Kòm yon règ, chak nan nou jou apre jou ap viv nan yon eta pèmanan nan estrès, rezon ki fè yo ka trè diferan: nève sou travay, se pa tout bagay ale byen nan lavi pèsonèl ou, pwoblèm ak zanmi, elatriye. Souvan, anpil nan nou san yo pa kalme, menm pou yon koup la minit, pa ka kouche ak doze. Ki baze sou sa a, li toujou nesesè yo jwenn metòd altènatif ki ka soti nan eta sa a. Jimnastik, atravè kote ou ka kontwole emosyon ou - sa ou bezwen!
Se konsa, si ou te gen eksperyans Surcharge emosyonèl, nou rekòmande ke ou fè de oswa twa fwa yon semèn nan aswè yo nan seri sa a menm-ton nan egzèsis. Ki baze sou teknik yo ansyen nan yoga, li pral sètènman ede w nan jis 20 minit yo retire tansyon an nan misk akimile, pote panse ou nan lòd la plen ak tou dousman tonbe nan dòmi.
Li ta dwe remake ke tout egzèsis yo ki nan lis anba a dwe nesesèman te pote soti nan yon chita bò tab sou yon kabann oswa pozisyon sofa ak son yo nan mizik trankil ap detann (pou rezon sa yo bri son, zwazo chante, vout nan feyaj forè oswa navige nan vag nan oseyan an). Li ta dwe te note ke sa a konplèks yo ta dwe te pote soti anba "konsèy la" nan panse ou pozisyon ak memwa. Li pa nesesè nan moman egzèsis yo ranpli lide ou ak panse negatif oswa doubleman ak eksperyans!
Egzèsis 1
Asire ou ke ou kouche sou do ou (nan chemen an, yo sèvi ak zòrye entèdi!), Fèmen je ou, detire men dwat ak dwat yo pou ke yo yo sitiye sou kò a ak kèk minit kòm respire ak pi fon respire. By wout la, nan moman sa a, li nesesè soumèt yon bagay ki lakòz nou pi gwo emosyon pozitif ak pozitif. Nou respire nan nen an, rann souf nan bouch la. Apre lòt la: rale nan bouch la, ak ekzalasyon - nan nen an!
Egzèsis 2
Nou kontinye respire respire, pandan y ap dousman, men fòtman nou bezwen peze men gòch la, fòme yon pli, tension tout bra a dwat ak mantalman konte a sèt. Apre sa, se konsa marye a lantèman, nou detann men an epi retounen nan pozisyon kòmanse nou an. Sa a fè egzèsis rekòmande yo dwe fè de fwa pou chak nan men yo!
Egzèsis 3
Koulye a, nou pran pye gòch nou an epi rale li nan direksyon tèt nou. An menm tan an, youn pa ta dwe bliye yo sèvi ak misk yo nan ti towo bèf yo ak bounda yo nan tansyon dirèk yo. Ankò, mantalman bezwen konte jiska tan an. Yo ta dwe repete egzèsis sa a pou chak nan de pye yo de fwa.
Egzèsis 4
Nou ta dwe itilize misk yo basen, tension yo. Pou sa ka fèt, nou dwe ogmante basen nou yo anpil nan figi deja renmen anpil la "sèt"! Se konsa yon egzèsis dwe repete twa fwa.
Egzèsis 5
Nou bezwen bave, lè sa a sere boulon zepòl nou yo ak Lè sa a, chire yo soti nan kabann lan. Nan lòd pou fè egzèsis la travay deyò pi bon posib, li nesesè imajine, nan moman sa a nan ogmante zepòl nou yo, ke nou ap trenen tèt nou egal. Avot kounye a nan depans lan nan uit, nou konplètman rilaks epi finalman tounen nan pozisyon orijinal li. Li nesesè repete egzèsis sa a omwen uit fwa.
Egzèsis 6
Nou bezwen sere misk yo nan kou a trè fòtman ak notables ak ogmante tèt nou nan moman sa a. Apre sa, nan depans lan nan uit, nou dwe retounen nan sitiyasyon ijan. Repete egzèsis la rekòmande twa fwa.
Egzèsis 7
Nou pase nan misk yo nan figi an. Nou ogmante sousi yo ak ki jan fò nou ka sere boulon misk yo nan fwon an. Apre sèt segonn konplètman rilaks. Koulye a, nou gen yo fèmen je nou ak tout pouvwa nou yo, epi apre sèt segonn retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou peze bouch nou. Pou fè sa li nesesè pou ke bouch nou yo byen sere konprese. Nan moman sa a anpil, ou dwe trè pozitivman eseye souri. Apre sèt minit ou ka rilaks. Ankò avèk kalm respire respire.
Nan evènman an ki te konplèks la tout antye nan egzèsis fèt kòrèkteman, ou ka sètènman santi yon detant plen ak gwo twou san fon. Ak nan yon moman ou ka plonje tèt ou nan yon kalm ak kont. Se poutèt sa, pa twò parese konsakre tan trè ti kras nan sa a ak sa a konplèks dinamik, ak eta emosyonèl ou a ap toujou dwe ki estab ak rezistan nan sitiyasyon estrès!