Yo di ke yon fanm modèn ta dwe toujou "sou tèt". Men, menm ak yon ideyal fè-up ak yon banza élégance, li difisil yo santi yo tankou eroin a nan tapi wouj la, si ranpa yo sou vant la trèt saga anba twal la limyè nan tèt la delika. Nan tan sa yo, espesyalman fòtman vle byen vit pèdi pwa, retire mak detire ak grès nan vant lan, sere boulon manman bourik la epi pou yo jwenn janm mens. Pou li ankò e ankò admire pase moun. Men, malerezman, se pa tout moun konnen kijan pou netwaye vant la ak kote nan kay la nan yon ti tan. Tantativ temwen pèdi pwa apre akouchman oswa pa seksyon sezaryèn fen nan echèk - ak nan mond lan li vin yon fanm pi afliye. Nan lòd pa pèmèt yon katastwòf nan pwopòsyon inivèsèl, nou pral di ki jan yon nonm ak yon fanm debarase m de pwoblèm zòn pou yon semèn avèk èd nan egzèsis, alimantasyon ak abitid itil.
Ki jan yo retire vant vant ak kote nan kay nan yon ti tan: rekòmandasyon prensipal yo
- Evite estrès ak enkyetid. Nan sitiyasyon estrès, sistèm andokrin a pwodui kortisol òmòn, ki kontribye nan akimilasyon mas grès nan rejyon an nan vant;
- Limite kantite alkòl ki boule. Alkòl tou ogmante nivo a nan kortisol, ki siyifikativman afekte ren an ak ranch;
- Bay manje gra ak fri an favè rejim alimantè oswa manje an sante. Pa bliye, kò a dwe pase plis enèji pase sa li resevwa. Sinon, debarase m de vant lan ak kote nan yon ti tan nan kay pa pral travay;
- Mete nan rejim alimantè a dyetetik kantite maksimòm nan legim wouj ak vèt san yo pa lanmidon. Fibre, ki prezan nan konpozisyon yo, kontribye nan yon rediksyon byen bonè nan pwa kò;
- Delye meni an ak pwason ki gen anpil grès ak bèt volay, diri kri ak pen grenn antye;
- Bwè omwen 2 lit dlo potab yon jou. San regilye konsomasyon nan dlo nan kò a, metabolis la ralanti, ak kalori yo manje yo transfòme nan mas grès nan vant la ak kote yo.
Ki jan yo retire grès nan vant lan ak kote yo avèk èd nan pwodwi grès boule
- Senp dlo pou bwè - ogmante metabolis. Bwè yon vè sou yon lestomak vid ak sou 150-200 ml pou 20 minit anvan yon repa;
- Green te - akselere metabolis la ak egzèse presyon sou mi yo nan vant lan, kidonk kreye yon santiman nan sasyete;
- Rice - netwaye kò a nan toksin ak toksin;
- Pwoteyin vyann ak pwason - ogmante mas nan misk, redwi volim nan depo grès;
- Bawo pwodwi kalori - boule grès depase;
- Epis santi bon egi - dispèse metabolis, kidonk kontribiye nan pèdi pwa rapid;
- Lanmè chou frize (laminèr) - nouri ak yòd, nòmal travay la nan glann andokrin yo;
- Chadèk - blòk reseptè, bay yon siyal sou sans nan ane a;
- Kafeyin - ranfòse andirans pandan efò fizik.
Kouman pèdi pwa epi retire vant la apre yo fin fè nesans
- Gwosè ak kalite figi anvan gwosès;
- Kantite kilogram yo kolekte plis pase 9 mwa;
- Nivo aktivite pandan gwosès;
- Tandans ak jenetik fizikman;
, Egzèsis pou vit pou elimine nan vant la apre akouchman
- Pelvic asanseur. Kouche sou do ou, pliye jenou ou. Leve basen la leve, kenbe pou 10 segonn, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 fwa.
