Sante nou depann lajman sou kondisyon nan kolòn vètebral la. Ak kondisyon nan kolòn vètebral la depann sou misk yo nan do a ak nan vant. Si misk yo fèb, Lè sa a, anba souch kolòn vètebral la ka deform. Kontrèman, fò misk tounen ak yon laprès kenbe kolòn vètebral la nan pozisyon ki kòrèk la menm anba chay lou.
Misk nan do a, ki sitiye simetrik sou tou de bò kolòn vètebral la, bay fleksibilite ak mobilite. Ak pèmèt nou kenbe pozisyon ki kòrèk la nan kò a. Konsidere sa ki detèmine kolòn vètebral ki an sante ou, prevansyon nan sante ak tretman nan pasyan yo. Kolòn vètebral la fè fonksyon li yo si misk yo travay byen. Tansyon nan misk twòp, doulè nan do ak feblès simultane nan misk yo nan vant mennen nan yon pozisyon kòrèk nan vètèb la. Lè sa a ka lakòz domaj grav nan kolòn vètebral la.
Kontwole pwa ou
Chak kilogram nouvo nan pwa ke ou "nakushivaete, sa a se yon chaj adisyonèl pou kolòn vètebral la. Menm si grès depase se respire distribiye nan tout kò a, li toujou surcharge disk yo vètebral ak entèrvèrbr. Ki mennen nan twò bonè mete nan Cartilage, pense nan nè ak deformation. Menm pi danjere se sitiyasyon kote pi fò nan selil grès yo akimile nan vant la. Obezite abdomen ki pi lou charj kolòn vètebral la lonbèr (vant lan rale kolòn vè avan an pi devan). Obezite anjeneral mennen nan detant nan misk yo nan vant. Fèb misk yo nan misk nan laprès agrave enstabilite nan kilè eskèlèt la ak Se poutèt sa kouwòn nan kolòn vètebral la se posib. Se poutèt sa, yon mezi efektif nan prevansyon nan moun ki an sante ki gen pwoblèm ak kolòn vètebral la ak trete pasyan se kontwole pwa yo.
, Egzèsis pou espò
Mank nan mouvman tou te gen yon enpak negatif sou kolòn vètebral la. Fizik sedantèr provok yon tansyon konstan nan disk yo vètebral ak entèrvèrbr. Sa vle di ke tisi yo absòbe mwens ak mwens eleman nitritif ki nesesè pou rekiperasyon kontinyèl. Mete prematire nan kolòn vètebral la rive. Mobilite ensifizans tou febli misk yo nan vant la, zepòl ak kou. Yo pèdi Elastisite yo. Kòm yon rezilta, yo pa satisfè wòl yo, sètadi, pou byen sipòte kolòn vètebral la.
Pi bon fason pou ranfòse misk yo epi kenbe yo nan bon kondisyon se jimnastik la. Pou jwenn rezilta a vle, ou dwe antrene chak jou. Pi bon de fwa nan yon jounen, nan maten ak nan aswè a. Anplis de sa, sa li vo omwen yon jou chanje espò. Antrene gwoup misk diferan. Men, fè atansyon! Se pa tout mouvman yo itil pou kolòn vètebral la. Espò yo pi byen yo naje (opsyon ki pi balanse), mache vit, ski ak monte bisiklèt. Eseye evite egzèsis ki asosye ak sote. Lè aterisaj, chòk la chòk sou kolòn vètebral la ogmante plizyè fwa. Epitou apwopriye jimnastik fe. Ase senp cho-up egzèsis. Sepandan, nan nenpòt ka, espesyalman si ou vle entansèlman angaje nan nenpòt disiplin espò, konsilte yon doktè ak antrenè nan klib la. Ou dwe asire ke fè espò pa fè mal kolòn vètebral ou, epi fè tout bagay ki dwat. Aji san konsèy espesyalis sou inisyativ pwòp ou a, olye ou kenbe kolòn vètebral ou an, ou pral fè mal ou menm.
Espò ka ranplase mache vit. Bay ke ou pral fè mache entansif sou yon baz regilye, menm nan move tan move. Avantaj nan mache a se lè fre (sòf si, nan kou, ou pa flannen sou Motorway la). Sèvi ak tout opòtinite pou ogmante kantite kilomèt vwayaje. Olye pou yo ale pa asansè a nan dezyèm lan oswa twazyèm etaj, li pi bon pa prese desann oswa monte mach eskalye yo. Yon lantèman grenpe moute eskalye yo parfe antrenè misk yo.
