Egzèsis, ki apwopriye a style lavi ak fizik, se yon gwo opòtinite pou anpeche ak rezoud pwoblèm sante anpil. Ensifizans Venous pa gen okenn eksepsyon.
Lavi a sedantèr se youn nan faktè sa yo ki gen pi gwo enpak sou aparans nan sendwòm janm fatige ak venn varis. Si ou pa tren misk yo nan pye ou yo, yo pral evantyèlman dekole leve, li pèmèt venn yo nan elaji. Anplis de sa, pou menm rezon ki senp, depo grès ak selulit parèt.
Yon erè ki komen fèt pa anpil moun ki mennen yon vi sedantèr, ki vle kòmanse fè egzèsis, se yo ke yo chwazi ki kalite aktivite ki pa satisfè bezwen yo. Pou egzanp, fotting ka rekòmande pou tout moun, men se pa moun ki soufri soti nan yon sendwòm nan janm fatige ak venn varis, paske pye yo ak pye yo sibi kouch grav epi fè mouvman trè byen file. An jeneral, tout espò ki bay yon chay fò (tenis, mòn, elatriye) yo endezirab pou moun ki gen pwoblèm sa yo.
Anplis de sa, ou ta dwe evite pwolonje chita nan yon pozisyon chita, depi li se nan ka sa a ke gen anflamasyon ak doulè nan pye yo - siy evidan nan ensifizans venn. Rete pou yon tan long nan yon pozisyon chita fè li difisil pou rhythmically deplase san an nan kè a, te pote soti nan sistèm lan venn.
Yon moun ki pa gen okenn vyolasyon nan sistèm sikilatwa a, chita pou kèk èdtan, yo pral pote okenn enkyetid lòt pase doulè minè jwenti, men pou moun ki soufri nan yon sendwòm nan pye fatige, sa a vin tounen yon tòti reyèl. Men, li se endezirab yo rete nan pozisyon vètikal la pou lontan. Li se itil nan regilyèman fè nenpòt egzèsis yo nan lòd yo konpanse pou sa a faktè.
Anplis mache, monte bisiklèt oswa jimnastik dlo, ki trè apwopriye aktivite fizik pou moun ki gen sendwòm nan janm oswa venn varis, ou ka fè egzèsis espesyal pou amelyore sikilasyon pye yo. Li rekòmande fè yon sèl oswa plizyè egzèsis, omwen de fwa yon jou.
Egzèsis 1
Leve kanpe, mete men ou desann. Dousman enkline tors ou pi devan, ap eseye manyen etaj la ak men ou. Se vre wi ou pa pral reyisi. Lè sa a, kanpe sou yon jenou epi rete nan pozisyon sa a pou 45 segonn. Lè sa a, chanje janm ou yo. Repete fè egzèsis 5 fwa.
Egzèsis 2
Kouche yon kabann oswa yon sofa epi rale pye ou paralèl ak miray la. Retade nan pozisyon sa a pou yon koup la minit, ak Lè sa a, eseye rilaks. Massage pye a dwa nan janm an dezyèm, kòmanse ak je pye yo ak piti piti rive jenou an. Lè sa a, chanje pye ou.
Egzèsis 3
Kouche sou zòtèy poly douz gwoup anba ren ou. Leve pye long ou epi eseye kenbe yo nan yon pozisyon pèpandikilè relatif sou etaj la. Koulye a, divòs yo epi yo mete yo ansanm ankò. Egzekite mouvman sa a 8 fwa. Dousman bese janm ou ak rès pou de minit. Repete egzèsis la de fwa plis.
Egzèsis 4
Chita epi mete yon boul tenis anba pye a. Woule boul la nan pye a tout antye, desen espesyal atansyon a eksitasyon nan sèl la nan pye a. Lè sa a, chanje janm ou.
, Egzèsis ke ou ka fè nenpòt kote epi pou tout tan
Anpil moun di ke yo pa gen tan pou jimnastik pou amelyore sikilasyon san.
Aplikasyon an nan sèlman egzèsis yo pwopoze a se reyèlman enposib nan anviwònman an travay, depi li nesesè pran pozisyon olye konplike.
Se poutèt sa kounye a nou pral prezante nan atansyon ou egzèsis yo ki apwopriye pou pèfòmans nenpòt kote, nan nenpòt ki lè, pou egzanp nan biwo a.
Anpil moun pase yon bon bout tan nan travay, e se jisteman paske sa a ke yo pi ekspoze a maladi sa yo kòm sendwòm janm fatige ak venn varis.
