Devlopman nan misk janm ak tounen lakay ou
Woule jenou
Pozisyon timoun nan bay manti sou do l. Pliye jenou yo nan ti bebe a kòm fèmen ke posib nan kò a. Deplase jenou yo konekte osi lwen ke posib nan yon sèk, premye a gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la.
Okòmansman, anplitid la nan mouvman yo ta dwe ti, lè sa a, lè se misk la chofe moute, ou ka ogmante li.
Acrobat semi-lotus
Kòm egzèsis yo devlope jwenti anch timoun nan epi fè yo pi fleksib, rale pye l 'pi lwen nan direksyon bò opoze a, ak Lè sa a, nan sipò nan opoze a.
Si ti bebe a fleksib ase, li ka byen manyen nen oswa zòtèy zòtèy yo.
Pa sèvi ak fòs nan egzèsis sa a. Si ou santi ou yon rezistans, sispann. Sonje ke tout timoun yo endividyèl.
"Papiyon"
Timoun nan bay manti sou do l. Kenbe plant timoun nan ansanm, jenou nan pi maksimize nan kote sa yo. Nan pozisyon sa a, sere boulon simen an redwi tankou fèmen nan lenn a ke posib.
Yon ti kras pouse jenou yo sou tèt jiskaske ou santi ou rezistans nan jwenti yo.
Soulaje presyon, dwat janm ou. Repete egzèsis la de oswa twa fwa. Yon nimewo de mouvman wotasyon nan dilye nan jenou yo ak sere boulon nan lenn nan pye yo nan tout direksyon, alantou ranch yo, yo devlope misk yo nan lumbosacralis la.
Eklèsi
Apre anlèvman anch, fè egzèsis opoze a.
Refleksyon rezistans nan pye yo
Timoun nan bay manti sou do l.
Tou dousman men byen fèm pouse men ou nan pye ti bebe a. Lage men ou epi repete l ankò. Timoun nan pral reflechi sou reziste ak peze men ou.
Lè ou santi ou reyaksyon sa a, ogmante presyon an. Ou kapab tou aplike presyon sou chak janm separeman, sa a pral devlope ladrès "foutbòl" timoun nan.
Rale ak divilge pye yo
Sa a se yon fè egzèsis ap detann. Li anseye ti bebe a kontwole respire l 'yo.
Ti bebe a ta dwe kouche sou do l ', sou yon sifas mou.
Pran pye timoun nan ak tou de men, dousman leve janm li nan yon ang endirèk nan kò a, ak Lè sa a, kite ale, lage yo desann.
Rale tèt ou lè leve, ak rann souf lè ou lage janm ou yo.
Pa chire ranch timoun nan sifas jiskaske ou santi yo pare pou ogmante pye yo ak yon gwo anplitid.
Devlopman nan fleksibilite nan kolòn vètebral la
Koube kolòn vètebral la ak yon masaj
Se kouch nan tout kò a ak etann la ki vin apre byen konbine avèk masaj la. Si ti bebe a trete, lè sa a ou ka masaj bò la gratis nan pwatrin lan ak tranzisyon an nan caresses sou zepòl la ak men.
Mete ti bebe a sou do ou. Kenbe men gòch la ak jenou li koube nan yon ang endirèk pi wo a vant la. Rale ak tou dousman egzalte, tou anba figi dwat la, pran jenou timoun nan sou bò gòch li.
An menm tan an, mete men dwat pitit la sou vant la epi fasil konjesyon serebral nan direksyon zepòl la gòch ak presyon limyè. Lage men gòch ou, epi pran men dwat ou, san ou pa manyen timoun lan.
Repete aksyon doub sa a de oswa twa fwa, kontwole respire ou. Repete sou lòt bò a.
Dyagonal Fè detant
Sa a detire bay yon ekilibwe nan tansyon nan kolòn vètebral la ak konpanse pou flechir li yo.
Lè yo fè egzèsis la, timoun nan bay manti sou do l. Ou ka fè egzèsis sa yo pandan y ap chita oswa ajenou.
Pran ti pitit la nan pye dwat la ak men gòch la epi pote yo ansanm, Lè sa a, mete yo sou etaj la epi gaye yo dyagonalman pou yo fòme yon liy dwat.
Repete mouvman sa a plizyè fwa.
Premyèman, delye san yo pa etann, se konsa ke timoun nan yo itilize nan pozisyon sa a nan branch yo, Lè sa a, fèt san pwoblèm detire tou de pye a ak men an nan direksyon opoze a.
