Organism lan nan lavni manman an, premye nan tout, bay fetis la ak nitrisyon ki nesesè yo. Si manman an pa manje byen oswa rejte manje ke li pa renmen, men ki trè itil pou kò a, lè sa a, premyèman, li pa pèmèt fetis la devlope nòmalman. Nan moman sa a lè fanm nan jwenn ke li ansent e jiskaske moman sa a ti bebe a fèt, fanm lan pa fè pati tèt li, li dwe fè sa ti bebe a bezwen. Kòm mwen te di, nitrisyon se youn nan lyen prensipal yo nan chèn sa a, ak rejim alimantè a mal ka danjere pou tou de manman an ak ti bebe an. Se poutèt sa, pwodwi yo nan yon fanm ansent ta dwe gen yon varyete rich.
Pèsòn di ke ou bezwen trip pòsyon sa yo ke ou te manje anvan gwosès la. Jis kounye a ou bezwen revize rejim alimantè a, ak konpoze li pou ke li te gen kantite lajan maksimòm nan vitamin ak yon varyete de sibstans ki sou itil. Pou jwenn nitrisyon apwopriye a pandan gwosès, ou senpleman dwe - kidonk li pral pi fasil pou ou ak ti bebe a nan lavni. Men, ak fanm sa a trè seryezman ta dwe pran kontwòl pwa, ou pa ta dwe pran pwa, ou ta dwe sèlman ajoute yon ti kras, sa yo, se bagay diferan, paske lè obezite se pi difisil bay nesans, ki nan vire ankò afekte timoun nan negatif. Pandan tout gwosès la, si fanm nan manje byen, li pran jiska dis kilogram, se sa ki, yon kote nan 1.1 kg chak mwa.
Koulye a, nou lis tout eleman ki ta dwe nan rejim alimantè a nan yon fanm ansent:
Pwoteyin se materyèl bilding lan pou tisi pitit ou a. Nan jou gwosès la ta dwe konsome sou 70-80 gram nan pwoteyin. Li vo sonje ke pwoteyin nan orijin bèt gen valè pi plis byolojik. Pwoteyin rejim alimantè pa ta dwe depase nòmal la, kidonk li la vo pran seryezman pwoblèm sa a.
Pwoteyin nan orijin plant gen anpil mwens valè byolojik pase pwoteyin nan orijin bèt, men yo pa mwens enpòtan pou nitrisyon nan fanm ansent lan ak fetis, pou yo dwe tou prezan nan rejim alimantè a. Pwoteyin legim ou pral rankontre nan sereyal ak legum. Li ta dwe konnen ke si fanm nan ansent pa sèvi ak nòmal la preskri nan pwoteyin, li ka mennen nan anemi, ren ak domaj nan fwa.
Pa bliye ke ou bezwen manje ak grès. Men, depase nòmal la se senpman pa rekòmande, depi nan ka sa a chay la maksimòm ale nan fwa a. Alokasyon pou chak jou pou yon fanm ansent se 57 gram grès. Li pi bon si grès yo se nan orijin legim, ki se abondan nan lwil oliv, tounsòl, lwil oliv soja. Evite manje gra ak grès.
Kaboyidrat yo se sous nou an enèji, w ap rankontre yo nan pòmdetè, pen, bagay dous. Men, yon fanm ansent se pi bon yo fouye idrat kabòn nan legim fre ak fwi. Pou chak jou, kantite lajan ki nesesè nan idrat kabòn se 400 gram.
Pandan gwosès la, bezwen pou vitamin ogmante siyifikativman - nitrisyon nan manman an lespwa yo ta dwe kòrèk ak rasyonèl, ak vitamin, jan ou konnen, se youn nan eleman ki pi enpòtan nan devlopman fetis la. Yon varyete de manje, dilye ak fwi ak legim, toujou satisfè deficiency nan vitamin menm nan manman lespwa.
Li nesesè yo obsève kèk règleman:
- asire w ke pandan preparasyon an nan asyèt, fasil detwi vitamin tankou vitamin C yo pa detwi;
- konsomasyon nan grès ak vitamin;
- Kontwole operasyon an nòmal nan trip la.
Men, se pa tout fanm ka konsome vitamin natirèl, depi peryòd gwosès la ka antre nan sezon frèt la. Nan ka sa a, li vo konsilte yon doktè, li pral konseye pi bon an ak nesesè pou sante ak devlopman nan multivitamin pou fanm ansent.
B vitamin yo nesesè pou fanm ansent pa mwens pase vitamin yo nan gwoup A. Yo pral manke nan vitamin sa a nan anfle, fatig ak doulè nan branch yo. Manje anpil pen antye, ble, vyann kochon mèg, farin avwàn ak epina - epi ou pa pral gen yon deficiency nan vitamin sa a.
Vitamin C se yon gwo plak pwotèj kont enfeksyon, li se yon manje pou sistèm iminitè nou an. Li jwenn nan tout fwi ak legim, men ou dwe pran prekosyon, pandan tretman an chalè, yon pati enpòtan nan vitamin sa a se detwi. Si peryòd ivè sa a ak mank de legim fre ak fwi se trè palpable, ou ka itilize fwi Citrus.
Vitamin E, oswa jan yo rele sa, "vitamin nan bote." Li jwenn nan lèt, legim vèt ak pwodwi grenn. Vitamin sa a responsab pou antretyen gwosès ak bon sikilasyon nan veso kapilè yo.
Sibstans Mineral - sa a se youn nan eleman ki pi enpòtan nan rejim alimantè a nan yon fanm ansent. Nan konsomasyon nan manje yo ta dwe kantite lajan an pi bon nan sèl mineral. Men, pa bliye ke konsomasyon twòp nan sèl nan dènye mwa yo nan gwosès se pa trè bon, paske yo abondan lakòz anflamasyon. Men, si sèl yo se ti nan rejim alimantè a, Lè sa a, nan lavni an li ka mennen nan pèt nan likid ak menm vomi.
Pi gwo kantite fosfò ak kalsyòm ou ka bay lèt ak pwodwi letye. Pou ranpli pousantaj la chak jou nan sibstans sa yo, li se ase yo bwè mwatye yon lit lèt.
Pa bliye sou fè. Apre yo tout, fè se youn nan eleman sa yo ki trè nesesè nan dènye mwa yo nan gwosès la. Epi yo dwe plis egzak, fè sa ki nesesè pou sentèz la nan emoglobin. Sous la pou fè pou ou ak ti bebe ou yo pral fwa, vyann, pòmdetè, farin avwàn, pèch ak pòm nan koulè vèt. Mank nan fè ap afekte tou de manman an ak ti bebe a, depi tou de gen anemi.
E finalman, ann pale de dlo. Ansent pa ta dwe depase rejim abityèl nan resepsyon nan yon likid kòm li pral egzije gonfleman abondan nan ekstremite, ki, nan vire, seryezman ap afekte yon sikilasyon. Si anfle a kòmanse parèt, lè sa a ou ta dwe redwi konsomasyon likid pou 600-700 ml chak jou. Nan dòz modere te yon ti te ak kafe pèmèt ak anpil ti alkòl, yon bon kalite diven oswa petèt byè se raman pèmèt. Eseye pa bwè diven wouj, menm jan li mennen nan konstipasyon.
Reyalize ak aksepte tout règleman sa yo ki senp nan nitrisyon apwopriye, ki chak fanm ta dwe konfòme yo pandan gwosès, manman an lespwa yo pral kapab bay ti bebe l 'ak tout eleman ki nesesè yo ak vitamin, fè gwosès li fasil ak kè kontan epi yo pral nesesèman bay nesans a yon ti bebe an sante!