwens tandans pou twoub dijestif, itilizasyon dwòg, abi fimen ak abi alkòl. Tout efè pozitif sa yo se rezilta yon bagay senp tankou yon repa fanmi.
10. Ou se sa ou manje.
Ou vle gen klere po? Konnen ke po ou depann de koule nan san, eleman nitritif ak oksijèn - ki, nan vire, mande pou veso sangen ak yon rezèv fiks nan selil wouj ki pwodui nan mwèl zo ou.
Pi bon fason pou kenbe kò ou nan fòm se manje dapre yon rejim byen balanse, nourisan apwopriye. Ou vle bèl cheve tankou nan salon salon bote? Lè sa a, premye nan tout ou bezwen rasin cheve an sante, ki, nan vire, depann sou gen yon kè ki an sante ranpli yo ak eleman nitritif, ak poumon pou lasante bay yo ak oksijèn.
Kòm pou amelyorasyon nan kapasite mantal, byen, pwobableman ou deja dvine: sèvo ou depann sou sante nan kè ou, poumon, fwa, ren (nenpòt ògàn) yo dwe nan premye klas fòm. Pi bon fason se nan bon fòm se ankouraje sante ou atravè nitrisyon apwopriye, ki gen ladan grenn, pwa, ak sous limyè nan pwoteyin, tankou pwason ak soya.
Julia Sobolevskaya , espesyalman pou sit la