Egzèsis 1
Chita nastul, mete pye ou ansanm. Plizyè fwa, pran zòtèy yo nan pye yo soti nan wout la epi konekte yo.
Egzèsis 2
Mete nastul, yon ti kras leve pye yo ak yon ti kras souke yo retounen ak lide.
Egzèsis 3
Chita, fè mouvman wotasyon nan pye. Pliye ak unbend zòtèy ou, je pye ak jenou.
, Egzèsis sou yon tablo enkline
Objektif la nan sèvi ak yon tablo enkline se konpanse youn nan faktè sa yo ki antrave mouvman an nan san nan kè a - fòs la nan atraksyon. Nou depanse de tyè nan lavi a, kanpe oswa chita. Li te estime ke pandan ke nou kanpe, se kè a fòse yo depanse apeprè 20% plis efò sou retounen san ke nou kouche. Se konsa, yo nan lòd yo konpanse fòs la nan atraksyon ak senplifye retounen nan san nan kè a, ou ka kouche (ki anjeneral fè pandan y ap prepare pou kabann), kanpe sou tèt ou (sa a se pou anpil moun se yon egzèsis inegal) oswa itilize yon tablo enkline.
Nan ka a lèt, teknik la se trè senp. Li se kouche sou sifas la enkline (tèt la ta dwe nan yon nivo pi ba pase pye yo) epi konsa asire retounen nan san nan kè a tankou si desann.
Li pa difisil fè yon tablo an pant, ak pou sa a ou pa bezwen yon anpil lajan. Tou depan de pwa ak wotè yon sèl moun, dimansyon li yo ka varye. Sepandan, yon konsèy ki gen entansyon pou yon moun ki gen to tipik nan kwasans ak pwa kò ta dwe gen paramèt sa yo:
- epesè - 25 cm
- longè - wotè moun nan + 25 cm
- lajè - 75 cm
- Sipò pou detèmine degre nan pant nan tablo a yo ta dwe 45 cm, byenke nan premye li ka gen yon gwosè ki pi piti (25 - 25 cm)
Li se dezirab ki tablo a an pant an Matlasye ak lenn mouton koton ak nan nivo kote bra yo pral mete, yo te bay ak moun ki gen.
, Egzèsis sou tablo a an pant yo te pote soti nan maten an oswa aswè anvan l manje.
Egzèsis 1
Kouche, ou mete men ou paralèl ak tors ou. Leve pye ou ak kenbe yo nan yon pozisyon konsa pou mwatye yon minit. Lower janm ou. Repete egzèsis sa a 10 fwa.
Egzèsis 2
Leve pye a dwa long kòm yon wo ou kapab. Nan tan sa a, menm jan ou bese pye dwat ou, leve pye gòch la nan menm fason an. Leve janm gòch lan menm jan an. Fè egzèsis la dousman 10 fwa. Lè w fè sa, kenbe byen fèm sou manch lan nan tablo a.
Egzèsis 3
Leve rims yo ak an menm tan an delye yo nan kote sa yo nan fòm lan nan lèt la V. Lè sa a, tou dousman pi ba janm ou pandan y ap nan menm tan an re-konekte yo. Pandan egzèsis sa a, kenbe fèmman sou manch lan nan tablo a.
Lòt aspè nan efè yo benefisye nan fè egzèsis sou yon tablo enkline
Li rekòmande pou travay sou yon tablo enkline pa sèlman paske nan efè favorab li yo sou sikilasyon san. Anplis de sa, klas sou tablo a enkline yo pozitivman reflete nan lòt fonksyon nan kò a.
Anpil syantis kwè ke yon moun evolye twò vit pou drese e ke kò nou an pa pare yo dwe tèlman lontan nan yon pozisyon vètikal. Yon tablo enkline konpanse pou lefèt ke fòs la nan atraksyon atire ògàn entèn nou an. Nan moun ki pa gen misk fò nan vant, sa ka lakòz konstipasyon ak ren oswa ensifizans fwa.
, Egzèsis sou yon tablo enkline ede amelyore sikilasyon san an nan tèt la, an patikilye je, sèvo a ak misk feminen.
Depi tan lontan, Yogis Endyen yo te pratike yon pozisyon kanpe sou tèt yo. Kòm lejand la di, sa a anpeche graying ak pèt cheve. Malgre lefèt ke sa a reyalite pa pwouve, li se li te ye ke klas sou yon tablo enkline kontribye nan yon sikilasyon pi bon nan san nan po tèt la.
Fè byen!