- Twisting pou laprès la. Kouche sou do ou, pliye jenou ou, travèse bra ou sou pwatrin ou. Sou ekzalasyon chire zepòl ou sou etaj la, lè l sèvi avèk sèlman misk yo nan vant. Sou rale, retounen nan IP la. Repete 20 fwa.
- Akoupi kont miray la. Byen fè laprès do ou kont miray la, janm fè yon etap pi devan. Dousman Crouch jiskaske jenou yo fòme yon ang 90 ° C. Kenbe pou 10 segonn. Retounen nan IP la. Repete 5-10 fwa.
- Planck. Kouche sou vant ou, rès sou avan ou ak chosèt. Detire kò a ak detire tout misk posib. Kenbe pou 1 minit. Repete 3 fwa.
Kouman netwaye vant la apre yon seksyon sezaryèn nan kay - rejim alimantè ak fè egzèsis
Kouman pèdi pwa epi netwaye vant la apre seksyon san sezaryèn san egzèsis
- Premyèman, li nesesè nòmalize ration manje an. Avèk HS, alimantasyon strik yo entèdi, men nitrisyon apwopriye pral yon plis menm pou ti bebe a. Pa manje pwodui farin frans, pwodwi ki gen anpil lèt, bagay dous, vyann gra ak nwa nan depase. Sa yo prensipal yo sereyal, legim, fwi sezon, fwomaj cottage ki ba-grès, fwa, bèt volay, elatriye;
- Dezyèmman, li se pi souvan fè mache nan pak la ak yon pousèt. Depans nan kalori ap ogmante - ak akimile mas la grès sou vant la pral piti piti ale;
- Twazyèmman, ou bezwen jwenn ase dòmi regilyèman. Soti nan mank de dòmi, kò a pwodui yon kortisol òmòn, akselere akumulasyon nan grès nan vant la;
- Katriyèm, li se pi souvan yo pran yon douch kontras (eksepte "tanperati" tanperati dlo). Pwosedi sa a stimile sikilasyon san, ak Se poutèt sa - pozitivman afekte metabolis la, sistèm nan andokrin, kondisyon po a.
Kouman byen vit pèdi pwa epi netwaye vant ou pou yon semèn
Egzèsis efikas pou elimine pèt vant ak rapid pou yon semèn
- "Bisiklèt". Kouche sou do ou, leve pye ou anlè etaj la nan yon wotè 15-20 cm. Bend yon sèl pye oswa yon lòt la variantes, manyen koud la nan bra a opoze ak jenou an. Fè 2 apwòch 20 fwa.
- Pant ak pondere. Pran altèr a nan men ou ak mèg nan yon direksyon. Lè sa a, chanjman chay la nan lòt men an epi kontinye pwosesis la. Repete 2 apwòch 15-20 fwa.
- Koup. Pou ogmante ton an nan misk yo nan vant, koupi 25 fwa (2 apwòch).
- Leve nan pye yo. Kouche atè a, mete men ou sou kò a. Dwat dwat leve nan 90C epi eseye leve basen an moute lè l sèvi avèk misk yo nan laprès la. Ale nan IP la. Fè 2 apwòch 5 fwa.
Ki jan yo retire vant la nan yon nonm apre 30, 40, 50 ane ak sa ki egzèsis yo chwazi pou pèdi pwa
- sou-nitrisyon
- emosyonèl ekstraòdinè
- òmòn echèk
- sedantèr fòm
- Estabilize rejim alimantè a
- Revize rejim alimantè a (eksepte farin, dous, fri, gra, pikant)
- Alkòl sou etajè a tounen
- Mete yon objektif chak mwa
- Kontinye nan premye etap yo nan aktivite fizik
- Ranplase mas nan misk gra
Egzèsis yo pi byen pou gason yo debarase m de vant lan ak kote nan yon ti tan
- Kouri an plas pandan y ap kouche;
- Retansyon Lateral;
- Twisting sou laprès la;
- Leve kòf la, kouche sou do a;
- Poze pye ou pandan y ap kouche sou do ou;
- Poze janm yo nan vize a sou travès a oswa ba;
- Peze nan altèr;