Manje rich nan vitamin B

Yon kèk mo sou sibstans ki sou itil. Menm ak yon rejim ekilib balanse, yon moun modèn pa resevwa kantite lajan ki nesesè nan vitamin. Ak pwen an antye se ke nan dènye ane yo gen konsomasyon nan enèji nan yon moun diminye plizyè fwa. Kontinwe, yon moun te kòmanse konsome mwens manje ak resevwa anpil mwens vitamin. Anplis, kontni yo nan diferan manje, legim ak fwi dirèkteman depann sou sezon an. Yo pran fonksyon prensipal la nan pwodiksyon enèji.

Pwodwi ki gen vitamin nan gwoup B:

• Pine nwa.
• Fwa ak ren.
• Leven.
• Pwa.
• Nwaye.
• Fwomaj se fonse.
• Mawon.
• Nwaye.
• Pistache.
• Ti mouton.

Vitamin B1 oswa yon lòt non se tyamin. San l ', selil yo nan kò nou tou senpleman pa ka viv, epi sitou nève yo. Objektif prensipal li se ankouraje sèvo a.

Thiamine yo jwenn nan legim ak fwi, osi byen ke nan:

• Pshene.
• Pistache.
• Pou pwa a.
• Pòmdetè.
• Wheat.
• Kòf la.
• Bè krèm.

Vitamin B2 oswa lòt non - riboflavin amelyore fonksyone nan fwa a ak sistèm nève. Li jwe yon wòl enpòtan nan pann an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Paske nan mank de riboflavin nan kò imen an, hypovitaminosis kòmanse.

Manje rich nan li:

• Fwomaj se fonse.
• Almonds.
• Cocoa.
• Navèt.
• Mawon.
• Rye pen.
• Cottage fwomaj.

Vitamin B3 diminye san presyon ak amelyore sante nan fwa. Li jwenn nan sereyal, pistach, pwa ak prunye, osi byen ke nan Buckwheat ak sereyal diri.

Vitamin B4 nesesè pou kò a kenbe yon konsistans konstan nan koki pwoteksyon sèvo a. Manje rich nan li:

• Fwa a nan vyann bèf.
• Ze jònze.
• Ze nan poul.
• Pwodwi makawoni.
• Grif Buckwheat.

Vitamin B5 oswa asid pantotènik ki enplike nan metabolis nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Li se yo te jwenn nan ledven brewer, lèt, fwomaj ak vyann kochon.

Vitamin B6 ak B12 dwe izole separeman, menm jan yo sipòte estrikti nan zo, dan ak jansiv. Anplis de sa, yo ogmante rezistans kò a nan divès enfeksyon. Jwenn kantite lajan dwat yo, cheve a ak klou nan yon moun ap grandi trè vit.

Ki manje ki gen vitamin B6 ak B12?

• Makroel.
• Ton.
• Epina.
• Zaboka.
• Octopus.
• Sardin.
• Ren yo.
• Fasil.
• Cheeses.
• Brynza.
• Cottage fwomaj.

Diferans prensipal li manti nan lefèt ke li se rezistan a chofaj, e menm pandan pwolongasyon bouyi pa pèdi aktivite li yo.

Vitamin B7 ak B8 patisipe nan metabolis enèji, favorab afekte travay sistèm nève a. Manje rich nan li:

• Fwa a se vyann kochon.
• Lèt poud.
• Fig.
• Zoranj la.
• Lantiy.
• Pwa.
• Farin avwàn.
• Rezen.
• Chou.
• Melon dlo.

Vitamin B9 oswa asid folik se esansyèl pou fonksyone nan nòmal nan sistèm dijestif la. Li amelyore apeti, epi tou li bay yon aparans ki an sante nan po la.

Manje ki rich nan asid folik:

• Pwa.
• Fwa nan kòd.
• Nwa yo nwaye.
• Epina.
• Grès oto.
• Lèt se sèk.

Vitamin B10 oswa paraminobenzoik asid preskri pa doktè pou maladi sa yo: fatig mantal, boule, pèt cheve. Vitamin B11 amelyore aktivite a nan ren yo, misk, kè ak nan sèvo. Li itilize nan kèk medikaman.