Toujou eseye ale tou dwat
Kòrèkte pwèstans gen yon efè pozitif sou sante nan kolòn vètebral la. Kòrèk pozisyon nan kò a bay yon distribisyon menm nan presyon sou vètebre yo, disk intervertebral ak jwenti. Pwolonje twòp surcharge nan eleman sa yo nan kolòn vètebral la ka mennen nan divès kalite domaj ki limite mobilite nou yo ak ka menm lakòz gwo doulè. Se move pwèstans konsidere kòm sous ki pi komen nan doulè nan do. An reyalite, pwèstans kòrèk mennen nan ekran ak asimetri nan misk ak ligaman sipòte kolòn vètebral la.
Pafwa kòz la nan divès kalite kouran nan kolòn vètebral la se irevokabl chanjman dejeneratif. Pifò nan nou asosye sante nan kolòn vètebral la sèlman ak pwèstans pwòp yo ak yon tounen dwat. Sepandan, sa a se sèlman youn nan eleman li yo. Li enpòtan tou ke li vin tounen yon abitid toujou ap kenbe misk yo nan bounda yo ak nan vant nan ton. Yo bay sipò enpòtan pou kolòn vètebral la. Plis vant lan pandye ak bounda yo flask vin, pi mal misk yo fè travay yo.
Pran prekosyon ak leve pwa
Espesyalman danjere pou pwa yo levye kolòn vètebral. Natirèlman, fè travay chak jou, nou pa ka konplètman eskli etap sa a. Men, ou ka minimize enpak negatif li yo sou kolòn vètebral la. Senpleman sonje kèk prensip debaz. Leve objè ki lou nan etaj la - Crouch pandan y ap kenbe tounen nan tou dwat. Tout mouvman yo ta dwe lis. Nan okenn ka ou ka leve objè lou ak yon pye tounen ak pye dwat! Si ou leve pwa nan etaj la ak yon tounen Bent, se presyon an sou kolòn vètebral la double! Kòm yon rezilta, ligaman yo ka detire ak disk disk ka rive. Epitou ou pa ka leve pwa a ak kou. Sa a se yon kòz komen nan yon èrni disk douloure. Anplis de sa, lè fè makèt nan yon magazen, distribye pwa yo nan de men yo.
Chwazi soulye yo dwa
Fanm nou yo se pwobableman yo menm sèlman nan Ewòp ki ofri bèt pou sante pou yon imaj atire. Fi Ewopeyen yo te resamman reyalize ke li se sante ki se karakteristik ki pi attrayant nan fè sèks ki jis. Nan sans sa a, te soulye èrjenonomik soti nan materyèl zanmitay anviwònman an te genyen popilarite nan tout mond lan. Epi pa gen plas pou pinga'w wo! Okonpè soulye segondè lakòz deplasman nan tout pati nan sistèm miskiloskeletal la. Epi finalman mennen nan pwoblèm douloure ak kolòn vètebral la ak jwenti.
Lè w ap chwazi soulye, peye atansyon sou sèl la ak wotè pinga'w yo. Plant yo ta dwe mou ak fleksib. Se konsa, menm mache sou yon sifas inegal pa afekte kolòn vètebral la. Matyè rijid nan sèl la pa bay kousen lè w ap mache sou asfalt ak pavaj dal. Sa a souvan mennen nan souch misk twòp. Anpil moun yo abitye avèk sitiyasyon an lè apre travay oswa fè makèt pye yo literalman buz! Wotè talon pa dwe depase 10 santimèt (4 pous). Sa pa vle di ke ou ta dwe jeneralman bay moute pinga'w wo epi ale sèlman pantouf. Jis pa mete soulye wo-talon chak jou. Sove l 'pou okazyon espesyal.
Pa slouch
Le pli vit ke ou chita, presyon an sou kolòn vètebral la ogmante a 150 kilogram! Tankou yon weightlifter leve yon bar ... Konpare, nan pozisyon an supine sou do a, presyon an sou kolòn vètebral la se sèlman 25 kilogram. Ou santi ou diferans lan? Natirèlman, pa gen moun ki dekouraje ou nan abandone chèz pi renmen ou. Men, nou dwe aprann chita byen. Si nan pozisyon nan chita ou sote ak do a se bese pa yon bwc, Lè sa a, presyon an sou kolòn vètebral la ogmante a 175 kilogram. Kontini bouche, deplase pwèstans la nan yon direksyon oswa lòt la nan yon fason negatif afekte pa sèlman vètebral la, men tou, misk yo. Gen kèk gwoup nan misk ki fatige nan kenbe kolòn vètebral la nan yon pozisyon anòmal, vire yon kolòn vètebral ki an sante nan yon pwoblèm yon sèl.
