Apre sa, prèt la ap ponpe, ak janm yo mens, ak egzèsis yo fè, men zòrèy yo sou ranch yo toujou pa ale? Lè sa a, konplèks nou an se pou ou! Nou prepare yon fòmasyon cho pou ranch yo ak bounda "TOP 10 pi efikas egzèsis" ak garanti 100% pèdi pwa. Pou kounye a, yon ti jan nan teyori ...
Poukisa zòrèy yo parèt sou ranch yo?
Zòrèy sou ranch, foto
Isit la se tankou yon foto désagréable ak yo rele zòrèy yo sou ranch yo, oswa olye sere Gwoup Mizik nan grès sou sifas eksteryè a ak enteryè nan kwis yo nan gade nan triyang yo. Anjeneral sa a defo nan figi a akonpaye pa selulit. Si ou te wè tèt ou nan foto a, pa enkyete - nou pral di ou ki jan yo retire zòrèy yo sou ranch ou nan kay la! Epi, koulye a nou aprann rezon pou aparans nan grès nan zòn sa yo:
- Ki twò gwo, obezite nan degre nan 2nd;
- Hormonal move balans;
- Vyolasyon nan sikilasyon venn ak koule lenfatik nan branch ki pi ba yo;
- Manje ki pa apwopriye - yon plis abondance nan gra, flou, dous, fimen ak gazeuz;
- Kondisyon apre akouchman;
- Kalite figi - pwa;
- Yon fòm sedantèr.
Soti nan rejim lan mal ak mank de aktivite fizik parèt figi ki pi terib - po-fet, lè bra yo ak janm yo se mens, gwosè a nan rad se 40-42, ak sou kwis yo ak nan vant pandye grès. Nan vire, kò a apre akouchman an trè pèrmeabl nan fòmasyon, se konsa konplè apre gwosès se manifestasyon an vre nan parès. Isit la nou gen ladan tou yon fason inaktif nan lavi, paske nan ki ranpa depase yo ki te fòme pa sèlman sou sil sa yo, men tou, nan tout kò a. Bagay la sèlman ki pral gen nan travay difisil se ti fi ki gen yon figi pwa.
Ki jan diminye zòrèy yo sou ranch yo: yon rejim alimantè
Fè espò pral sètènman ede pèdi pwa nan sil epi ranfòse misk, men san yon mank de kalori ak nitrisyon apwopriye, pa rèv la di orevwa nan zòrèy sou ranch byen vit. Pou boule grès imedyatman apre fòmasyon an premye, nou ensiste sou respekte règ sa yo:
- Bliye sou sik, fèy ak fri pate;
- Pou voye soti nan yon sòs tomat frijidè, mayonèz, sòs boutik;
- Pa fri manje;
- Kwit manje a pou yon koup, bouyon, kwit, fè yon gri;
- Manje anpil legim ak vyann pwason / vapè;
- Pou manje maten, flok avwan pou kwit manje ak lèt (Remak: Flake Siplemantè yo dépourvu nan fib yo, yo se mwens itil);
- Renmen fwomaj la kaye ak kefir / ryazhanka pou dine;
- Bwè 2 lit dlo chak jou (te vèt, èrbal san sik, dlo plenn). Soda pa kapab;
- Kwit sereyal, soup - sispann sandwich griyaj ak sosis, si ou pa vle vire nan yon ipopotam;
- Renmen tèt ou ak kò ou ak Lè sa a, zòrèy yo sou ranch yo ap kite nan lang angle!
Petèt kounye a ou ap panse "Manmi, li enposib fè." Li san gou, pa pou mwen. " Lè sa a, kontinye jwenn grès, epi ansanm ak ti fi fò-antete nou ale nan trening pou boule grès. Oke chofe ak pran dlo - li pral cho!
, Egzèsis nan zòrèy yo sou ranch yo, videyo
Se konplèks la ki fèt pou 2 apwòch. Fè 3 fwa yon semèn
Egzèsis nimewo 1. Leve sou yon chèz - 30 fwa
Nou pran yon chèz ki estab ki pa monte sou planche a epi yo pa kraze nan pwa ou. Nou mete devan tèt nou epi kòmanse mache sou li, ap monte. Yon pye vin sou chèz la, lòt la ap repouse ak pandye nan lè a. Nou janm altène pou kantite total asanseur se 30 fwa.
Si ou pa yon debutan, pran yon altèr oswa yon boutèy sab pou weighting.
Egzèsis # 2 skwa gwo twou san fon ak yon pwa 20-25 fwa
Lajman mete pye ou, chosèt apa. Nan bra yo bese nou kenbe yon altèr. Nou crouch desann nan nivo paralèl ak etaj la ak monte.
Bagay pwensipal lan - rete branche. Pran bourik la tounen pou ke jenou yo pa ale sou chosèt yo pandan koupi byen an. Kò a yon ti kras enklinezon pi devan ak yon devyasyon ti tay nan ren la pou tansyon maksimòm nan misk yo nan kwis pye a ak prèt yo.
Egzèsis # 3 pye squinting sou etaj la - 25 fwa sou chak janm
Vo-o-soti nan egzèsis la anpil ki pral kònen moute dèyè ou ak ede debarase m de zòrèy yo anndan sou ranch yo! Nou jwenn sou tout four epi pote yon sèl janm tounen. Nou fè balans oblik nan ak soti, leve janm nan egal nan sant la. Pa gen anyen konplike, men fantastik charj misk yo nan fant janm la. Gade videyo a pou teknik ki dwat la.
Pou ogmante konpleksite nan fè egzèsis la, nou mete sou pwa yo cheviy - se konsa chay la pral ale nan kwis yo. Si ou ranje pwa a pi wo a jenou an, nou pral ranfòse ponpe nan bounda yo.
Egzèsis # 4 koupi sou kote - 20 fwa
Finalman touye ranch yo ak manman bourik la, fè skwa nan kote sa yo. Pa dwe konfonn ak atak. Pozisyon pye yo ansanm, pran yon etap bò lanmè a ak koupi byen. Nou leve, janm ansanm, etap nan lòt bò a ak koupi byen.
Klèman ranje kò a anvan koupi byen an, pa bezwen koule bò lanmè a ak naje retounen ak lide. Nou travay tankou yon robo.
Egzèsis # 5 Sizo - 1-2 minit
Nou touye de zwazo ak yon sèl wòch: nou ponpe laprès la pi ba ak pye yo. Nou kouche sou do nou, ogmante pye nou 45 degre epi kòmanse koupe lè a. Bagay pwensipal lan se janm tou dwat. Si ou kenbe yo egzakteman sou fisèl la, Lè sa a, tren tout misk yo nan fant janm la sou chak bò. Se poutèt sa, pa gen okenn kourbur nan jenou yo.
Ki jan yo retire zòrèy yo sou ranch yo, fòmasyon konplèks
Koulye a, ou yo konplètman shod nan kesyon an pou konnen kijan pou retire zòrèy yo sou ranch yo. Koulye a, li a jiska fòs kouraj ou. Ti fi, nou swete bòn chans nan genyen sou parès!