Ki avantaj la
Mediterane rejim alimantè favorableman diferan de lòt moun nan ke ou pa bezwen mouri oswa limite tèt ou soti nan pi fò nan pwodwi yo abityèl. Li pa menm yon rejim alimantè, li nan jis dwa, bon gou ak an sante manje ki pèmèt ou jwenn tout eleman nitritif ki nesesè yo.
Si ou bwa nan rejim sa a pou 2-4 semèn, ou ka debarase m de 5-10 kilogram, men rejim alimantè Mediterane a ka byen vin yon nouvo fason nan lavi ki pral pèmèt ou pa sèlman pèdi pwa, men tou kenbe tèt ou nan fòm gwo. Rejim alimantè sa a se rich nan yòd, kalsyòm, vitamin, pwoteyin ak grès ki an sante, ki vle di ke ou pral santi yon prese nan enèji pandan tout jounen an san yo pa santi yo degoutan nan grangou ant manje.
Rejim alimantè Mediterane a pa gen okenn kontr ak apwopriye pou prèske tout moun. Eksepsyon a se sèlman moun ki malheureu gen yon entolerans endividyèl nan yon pwodwi patikilye. Tout lòt moun yo ka byen fasil kòmanse manje byen nan nenpòt ki lè, sepandan, si rejim alimantè ou abitye trè diferan de yon pwopoze a, li rekòmande prezante yon chanjman nan rejim alimantè a piti piti pou fè pou evite manifestasyon dezagreyab nan adaptasyon òganis lan nan nouvo manje.
Menu
Kòm deja mansyone, rejim alimantè Mediterane a pa enplike rejè a nan manje remoute kouraj ak bon gou. Premye sipriz an bèl se ke ou pa menm gen bay moute pen ak pasta, depi san yo pa difisil pou imajine yon tab nan peyi cho kotyè yo. Men, ou dwe konsidere ke pwodwi yo farin frans pa ta dwe dous ak bon, si yo te fè soti nan farin konplè nèt.
Depi pifò moun pa abite nan peyi ki pi cho yo ak klima yo byen lwen Mediterane a, nou yo itilize manje yon kantite jistis gwo vyann. Rejim sa a pa entèdi konsomasyon nan vyann konplètman. Ou ka 1 oswa 2 fwa yon semèn pou peye yon moso nan tete poul kwit pou yon koup, men nan vyann wouj se pi bon bay moute. Si sa a twò difisil pou ou, lè sa a ka vyann kochon an abityèl ak vyann bèf ka ranplase ak ti mouton, men nan vyann gra, kana oswa kodenn gen yo dwe abandone.
Baz la nan rejim alimantè Mediterane a se fwi, legim ak vèt. Gen ta dwe gen anpil nan yo nan rejim alimantè a chak jou. Asyèt tradisyonèl pou rejim alimantè sa a pral nenpòt pwodwi ki soti nan tomat, bètrav, chou, ki gen ladan lanmè, kawòt, joumou, pwa, pòm, zoranj , sitron. Pa bliye sou sòs salad, pèsi, zonyon zonyon, lay ak lòt vèt, ki disponib pou ou. Pòmdetè, bannann ak anana yo pi bon eskli, men ou bezwen manje rezen nan anpil.
Yon lòt pwen san yo pa rejim mediteraneyen an ta efikas se fwidmè. Ou ka chwazi nenpòt ki sòt de ki gen anpil grès pwason lanmè blan ak wouj ke ou renmen. Anplis de sa, ou ka divèsifye tab ou a ak asyèt soti nan kribich, moul, witr ak lòt pwodwi maren. Yo ta dwe sou tab la chak jou, eksepte pou jou yo lè ou chwazi vyann kòm repa prensipal ou a pou manje midi.
Pa bliye sou kondiman sa yo. Nan Mediterane a, lwil oliv se trè popilè, se konsa yo ta dwe ranplase krèm ak lwil tounsòl. Pou preparasyon an nan asyèt sèten, kawotchou lwil oliv ka itilize. Sèl ak sik eseye sèvi ak tankou ti kòm posib, men pa bliye sou pwav wouj, tim, mant ak lòt kondiman ki pral fè gou a nan nenpòt ki plat plis satire. Mayonèz ak lòt sòs gra pral gen pou eskli nan rejim alimantè ou, men ou pral byento aprann ki jan yo konbine kondiman diferan pou ke plat la menm, kwit anba lòt kalite sòs nan lwil oliv, ji sitwon ak divès kalite remèd fèy, yo pral pèrsu nan yon nouvo fason.
Rejim alimantè Mediterane a pèmèt ou bwè yon vè oswa de bon diven wouj sèk pou dine, men se lòt alkòl kontr. Li se endezirab abi fò te ak kafe. Li se pi bon yo abitwe tèt ou yo bwè yon anpil nan dlo mineral - jiska 2 lit yon jou, ji frèch prije. Si ou se difisil san yo pa kafeyin, Lè sa a, ou ka ranplase te la abityèl ak blan, epi sèvi ak sèlman kafe nwa san sik, pa plis pase yon tas chak jou.
Se konsa, ou gen opòtinite pou asire w ke rejim alimantè Mediterane a se yon chwa ekselan pou moun ki pa pare pèdi pwa pa plizyè kilogram, pèsevere privasyon ak grangou pandan plizyè semèn. Men, menm jan ak nenpòt konplo pouvwa nouvo, abitid la ak sistèm lan yo enpòtan isit la. Vre, ak rejim alimantè sa a pa sipoze sèvi ak nenpòt pwodwi ekzotik, pou ke ou pral jwenn itilize li trè byen vit. Ak san konte santimèt yo anplis ou ka debarase m de toksin.