Koupab la pou sitiyasyon an mal se souvan mèb. Kòrèkteman fè aranjman pou travay la. Peye atansyon sou fason ou chita, sitou si ou pase anpil tan nan biwo ou. Wotè tab la ta dwe tankou ke ou pa oblije pliye pandan travay la. Wotè nan chèz la ta dwe ase fè pye ou alèz nan etaj la. Ak jwenti a anch ak jenou yo te bese nan yon ang 90 degre. Retounen an nan chèz la (chèz, chèz machin) ta dwe gen yon ledge nan nivo a sakrom la, ak nan wotè a vètè a ti kras konkav. Idealman, yo ta dwe do a dwe panche nan yon ang 5 degre.
Si ou travay nan yon òdinatè, yo ta dwe kontwole a ki sitiye sou fas a. Si pou kontwole ou ta dwe kanpe sou kote, pou egzanp, se konsa yo pa entèfere ak kominikasyon ak kliyan, omwen chak twa mwa, deplase li nan yon kwen nan tablo a nan lòt la. Layout nan klavye yo ta dwe anba a koudò a. Fè aranjman pou li pou ke, pandan y ap tape, ang ki genyen ant zepòl la ak avanbra se pi gran pase 121 degre. Kontwole paramèt sa yo ap pwoteje ou kont doulè nan zepòl yo ak kou yo. Si sa posib, achte tèt ou yon pad sourit elyòm. Sa a pral evite presyon sou fen nan nè nan ponyèt la, ki se anjeneral ki te koze pa pozisyon nan bra a sou sifas la difisil nan sifas la. Sa a ka mennen nan iritasyon nan nè yo ak lakòz doulè pa sèlman nan ponyèt la, palmis, men bra a tout antye.
Dòmi an sante ranfòse kolòn vètebral la
Nan kabann, ou depanse 6-8 èdtan nan yon jounen. Pandan dòmi, kolòn vètebral la ta dwe nan pozisyon nan dwa, ak misk yo - rilaks. Si kabann lan nan kote ou dòmi pa byen ekipe, li ka lakòz doulè nan do ak menm blesi epinyè. Eleman ki pi enpòtan an se matla a. Li pa ta dwe twò mou oswa twò difisil. Se pozisyon ki pi kòrèk la nan kolòn vètebral la ki ofri pa sa yo rele matla orthopedic. Yo pi chè pase moun tradisyonèl, men sante nou an se présié an jeneral! Lè w ap chwazi yon matla, peye atansyon sou bon jan kalite a ak repitasyon nan manifakti a.
Epitou, sante nan kolòn vètebral la depann sou pwèstans la pandan dòmi. Ki pi natirèl poze se yon rèv sou bò a ak jenou pli - pwè anbriyon an. Kolòn vètebral la tou pa fèt nan nati nan dòmi sou do a. Si ou te deja devlope tankou yon abitid epi ou pa ka dòmi otreman, Lè sa a, mete yon ti kousen oswa ti zòrye anba jenou ou. Sa ap diminye presyon sou kolòn vètebral la. Malsen ki pi se yon rèv sou vant la - espesyalman pou fanm (akòz "eksepsyonèl" karakteristik anatomik). Sa a poze souvan vin tounen yon kòz nan sante pòv nan maten an, ki lakòz "rèd" nan misk yo oksipital ak doulè nan do. Se poutèt sa, ta dwe abitid sa a dwe goumen pitye!
Ajiste chèz la nan machin nan
Menm yon pozisyon chita konfòtab nan chèz pi renmen ou la devan televizyon an gen yon gwo souch sou kolòn vètebral la. E kounye a, imajine ki kalite Surcharge nou santi nou lè nou kondwi sou wout domestik! Se poutèt sa, menm si ou pase yon ti tan nan machin nan, chwal fè ou ta dwe depreferans adapte nan karakteristik anatomik ou. Asire ou ke ou ajiste wotè nan chèz ak enklinans retrè. Se konsa, jenou ou yo te yon ti jan koube, ranch yo te mete orizontal sou tè a, e pa gen anyen entèfere ak aksè a volan an volan. Pou levye a Kovèti pou ak pedal yo, ou ta dwe fasilman rive jwenn soti san okenn efò siplemantè. Si chèz la tounen pa gen yon bonbe korespondan nan wotè kolòn vètebral la lonbèr, mete yon zòrye oswa rale yon kouvèti espesyal.
Aplikasyon de rekòmandasyon senp sa yo ap ede kenbe ou an sante kolòn vètebral, prevansyon nan sante ak tretman pasyan yo. Fè sante!