Bagay la prensipal ou bezwen se pasyans ak dezi. Nou bezwen konbine yon kantite egzèsis senp, men trè efikas pou tete a, yon rejim alimantè ekilibre ak pwosedi prevantif ak restorative ki vize a pi sere zòn nan décolleté. Anplis de sa, benefis sa yo konplèks pa pral sèlman pou tete ou, men pou òganis an antye.
, Egzèsis
Sa a te konplèks nan egzèsis senp espesyalman devlope pa yon ekip nan doktè ak fòmatè Fitness retabli ak prezève bote nan tete a fi. Bay egzèsis sa yo sèlman 15-20 minit yon jou ak rezilta bèl pa pral pran tan yo rete tann.
- Kwa-balanse nan men. Pou fè sa, nou detire bra nou pi devan nan devan nou ak travèse yo pa altène likidasyon yon sèl bra sou lòt paralèl nan etaj la. Li pa nesesè yo pran men ou ale, jis yon ti kwazyè. Li nesesè pou fè 15-20 mahov.
- Nou tòde soti nan miray la. Yo nan lòd yo apiye pou pi devan ak men nou sou miray la, kò a lonje nan yon fisèl, janm ansanm ak rès sou planche a ak tout pye a. Mete pye ou yon ti kras pi wo pase nivo zepòl. Lè pouse-ups yo ta dwe kontwole men sèlman, zepòl ak misk nan vant. Fè apeprè 10 pouse-ups.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, nou bezwen altèr peze 1 kilogram chak. Si ou pa gen altèr, li pa gen pwoblèm, ou ka itilize 1 lit boutèy plastik plen ak dlo. Leve piti piti, nan men pran altèr. Tou dousman epi san mouvman byen file, leve men ou nan kote yo nan pozisyon orizontal la, kenbe pou 2-3 segonn, ak Lè sa a, leve men ou leve, ankò sispann pou yon kèk segond ak jis dousman bese men ou desann. Repete egzèsis sa a 10 fwa.
- Nou fè egzèsis nan menm ak altèr, men sèlman leve pa nan pati yo, ak devan tèt nou. Pa bliye kenbe men ou nan chak pozisyon. 10 asanseur pral ase.
- Nou retounen nan pouse-ups. Men, tan sa a nou fè yo deja estanda - nan etaj la. Si ou jwenn li difisil a okòmansman peze fason sa a, Lè sa a, ou ka fè pouse-ups ak ajenou, efè sa a, tou, yo pral. Nou fè 5-10 pouse-ups.
- Nan premye semèn, li ase pou fè yon sèl apwòch. Lè sa a, piti piti ogmante kantite apwòch: semèn nan dezyèm - de apwòch, twazyèm - twa apwòch yo. Rezilta a ap parèt nan yon mwa fòmasyon. Men, si ou kontinye fè egzèsis sa yo pi lwen, menm apre 45 ane zòn dekolèt ou pa pral kite endiferan reprezantan ki nan fè sèks nan pi fò.
Gen anpil pwosedi diferan ak metòd pou swen tete. Sepandan, ekspè yo idantifye twa pi efikas ak inonsan pwosedi yo.
- Metòd ki pi popilè ak efikas pou konsève fòm tete a se itilizasyon yon douch kontras. Li bay po a ak misk tonus, dispèse san nan kò a, ekselan dinamize epi li ede iminite nou an. Yon douch kontras pi byen pran nan maten anvan ou manje. Pwosedi a ta dwe kòmanse ak dlo cho, piti piti fè li fre ak Lè sa a, retounen nan tanperati orijinal la. Altène dlo cho ak yon fre yo ta dwe 5-6 fwa. Ranpli douch la kontras ak dlo tyèd. Pa jwenn twò pote ale epi vide dlo glas - pou ou ka fasilman vin malad. Tanperati dlo a ta dwe diminye piti piti pou ke po a ka jwenn itilize li.
- Li se tou trè itil pou zòn nan dekollete li siye li ak kib glas ti. Glas fonn byen vit ak po a pa gen ase tan yo refwadi, kidonk ap resevwa malad pandan pwosedi sa a se byen difisil. Men, efè a kout tèm nan tanperati frèt pou po a se trè itil: li ede ogmante sikilasyon san ak retabli tisi konjonktif nan po la. Menm pi bon, si ou fè eswiyan pa sèlman dlo nan frizè, men kib ak te nan frizè vèt oswa perfusion nan konkonm fre.
- Popilè ak nourisan mask pou pwatrin lan. Pou fè youn nan sa yo mask, nou bezwen 1 vè yogout gra ak 1 gwo kiyè nan nenpòt ki siwo myèl natirèl. Melanje engredyan yo ak gaye mas la ki kapab lakòz sou pwatrin lan, dousman fwote li. Kenbe mask la pou 15-20 minit. Lè sa a, li nesesè lave li koupe ak yon ti kras dlo fre. Sa a mask parfe nouri po a nan tete a, ede diminye mak detire. Men, li pa ta dwe itilize pa fanm ki fè alèji ak siwo myèl.
Sante nan òganis an antye kòm yon antye, yo e pakonsekan sante tete, enposib san yo pa yon rejim alimantè plen ak ekilibre. Se poutèt sa, yon pwen enpòtan sou wout la nan restorasyon tete apre akouchman ak manje se bon manje an sante. Pou tete yo trè itil manje ki rich nan vitamin A, E ak C, osi byen ke manje ki gen potasyòm. Se poutèt sa, gen ladan yo nan rejim alimantè ou chak jou nwa (espesyalman nwaye ak nwa), prun, abriko cheche. Fè ak bwè perfusion nan leve ranch, mòn sann ak Korint - depo nan vitamin C. Sèvi ak salad nan konkonbr, tomat, pwav dous, chou ak kawòt. Eseye manje manje sa yo nan fòm kri anvan tout koreksyon, Lè sa a, ou pral sove tout vitamin yo ak mikronutriman yo genyen ladan yo. Pa refize tou lèt, ze, fwomaj ak fwomaj kotaj - sous vitamin A.
Apre sa yo konsèy ki senp, ou pral tan sove jèn la ak bote nan tete ou.