Repete ak pye gòch ou ak men dwat ou.
Asire w ke kou a ak kou ti bebe a rete sou planche a, apozoon la te pwolonje.
"Node"
Sa a se yon Variant konplike nan ekstansyon dyagonal. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Leve pye dwat la nan ti bebe a ak men gòch la pou ke bra a ak pye yo lonje nan direksyon opoze ak fòme yon liy dwat yo ansanm. Kwa bra ou, "ki lye ak yo ak yon ne," tounen nan pozisyon an kòmanse.
Konbine etann
Sa a ekstansyon konplèks dyagonal pa sèlman devlope misk yo kolòn vètebral, men tou, devlope kowòdinasyon an nan branch yo.
Pran pye yo opoze ak men timoun nan ak yon ti kras delye yo. Plizyè fwa, fè yo ti sèk nan yon direksyon ak nan lòt direksyon an, Lè sa a, nan diferan direksyon .. Egzèsis sa a pral tcheke kowòdinasyon ou.
Manto sou zepòl yo ak parcours
"Premye" kanpe sou zepòl yo
Kenbe pye ou, leve janm timoun nan jis jouk bounda yo chire soti nan etaj la. Tèt la ak zepòl rete sou planche a, pandan y ap rès la nan kò a leve soti vivan nan detire la.
Kenbe pou yon moman, gade nan timoun nan, Lè sa a, dousman kite ale. Repete plizyè fwa.
Sa a pral yon kalite jwèt, espesyalman si ou akonpaye fè egzèsis nan leve ak tonbe nan tèt la, pou egzanp: "leve, moute, moute (ogmante entonasyon) ak desann! (diminye) ".
«Vòl»
Pandan egzèsis sa a, ou dwe kenbe kontak zye ak tibebe a.
Bay manti sou do ou, rale jenou ou nan vant ou epi mete ti bebe a sou yo, fè fas a ou. Tou dousman kenbe li anba anba bra ou, kenbe timoun nan sou janm ou yo bese nan ang dwat. Kenbe timoun nan pa bra yo oswa pa ponyèt yo, dousman, noritmichno, balanse pye ou leve, li desann, se konsa ke timoun nan, kouche sou yo, ki gen eksperyans yon santiman nan pati anba a. An menm tan an, misk nan vant ou travay. Respire ak chita, exhaling lè leve. Kenbe ti bebe a nan menm pozisyon an sou de pye ou.
"Loop"
Kenbe yon timoun tèt anba sanble olye ki riske, men nan reyalite a li se parfe ki san danje.
Sa a pa pral sèlman tanpri ti bebe a, men li pral tou benefisye de li pa etann kolòn vètebral la, ogmante koule nan san nan tèt la, ede klè poumon yo nan krache a enteresan aktivite a nan sistèm nève a.
Lè oumenm ak timoun nan jwenn konfyans, ou ka fè "bouk la" nan yon varyete de pozisyon, ki soti nan dèyè, pou pi devan pou tounen, oswa nan bò a sou bò la.
Si w gen rezon espesyal pou w fè tèt ou sou fè yon tibebe ak yon fè egzèsis baskile, pale ak doktè ou.
Chita sou kabann lan, sou etaj la, repoze sou do ou oswa sou yon chèz ak yon dosye. Pale ak timoun nan, kenbe kontak zye, Lè sa a, mete vant li sou janm li.
Byen rale atèl ti bebe a (pa nan pye yo) ak tou de men yo ak yon sèl mouvman leve, vire timoun nan tèt anba ak tounen l 'ba ou.
Kenbe timoun nan pa pye yo, dewoulman pou wè figi l. Si timoun nan kontan, li pwolonje tan an jiska yon minit, pou li ka resevwa benefis maksimòm nan koudeta a.
Bese timoun lan, eseye gen jenou ou manyen zepòl li yo ak yon zegwi, men se pa ak tèt li, pou fè pou evite aksidan oswa kouche nan kou an.
Pou pi ba timoun nan, prepare yo dousman mete do l 'oswa vant nan janm li, menm jan ou yo pral pi alèz. Pi ba tibebe a an premye bay tete li, Lè sa a, dousman bese janm li, kidonk timoun nan dewoule sou jenou ou.
Lè sa a, woule ti bebe a pou ke li kouche sou janm ou oswa nan ant. Se pou l 'pran repo epi retabli, Lè sa a, ogmante ak anbrase.
Repete de a twa fwa si tibebe a kontan.
Grandi an sante!