Egzèsis Vacuum pou vant la - youn nan fason ki pi efikas nan netwaye vant la nan kay la

Pou respire ak pèdi pwa - Se konsa, nan yon Nutshell ou ka di sou egzèsis la pou laprès la rele "vakyòm". Teknik la pa baze sou egzèsis fòs, men sou egzèsis pou l respire. Li konsidere kòm fason ki pi efikas nan ponp vant ou. Koulye a, yo nan lòd yo kreye yon laprès plat ak yon ren mens, ou pa bezwen tòti tèt ou pou èdtan sou simulateur yo. Boule depase grès, fè mens ren an, refè apre nesans la e menm debarase m de doulè nan do ap ede fè egzèsis "vakyòm pou vant la." sit di kijan pou kòrèkteman fè l ', ki sa ki kontra-endikasyon egziste nan vakyòm lan, epi montre foto a ak rezilta yo (anvan ak apre).

Vacuum pou vant la - kòman kòrèkteman fè egzèsis debaz pou débutan?

Egzèsis "vakyòm" te pase nan kondisyon fizik nan yoga. Fòmatè yo te renmen lide a nan retire roundness a nan vant la avèk èd nan egzèsis espesyal pou l respire pou laprès la. Anpil moun gen kesyon an: poukisa jimnastik sa yo, si gen anpil egzèsis pou yon vant plat? Repons lan se senp - fòmasyon an fòs nan laprès la boule grès ak ponp moute yon mas nan misk sere. Men, an menm tan an chay la ale sitou nan misk la abdominis rectus. Pou yon ren ideyalman etwat, sa a se pa ase. Vakuum sèvi ak yon misk transverse. Li fòme senti miskilè a nan ren, fè li mens.

Sou foto a - Anatomi nan misk yo nan laprès la: tou dwat ak transverse misk

Vacuum pou débutan - règ senp ak teknik

Débutan ta dwe konnen règ yo vakyòm fondamantal pou vant la yo nan lòd yo metrize sa a metòd senp, men trè efikas nan yon ti tan. Ak pi enpòtan - pou konprann ki jan pou aprann kijan pou fè li dwat, san yo pa konpwomèt sou sante.

Li pi bon fè egzèsis nan maten an, anvan manje maten yo. Anvan klas li se konseye pa manje oswa bwè anyen.
Teknik nan tèt li se trè fasil. Se vant la trase otan ke posib andedan ak ki te fèt nan pozisyon sa a pou 20-25 segonn. Li pi difisil pou aprann kijan pou respire byen.
, Egzèsis yo fèt sèlman apre yon ekzalasyon plen.
Egzile lè a, ou bezwen tou kòmanse trase nan vant ou.
Ka efè a nan fè egzèsis dwe reyalize sèlman avèk fòmasyon konstan. Se poutèt sa, ou bezwen devlope yon abitid - apre yon upswing yon maten, ponpe laprès la, ak Lè sa a, gen manje maten ak kòmanse lòt biznis.
Pou kòmanse klas pi byen ak egzèsis yo ki pi senp - kouche sou do ou. Se konsa, li pi fasil jwenn vant ou andedan. Lè ou fè eksperyans, ou ka deplase sou pi plis konplèks opsyon - chita, sou tout four oswa kanpe.

Teknik ki pi senp la se vakyòm kouche. Li pi bon pou débutan. Li fèt nan plizyè fason:

Kouche sou do ou. Retounen ak zepòl dwat, ren "bwa" nan etaj la. Mete men ou sou twon an. Pye yo bezwen yon ti kras pliye nan jenou yo.
Respire lè nan nen ou. Lè sa a, rann kont ak bouch ou. Lè a soti nan poumon yo ta dwe soti nan maksimòm la.
An menm tan an, rale lestomak la nan otan ke posib. Peze vant lan nesesè, tankou si vlope li anba zo kòt yo. An menm tan an, li se bourade desann nan direksyon pou kolòn vètebral la nan rejyon an lonbrit.
Kenbe souf ou. Eseye pa respire lè. Si li pa travay soti touswit, lè sa a, ak souf kout, ranplir rezèv la oksijèn, men san yo pa ap detann misk yo epi yo pa kite pozisyon inisyal la.
Ranje pou 15-20 segonn. Pou kòmanse ak, ki pral byen ase. Pita tan ka piti piti ogmante.
Pran dousman. Ou pa bezwen byen detann misk yo, epi fè yon ekzalasyon enèjik.
Rekonèt ak rann sou plizyè fwa. Lè sa a, repete egzèsis la ankò.

