Mete yon bann lè nan bouch ou, kenbe souf ou ak anfle machwè ou. Lè sa a, toudenkou ak yon son "P" lè lage.
Upper leve lèv anwo ekspoze dan anwo yo. Lè sa a, repete egzèsis la pou lèv ki pi ba a (pi ba desann pou ke dan yo pi ba yo ekspoze).
Koulye a, imajine ke ou gen yon chandèl devan ou, pliye bouch ou ak yon tib ak kònen yo tankou si ou vle kònen li soti.
Senpleman eseye pwononse vwayèl yo "yon", "o", "ak", "s", pandan y ap chanje pozisyon nan bouch yo.
Rale bouch ou pou pi devan epi ouvri bouch ou, tankou yon pwason lè respire. Koulye a, fèmen bouch ou ak divilge bouch ou. Lè sa a, kòmanse deplase machwè ki pi ba a ansanm ak bouch yo sou bò gòch la - a dwat la.
Mete lang lan osi lwen ke posib epi kenbe li nan pozisyon sa a pou 2-3 segonn.
Koulye a, egzèsis yo se yon ti jan pi konplike. Li dwe vin chonje ke jimnastik pou bouch yo - sa a se pa tankou yon okipasyon ki senp. Rilaks figi ou, fèmen bouch ou, men se pa peze yo. Manyen bouch la ak dwèt presegondè ou ak peze li yon ti kras. An menm tan an, presyon nan dwèt yo ta dwe pi fò pase si ou pa t 'fè fas a jimnastik la, men bouch ou. Nan pozisyon sa a, pwolonje bouch ou pou pi devan ak bo lè a, pa chire kousinen yo soti nan bouch ou. Ou ka mete yon glas devan ou, li vire soti ke ou voye voye tèt ou yon bo lè, anplis, ak yon glas li pral pi bon fè egzèsis.
Atravè nen an (bouch la fèmen, bouch yo pa konprese), trase nan lè, gonfle machwè ou. Koulye a, kòmanse respire soti tou dousman. Lè sa a, ankò, trase lè nan menm fason an ak rann souf li ak kou. Nan okenn ka ou ka ouvri bouch ou pandan egzèsis sa a (ak pandan jimnastik an jeneral). Repete egzèsis la, men an menm tan, aplike presyon nan bouch yo ak dwèt ou.
Epi, koulye a souri lajman. Lè sa a, souri ankò, men deja gen tan pwan machwè ou ak men ou, dwèt ti kras yo ta dwe kouche sou bouch ou ak kreye presyon.
Ak yon koup la egzèsis amelyore pa sèlman aparans nan bouch yo, men tou, diksyon.
Yon ti kras louvri bouch la, dousman rale lèv anwo a sou dan anwo yo pou ke lèv la nan lèv la yon ti kras boukl nan bouch la. Lè sa a, fè opoze a. Se pou kounye a lèv anwo ou a fèt san pwoblèm "ranpe" anwo, ekspoze dan anwo yo.
Koulye a, nou fè menm bagay la tou, men pou lèv ki pi ba yo. Ankò, louvri bouch ou yon ti kras. Lèv ki pi ba a, fèt san pwoblèm kouvri bouch yo pi ba, detire sou yo, se konsa ke lèv la nan bouch yo boukl nan bouch la. Ak tounen, san pwoblèm desann, louvri dan yo pi ba yo.
Lè sa a, fè egzèsis sa a pou tou de bouch an menm tan an. Rale tou de bouch nan dan ou epi rale yo tounen. Sa a se yon egzèsis trè bon pou Elastisite nan bouch yo.
Sa a se pati nan difisil nan jimnastik yo se sou. Gen egzèsis ak pi fasil. Pou egzanp, moulen. Wi, ou ka jis mare danjere chiklèt moulen ak fè jimnastik pou bouch yo.
Pou pi gwo benefis, mwen konseye ou repete tout egzèsis 5-10 fwa. Fè omwen yon kèk nan egzèsis yo ofri isit la chak jou, ou pral santi amelyorasyon nan yon koup la semèn. Bouch sou sounwa a ap vin pi attrayant ak atire, diksyon pral pi bon ak pi bon.
Eseye tou konbine jimnastik pou bouch yo ak jimnastik pou fè fas a. Lè sa a, ou pral santi rezilta a pi bonè.
Li rete sèlman nan swete ou bote!