Aktivite regilye fizik asire sante fò epi li ede jere kèk nan sentòm gwosès la. Si pa gen okenn konplikasyon pandan gwosès, Lè sa a, li ta dwe posib fè egzèsis pandan pifò nan gwosès la.
Gwosès ka yon ti kras mine enèji ou, men regilye fè egzèsis fizik pral ede yon fanm santi nan moman sa a difisil wòdpòte, an sante ak mennen yon vi aktif.
Yon kèk egzèsis debaz pral ede ogmante fòs ak fleksibilite nan kò ou. Si ou gen tan limite, egzèsis la rekòmande yo dwe fè apeprè dis minit pa jou. Konsilte yon enstriktè kalifye si ou pa fin sèten ke ou ap fè egzèsis yo kòrèkteman.
Pou ranfòse misk yo, ou bezwen fè egzèsis sou detire anwo nan do a, ranfòse misk yo nan vant la, basen. Ranfòse misk yo tounen ede kontwole doulè nan do a ak tansyon lè vant la ap grandi.
Misk nan etaj la basen yo nan gwo enpòtans anvan, pandan ak apre gwosès. Sa yo misk febli pandan gwosès ak pandan travay, kidonk li trè enpòtan yo kòmanse kondisyone misk yo etaj basen depi nan konmansman an anpil nan gwosès la. Egzèsis apwopriye yo ka preskri pa yon fizyoterapis.
, Egzèsis Kegel ogmante ton an nan misk la lnnococcygeal. Sa a se misk yo itilize yo kòmanse epi yo sispann koule nan pipi. Ranfòse yo ede anpeche emoroid, sipòte ti bebe k ap grandi ou a, ede pandan ak apre akouchman, kenbe misk vajinal ou ton.
Pandan gwosès, ou ka fè mache long ak naje, men anvan ou fè nenpòt aktivite fizik, konsilte yon jinekolojist.
Benefis nan aktivite fizik pou fanm ansent
Egzèsis pandan gwosès la gen anpil benefis fizik ak emosyonèl. Aktivite fizik ede kontwole kèk sentòm gwosès ak tout fanm ansent yo pral santi yo pi byen konnen ke li ap fè yon bon bagay pou tèt li ak pitit li. Egzèsis regilye pandan gwosès siyifikativman amelyore sante yon fanm, ede yo siviv sitiyasyon estrès (si yo rive), anrichi li ak enèji pozitif.
Egzèsis pandan gwosès amelyore dòmi. Gras a fòmasyon fizik, yon fanm byen vit retabli tèt li apre akouchman ak koup ak ensistans yo fizik nan matènite san yo pa pwoblèm.
Rekòmandasyon jeneral pou fè egzèsis nan fanm ansent
Depi peryòd chak gwosès se moun, anvan ou kòmanse fè egzèsis, asire ou konsilte ak yon jinekolojist sou posibilite pou aplikasyon yo. An jeneral, fanm ki an sante ki gen yon gwosès san konplikasyon ka san danje fè divès kalite egzèsis fizik ki pa reprezante yon menas nan sante nan manman an nan lavni ak pitit li. Fanm ansent yo ankouraje yo fè egzèsis modere aktivite fizik chak jou pou 30 minit (men pa overexert). Pa plis pase twa fwa yon semèn egzèsis wòdpòte nan twazyèm trimès la. Se pou kò ou se gid ou. Siveye entansite nan egzèsis yo, fè l 'nan yon fason mezire ak pa tension.
Prekosyon jeneral
Pandan ke pifò kalite egzèsis yo san danje, gen egzèsis karakterize pa pozisyon ak mouvman ki ka alèz oswa danjere nan fanm ansent. Swiv rekòmandasyon doktè ou oswa fizyoterapis.
Yon fanm ansent ta dwe pwoteje tèt li kont surchof nan solèy la, diminye nivo aktivite fizik nan jou cho ak imid. Pa fè egzèsis jouk gwo fatig, evite pwa fòmasyon ak pwa leve. Pa fè egzèsis si ou gen lafyèv oswa ou santi ou yon ti pwoblèm frèt. Li enpòtan pou w koute kò ou pou evite sitiyasyon ki pa prevwa ak nesesè ki ka gen yon enpak negatif sou sante yon fanm ansent.