Nan videyo a - teknik ki kòrèk la nan vakyòm pou vant la pou débutan

Repetisyon sa yo ta dwe fè soti nan 3 a 5, depann sou ki jan konfòtab ou santi ou an menm tan an. Surcharge tèt ou soti nan premye jou yo pa ta dwe. Li pi bon fè egzèsis la nan plizyè fason, kòmanse ak yon kenbe souf 15-dezyèm fwa. Piti piti, figi sa a ka mennen a 60 segonn. Pale sou konbyen fwa fè fòmasyon sa a nan misk nan vant, antrenè konseye fè li omwen 5 fwa nan yon semèn.

Benefis la ak mal nan Vacuum pou vant la

Vacuum ponp nan misk la Transverse nan laprès la se yon teknik modèn trè popilè. Li se de pli zan pli gen ladan enstriktè Fitness nan fòmasyon yo. Ak pou tou de fanm ak gason. Sa a se eksplike fasil - wout la sèlman nan tren yon misk transverse. Egzèsis la gen kote pozitif ak negatif li yo. Avantaj vakyòm pou vant lan:

Efektivman retire grès la entèn ki te etabli anndan kavite a nan vant.
Fasil ak pénétrer retounen pèdi fòm apre akouchman.
Li antrene nan misk transverse, ki fòme ankadreman an cingulate. Li pwoteje tounen an pi ba ak dispans doulè.
Bay yon rezilta ayestetik - yon laprès sere ak plat, pwopòsyon yo dwa ak yon silwèt bèl ak yon senti ki byen defini. Ede yo debarase m de flabbiness ak selulit nan vant la.

Kontr pou fè egzèsis

Malgre tout benefis yo, vakyòm la gen pwòp kontra-indications li yo. Yo se kèk, men yo toujou pa ta dwe neglije. Sa yo chaje pou vant la estrikteman pa rekòmande fanm nan pozisyon an, ti fi pandan sik la règ, epi tou moun ki soufri maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Li se endezirab fè yon vakyòm nan prezans nan maladi nan vant lan ak trip. Nan nenpòt ka, li pi bon pou jwenn konsiltasyon doktè a sou sa an davans. Moun ki te fèk kòmanse sibi operasyon bezwen sibi yon peryòd reyabilitasyon konplè (pa mwens ke youn oubyen de mwa) epi sèlman apre yo fin klas sa yo kòmanse.

Teknik la nan fè Vacuum nan fè egzèsis pou vant la apre akouchman

Si se yon vakyòm kontr pou fanm ansent, Lè sa a, apre yon ti tan apre akouchman li se tou senpleman nesesè. Fi kò apre nesans yon timoun ap chanje anpil. Misk yo nan vant lan ak anba a nan basen an yo lonje, ak retounen yo nan ton nòmal yo se pa yon travay fasil. Constant pèfòmans nan egzèsis pou l respire pral fòme yon senti miskilè epi yo pral rale afesman kavite nan vant. Ka efè sa a ap konpare ak yon braslè, pa ki nou sere boulon rad alantou ren la. Vakuum pral ede yo fòme yon vant plat ak retabli yon ren mens.

Men, nan ka sa a, yo pral mande yon apwòch espesyal nan aplikasyon li yo. Misk yo pa ka egzajere twòp, chay la ta dwe modere epi yo pa lakòz okenn malèz. Sa a ap ede teknik vakyòm espesyal pou fanm ki te fèk fèt nan yon timoun. Yo fè nan pozisyon ki gen tandans. Nan ka sa a, chay la sou misk yo basen pral minimal.

