Dapre estatistik, pandan jou konje nouvo ane a sou yon twazyèm nan ti fi yo genyen omwen yon kilogram, ak yon senkyèm nan tout ti fi yo ajoute jiska senk kilogram nan pwa, ki, ou dwe dakò, se yon figi jistis grav.
Kesyon ki pi ijan an se ki jan pou fè pou evite yon seri pwa twòp pandan jou ferye yo, anvan yo kòmanse nan jou ferye yo New Year. Nou pral eseye reponn l 'isit la.
- Tanporèman bliye ke ou ap chita sou yon rejim alimantè rijid, paske nan jou konje, gen plis chans, ou pral kraze li. Sikolojik malèz paske nan fondasyon an rijid pral anpeche ou te nan yon atitid bon epi yo pa kontribye nan ogmante motivasyon an pèdi pwa.
- Anpil moun eseye sispann manje yon kèk èdtan anvan fèt la fèstivite, yo nan lòd yo gen opòtinite a eseye tout asyèt yo. Souvan nan fwa sa yo sou tab la ou ka wè ra, etranj ak segondè-kalori asyèt ak kenbe kontwòl sou tèt ou se difisil ase, pou eseye obsève rejim alimantè a tout jounen an.
- Eseye pa jwenn gwo pòsyon, ou ka eseye yon varyete de asyèt diferan, men ti kras pa ti kras. Objektif ou se jwi gou a bèl nan asyèt yo, epi yo pa manje kòm anpil ke posib pou itilize nan lavni.
- Si ou konnen ke dekontrakte fondasyon an ka fasil mennen ou nan yon pann rejim alimantè, Lè sa a, deviz la "pa refize tèt ou anyen" pa kostim ou. Pa gen anyen terib ki pral rive, epi ou pa pral jwenn byen si ou manje yon tat siplemantè oswa ou pral manje pou kèk jou nan fason ou vle, men si ou konnen ke li difisil pou ou sispann, ou pi bon bay tèt ou yon lòt pòsyon nan oliv oswa yon moso siplemantè nan gato.
- Pa kite plak ou vid. Sinon, moun ki ozalantou ou yo ap eseye ba l manje ou anpil dilijans.
- Pa prese imedyatman nan plak la, manje dousman. Ap eseye byen vit eseye tout asyèt yo nan tab la fèstivite, ou ka overeat, paske siyal la nan saturation vini nan sèvo a pa nan yon fwa. Se konsa, pran tan ou epi pran repo ant "apwòch yo" nan plak la.
- Pou ti fi k ap chèche pèdi pwa, abitye a nan règ anfans "Lè m 'manje, mwen soud ak bèbè!" Èske enpòtan. Ou ka jwenn te pote ale nan pale ak manje pi plis pase ou bezwen, se konsa eseye pa manje, lè ou pale epi rete an silans lè ou manje.
- Nan nenpòt sitiyasyon, eseye chwazi mwens nan tout move zak. Si ou se otès a nan yon jou ferye, prepare asyèt dyetetik oswa omwen ba-kalori manje. Si ou te nan yon vizit, swiv prensip sa a, chwazi manje ak bwason nan seri a ki disponib. Alkòl gen yon anpil nan kalori ak si ou gen yo bwè alkòl, chwazi limyè brital chanpay oswa ven sèk. Pifò nan kalori yo genyen nan bwason trè fò ak semisweet, anplis, yo ogmante apeti epi yo ka lakòz pèt kontwòl sou tèt yo, pou yo ta dwe evite. Boulanje pi bon ranplase ak fwi, yo pi plis itil.
- Depi valè a kalorifik nan rejim alimantè a sou jou konje, menm jan tou kantite manje konsome, anjeneral depase tout estanda, ou ta dwe eseye depanse enèji ak menm vitès la ak ki li te resevwa, se sa ki, eseye pase tan aktivman - nan dans, mache, pran plezi ak nan okenn ka Pa sèlman chita sou tab la. Reflechi sou yon pwogram nan aktivite ki pral ede w pase yon aswè enteresan epi enteresan, epi li pa jis chita nan plak la. An menm tan an, li pa nesesè gen ladan televizyon an nan lis la nan aksyon - li jis ede yo chita moske tou pre plak la;
- Pou retire efè yo nan suralimantasyon nan jou konje, li nesesè pou fè aranjman pou dechaje jou yo. Epi li se byen posib yo pran avantaj de yon metòd byen li te ye - yo abiye kòm ekipe byen sere ekipe ke posib, ki pral ede w pa manje twòp.
Anwoulman ren vant oswa yon senti sere se yon siy asire w ke ou deja gen ase yo manje! Sepandan, menm si balans yo nan jou kap vini an apre lanmò a montre liv yo siplemantè, pa tonbe nan dezespwa, ak aksepte ka a!