Kòman ou kapab jwenn nan fòm apre ou fin akouche?

Rejim alimantè a se:
1. Konplètman retire tout manje gra, ki gen ladan vyann gra, pòmdetè, bannann, bagay dous, sik, tout farin, balanse rejim alimantè a ak manje ki ba-kalori.

2. Chak jou yo manje 1 kilogram nan chou, li gen asid tartronic, ki boule grès byen avèk efikasite.

3. Eseye pa manje apre 19.00, si ou santi ou yon grangou fò, Lè sa a, bwè yon vè yogout gra oswa yon vè dlo. Lè sa a, tout bagay ap vin yon abitid, jwenn itilize nan kò a epi yo pa pral tòti ou. Bwè anpil dlo chak jou, omwen 2 lit dlo, li retire nan kò a tout nesesè. Lè gen yon dezi pou manje, Lè sa a, seche dlo a pral pasè apeti la.

4. Kèlkeswa konsomasyon kalori nan manje, ou bezwen manje li souvan ak nan ti pòsyon. Ou pa bezwen pè nan nenpòt sansasyon dezagreyab ak soufrans, jis se kò ou rebati. Tout moun sibi peryodik peryodik, ki dabitid dire de semèn. Lè sa a, li pral pi fasil. Gen parèt, kòm li te yon dezyèm souf, yon santiman nan kè kontan ak légèreté. Ou bezwen swiv pwogram ou an, pa pèmèt repo, sinon ou gen yo kòmanse tout lòt peyi sou ankò.

Faktè ki afekte restorasyon figi a :

- Motive;

- Balanse nitrisyon;

- Si ou mete yon bandaj postnatal, pi ba doulè nan do ap diminye, li pral pèmèt ou rale vant ou;

- Yon fason pasif yo retire liv siplemantè, se bay tete yon timoun pou yon tan long.

Motiv prensipal la .
Aktivite imen kontwole pa enkonsyan an pa 97%, epi sèlman 3% se aktivite konsyan. Si se lide nan enkonsyan enstile ak yon bagay, Lè sa a, nan nenpòt ki aktivite li posib reyalize rezilta gwo, sa a aplike tou nan chanjman nan paramèt kò. Souvan moun ki vle pèdi pwa, jwenn nan fòm, yo bat, paske pou tèt yo yo mete yon objektif ki se difisil a reyalize, li se pèdi pwa pa 10, 20 ak sou kilogram. Si se lide nan enkonsyan bay tankou yon enstalasyon, li pa pral vle fòse ak pèdi Pwodwi pou yo, ki se diman ekstrè.

Li ka twonpe tèt nou si ou mete yon objektif ki senp, pèdi yon kilogram. Ak lè kilogram sa a ale, ou bezwen mete yon objektif nouvo, pèdi yon lòt kilogram, e konsa sou jiskaske ou renmen figi a. Pou enkonsyan a bay enstalasyon an ekri sou fèy papye a objektif ou epi pann fèy la nan yon kote ki enpòtan. Se konsa, inscription sa a pral fè je ou gade gòch ak Lè sa a, li pral piti piti antre nan enkonsyan ou. Answit tab la manje, kwoke yon glas, ak lè ou manje, gade nan li, ou ka kwè, ou pral manje anpil mwens.

Bon nitrisyon oswa rejim alimantè .

Yon rejim alimantè pou moun ki vle pèdi pwa .

- Ou bezwen limite tèt ou nan bagay dous ak pwodwi boulanjri. Si ou ap bay tete, yo pa itil nan ti bebe a, epi fòme yon kouch gra.

- Manje pa plis pase 200 gram nan manje pou chak repa, paske sibstans ki sou depase yo pral estoke nan rezèv.

- Tonbe nan dòmi sou yon lestomak vid, pa manje 4 èdtan anvan yo dòmi. Pandan dòmi, kò a boule grès intans, se konsa pa entèfere ak li.

- Pandan peryòd de bay tete, bwè plis likid (te, ji, dlo), dlo retire pwodwi pouri anba tè nan kò a, epi yo pa pral akimile nan li ak pwazon kò a.

- Ou bezwen pratike sou yon vant vid (twa èdtan apre yo fin manje), se konsa fòmasyon yo pral pi efikas.

- Nan menm fason an, apre yo fin fòmasyon, ou bezwen evite manje, rete tann yon koup la èdtan. Paske pandan fòmasyon an grès la kòmanse boule, li kontinye apre leson yo pou 2 èdtan. Si ou manje apre klas, Lè sa a, efikasite nan klas yo ap diminye.

Prensip fòmasyon .

- Pou fòme yon silwèt bèl ou bezwen konbine egzèsis ki boule depase grès ak fòs egzèsis yo, yo pral fè kò ou elegant ak entelijan.

- Nenpòt egzèsis kòmanse boule grès, lè ou gen yon batman kè 120 bat pou chak minit, tankou yon batman kè k ap pase lè mache vit. Si batman kè a pi gran, lè sa a se mas la nan misk boule.

- Fè egzèsis sou laprès la, nou swiv respire ki kòrèk la, men pa retade li. Nou fè efò ak rann souf nan bouch la, detann ak rann souf nan nen an. Kòm yon rezilta nan aksyon sa yo, efikasite nan egzèsis ogmante. Nan boule nan grès, oksijèn ki enplike, li ta dwe ase nan kò a.

- Pa rilaks epi pa kouche sou etaj la, lè nou repete mouvman, sèlman manyen etaj la ak ranch oswa lam zepòl epi ankò ogmante pye nou yo oswa zepòl yo.

, Egzèsis.

Pou misk ki pi ba yo nan laprès la .
Nou kouche sou etaj la, janm dwat, men gout ansanm kòf la. Leve pye yo nan yon ang yo santi yo yon tansyon fò nan vant la. Jenou rete dwat. Nou swiv souf la. Nou respire nan nen an, ak rann souf nan bouch la.

Pou oblik misk nan vant.
Soti nan misk yo oblik nan vant la, laprès la ak kondisyon an nan ren an depann.

Nou kouche sou etaj la. Nou pliye jenou nou, pi ba tounen anba a nan etaj la, nou mete bwòs yo sou zepòl nou yo. Se manton nan bourade nan pwatrin lan ak mouvman torsionèlman lis nou pral detache zepòl yo soti nan etaj la. Mwatye ki pi ba nan kolòn vètebral la pa leve soti vivan nan etaj la. Dousman bese pati a anwo nan do a nan etaj la, gade souf la. Nou respire nan nen an ak rann souf nan bouch la.

Pou bounda yo .
Kouche sou do ou, janm pliye nan jenou yo, detire kòf bra a. Nou detire janm nou yo ak tou dousman ogmante basen an moute, ak Lè sa a, desann.

Nan konklizyon, antre nan fòm apre akouchman, nou fè yon konplèks chak jou nan egzèsis, manje manje ki ba kalori, mennen yon vi an sante, ak Lè sa a, vin fòm apre livrezon pa pral trè difisil.