Premye bagay yo fè se kouche sou planche a ak pliye jenou ou.
One Stop rès sou planche a, ak men yo rale ansanm kò a oswa gaye soti nan kote sa yo. Ou ka repoze palmis ou sou ranch ou.
Lè sa a, tout bagay se fè kòm dabitid - rann souf lè a, trase nan vant sa a, kenbe souf ou pou 15 segonn. Lè sa a, tou dousman rann souf ak respire nan yon souf kèk.

Sonje: lè ou respire, dyafram la ogmante, ak zo kòt yo diverges bò lanmè a. Nan pwen sa a, ou bezwen kenbe yo nan "pozisyon nan ouvè", rale vant yo anba yo e rann lè a san yo pa bese zo kòt yo. Sèvi ak videyo a kòrèkteman fè vakyòm nan vant apre livrezon. Benefis nan fòmasyon senp sa yo pou restore kò a apre akouchman se evidan:

Ògàn yo piti piti pran pozisyon nòmal yo.
Se nòmal ekipman pou san entè-absòm nan retabli.
Misk ki nan etaj basen la detann ak rès. Sa a se itil espesyalman si gen dlo nan je oswa yon epizyotomi te fè pandan travay.
Emoroid yo trete oswa aparans li anpeche.

Apre sa, lè kò a konplètman restore apre akouchman, epi ou deja aprann ki jan fè yon vakyòm, pandan y ap kouche, ou ka deplase sou nan fòmasyon pi konplèks. Enstriksyon an se nan videyo sa a.

Li enpòtan: yo kòmanse egzèsis yo ki pi fondamantal nan vakyòm nan (kouche) pa ka pi bonè pase 6-8 semèn apre akouchman.

Vacuum pou vant la pou gason: Nou fòme yon kò V ki gen fòm tankou sa yo ki an Schwarzenegger

"Teknoloji a vakyòm" tonbe nan renmen pa sèlman ak ti fi. Li te tou renmen moun. Pou egzanp, pi popilè bodibwilder Arnold Schwarzenegger a te itilize egzèsis sa yo pou kreye yon tranzisyon espresif nan zepòl yo nan ren la. Anpil moun sonje ka V-ki gen fòm li. Men, trè kèk moun konnen ke pati nan fin nan kò a li te fòme avèk èd nan yon "vakyòm pou vant la".

Fi ak gason vakyòm yo se menm bagay la nan teknik. Diferans sèlman chay la ak nivo nan konpleksite. Opsyon ki pi bon pou gason se yon vakyòm pou vant la nan yon pozisyon kanpe. Men, si ou pa kapab imedyatman metrize aparèy ki pi difisil, ou ka pratike kouche, chita, ak Lè sa a, fè egzèsis yo kanpe. Sou ki jan fè yon vakyòm gason pou vant la ak konbyen apwòch ou bezwen pase nan yon sèl antrennman ka jwenn nan videyo sa a.

Revizyon nan moun ki te eseye Vacuum la teknik pou vant la, foto anvan ak apre fòmasyon

Vacuum ponp nan laprès la te resevwa anpil revize pozitif nan espò fowòm. Mèsi a kòmantè pozitif, ki atache ak foto yo anvan ak apre fòmasyon, teknik la, ki fèt nan yoga, ap vin pi popilè. Moun ki metrize teknik yo nan vakyòm ak te fè egzèsis regilyèman, ka vante nan rezilta enpòtan. Gen egzanp lè yo nan yon semèn nan fòmasyon regilye, te ren a flèch pa 3 cm. Anpil rekòmande yon vakyòm olye pou yo fòmasyon fòs. Men, yo raple nou ke nitrisyon modere trè enpòtan nan teknik sa a. Objektif la se pa boule grès, men yo retabli ton nan misk. Pi bon mo pale rezilta yo, ki se vizib nan foto a anvan ak apre fòmasyon pou laprès vakyòm.