Egzèsis respirasyon pou pèdi pwa - youn nan fason yo byen vit ak byen fasil debarase nan kilogram depase ak nan menm tan an boure kò a ak kantite lajan an dwa nan oksijèn. Oksijèn favorab afekte tout ògàn, ede ranfòse mi yo nan veso sangen, amelyore kondisyon po. Mèsi a egzèsis respirasyon espesyal, li posib amelyore fonksyone nan trip la, retire likid ak esklav nan kò a.
"Jianfei" - sistèm ki pi popilè nan pou l respire egzèsis pou pèdi pwa, ki gen ladan twa kalite egzèsis ki pral ede pèdi pwa. Eleman nan "jianfei" sistèm - "vag", "krapo" ak "lotus" ap ede redwi santi nan grangou, ki se baz la nan batay la kont kilogram depase. Mèsi a egzèsis yo, ou ka fasilman fè aranjman pou tèt ou dechaje jou, san yo pa pè nan aparans nan yon santiman nan feblès ak vètij, ki souvan rive ak malnitrisyon.
"Vag"
Kouche sou do ou, koube jenou ou nan yon ang 90 °, epi mete pye ou respire. Mete yon men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou. Desen vant ou ak gaye pwatrin ou, respire. Lè sa a, rann souf, gonfle vant la, ak pwatrin rale. Pa fòse twòp.
Frekans nan respire pandan egzèsis se prèske menm bagay la tou kòm nòmal pou l respire. Dire a nan egzèsis pou l respire se 40 sik konplè (yon sik konsiste de rale ak ekzalasyon). Lè vètij limyè rive, pran yon souf pi dousman.
Pou pote soti nan egzèsis "vag" li se posib epi kanpe, epi chita, epi pandan y ap mache soti nan premye jou yo nan klas ak Lè sa a, nan manifestasyon an premye nan grangou.
"Frog"
Chita sou yon chèz jiska 35 cm segondè. Shine ou ak kwis yo ta dwe fòme yon ang apeprè 90 °. Mete jenou ou sou lajè a nan zepòl ou. Palmis nan bò gòch peze nan yon pwen, ak dwa a - atrab li. Gason bezwen chanje men sou kontrè a. Mete koud ou sou jenou ou, epi mete fwon ou nan yon pwen. Fèmen je ou, detann kò ou, souri.
Pran yon gwo souf. Eseye kalme panse ou ak nè. Reflechi sou bèl bagay pou reyalize lapè nan tèt ou. Lè ou rilaks otank posib, ou ka kòmanse fè egzèsis la.
Respire nan nen an epi fè yon ekzalasyon limyè ak ralanti. Exhaling tout lè a, respire nan nen an ankò dousman ak fèt san pwoblèm. Nan ka sa a, pati ki pi ba nan vant la ta dwe, kòm li te, vin anfle epi ranpli ak lè. Rale, ou bezwen kenbe souf ou pou 2 segonn, Lè sa a, pran yon lòt ti souf, Lè sa a, tou dousman rann souf. Pandan egzèsis respire sa a, tete a pa ta dwe monte, se sèlman vant la ta dwe deplase.
Pou pote soti nan fè egzèsis pou pèdi pwa "krapo" se entèdi nan prezans entèn senyen ak pa pi bonè pase twa mwa apre yo fin fè operasyon kavitè. Nan prezans kadyovaskilè ak maladi nan aparèy la gastwoentestinal, ranpli vant la ak lè pa 10-20% mwens. Refize egzèsis yo pi pito pandan sik règ la.
Egzèsis sa a pral pran apeprè 15 minit. Nan fen a nan je a pa ta dwe louvri imedyatman. Leve tèt ou, fwote palms ou kont youn ak lòt, Lè sa a, louvri je ou. Koulye a, peze men ou nan pwen epi leve yo leve, detire epi pran yon gwo souf. Ou ta dwe santi yon gwo fòs.
Si ou fè tantativ aktif nan pèdi pwa, fè "krapo la" twa fwa nan yon jounen. Egzèsis sa a bon se pa sèlman pou pèdi pwa, men tou pou sikilasyon san, metabolis ak po.
Lotus
Chita menm jan ak nan egzèsis anvan an. Ou ka chita tou ak janm ou rantre anba. Mete men ou pla kanpe devan vant ou sou de pye ou pa youn. Bò gòch la ta dwe sou tèt fanm yo, men dwat la ta dwe sou mesye yo. An menm tan an, ou pa ka konte sou do ou swa. Diminye do a pi ba, pi ba zepòl yo ak yon ti kras manton, fèmen je ou. Manyen pwent la nan lang nan palè a nan baz la nan dan yo anwo kay la. Koulye a, detann epi pran yon pozisyon konfòtab.
Apre sa, ou ta dwe pote panse ou yo nan lòd. Pran yon gwo souf, panse sou bèl bagay. Konsantre sou fè respire ou menm.
Egzèsis pou pèdi pwa "lotus" gen ladan twa etap:
- Respire natirèlman, respire ak pwofondman. Nan vant ak nan pwatrin pa deplase anpil. Eseye fè souf la sans. Dire a nan etap la se 5 minit.
- Pwosesis rale a ta dwe natirèl. Ou bezwen rann souf, rilaks, pwofondman, avèk kalm ak an silans. Dire a nan etap la se 5 minit.
- Eseye pa kontwole pwosesis enspirasyon ak ekzalasyon. Respire natirèlman. Pa peye atansyon sou panse etranj, kalm tèt ou. Dire a nan etap la se 10 minit.
Ou ka fè egzèsis sa a twa fwa yon jou, pou egzanp, apre egzèsis "krapo la".
Sa yo egzèsis respire ki senp pral ede w nan lit difisil ou ak liv siplemantè, ak san konte, ranfòse kò ou, fè li mens ak atire. Fè bèl!