Se poutèt sa, fason ki pi kòrèk pèdi pwa se diminye kalori yo nan manje pare, pa chanje metòd la pou kwit manje yo oswa ajiste plat la.
Ki jan yo ta dwe fè sa?
Kalorik kontni nan asyèt ka redwi, san yo pa chanje gou yo ak parfen ou renmen an. Ou ka pèdi pwa pa kontinye konsome manje pi renmen ou.
Premye bagay ou ka fè se ranplase pwodwi letye ou pi renmen ak manje kalori ki ba. Pou egzanp, olye pou yo vyann kochon gra ak ti mouton, ou ka itilize mèg kodenn, poul oswa ti mouton. Pandan kwit manje, po a ak grès dwe koupe. Pwodwi ki ba-kalori yo jwenn lè yo kwit nan yon chofaj doub.
Lèt ka bwè yon sèl ak yon pousan mwatye, ak yogout, yogout, ak vaniy ak kontni zewo grès. Ak konsiderasyon gou, se konsa yo pratikman pa chanje, se pi ba-kalori redwi notables. Vyann se pa sèlman nesesè yo afiche, men tou, nan ti kantite. Pou yon goute sèl, yon moso nan vyann gwosè a nan etaj la nan palmis ou a ap sifi, sa a se apeprè katreven jiska yon santèn gram.
Pa diminye kantite manje ki manje, kontni kalorik chak jou a diminye.
Netralizasyon kalori
Yon pwen enpòtan nan nitrisyon - konnen ki jan vit nivo a glikoz san leve apre yo fin manje manje. Glikoz fòme grès ak bay enèji pou jou kap vini an. Sou pwodwi yo deziyen kòm yon endèks glisemi (GI).
Manje ki gen yon endèks glisemi segondè se dijere trè vit epi nan tan ki pi kout la ogmante nivo glikoz la. Òganis la kòmanse nan magazen li. Apre sa, nivo glikoz la tou tonbe rapidman. Pa koupe glikoz, yon moun kòmanse santi ke li vle manje. Se poutèt sa nou overeat.
Natirèlman, ou ka manje dous manje ak yon kontni segondè nan GI, men nan ka sa a, kalorik kontni ap gen yo dwe netralize. Kòm nutrisyonist anpil di, asyèt ak grès depase nan endèks la needleicemic ka ranplase ak legim ak fib, ki se nan yo. Akòz lefèt ke fwi yo ba-kalori epi yo genyen yon volim gwo fib, yo ranpli vant lan ak trip, anpeche absòpsyon nan grès idrat kabòn nan san an nan kò imen an. Kòm yon rezilta, saturation vin pi long ak kantite lajan an nan kalori chak jou redwi.
Premye a tout, manje a dwe manje variantes ak fwi. Plis kalori yon plat, fwi yo plis ou gen yo manje yo netralize yon pati nan grès la. Si plat la gen yon kalori kèk, Lè sa a, rapò a nan fwi li yo ta dwe youn a de. Si kalori yo anpil - youn a twa.
Fas la pi plis nan fwi a, plis entans la yo pral ak grès yo.
Kouman diminye endèks la glisemi?
Yon lòt règ se diminye endèks la glisemi (GI) nan konsomasyon nan manje. Si nan maten an ou ka peye bagay dous oswa patisri ki gen yon GI segondè, pandan y ap pa bliye sou fwi a, lè sa a pou manje midi manje manje ak ba GI. Men sa yo enkli sereyal ak legim yo. Pou dine, li pi bon pa manje kalori nan tout. Olye de sa, ou ka manje vyann mèg, fwomaj Cottage oswa bwè kefir ak anpil grès.
Pa gaspiye tan pou konpare ak tablo GI a. Olye de sa, sonje enfòmasyon sa yo. Pi gwo kantite GIs gen yon sik ak tout dérivés li yo. Men sa yo enkli gato, bagay dous, pen blan. Kroup la se ensiyifyan pi ba. Fwi yo an plas an premye nan kontni ki pi ba nan endèks la glisemik.
Li ta dwe te note ke pwosesis la plis te pwodwi a ekspoze a, pi gwo absòpsyon li yo ak GI.
Bagay pwensipal lan se konbinezon an
Konbinezon an nan pwodwi nan manje asyèt se yon pwosesis enpòtan, Se poutèt sa, yo ta dwe atansyon espesyal yo peye sa a. Pa manje vyann ak pasta oswa pwodwi pòmdetè. Konbinezon sa a gen yon gwo kantite kalori.
Sa yo garnrpravilnee pi fò nan gan an ranplasan legim, kwit, konpòte oswa marinated. Bagay pwensipal lan san pòmdetè. Sa yo manje yo pral pa mwens satire, men ou pa pral ajoute liv siplemantè. Diri oswa lòt manje ki gen anpil kalori yo ekselan ak legim diferan.
Twa resèt senp pou rediksyon kalori
Sèvi ak lòt kalite sòs
Anpil sòs ajoute yon siyifikatif kantite kalori nan asyèt pi renmen ou yo. Krèm, tounen krèm, se lidè yo nan jaden sa a. Sòs tomat se yon eksepsyon, paske nan konpozisyon li kòm yon epè yo itilize sik. Yo tout trè bon gou, men gen yon anpil nan grès ak depase kalori.
Nan kantite anpil modere, li nesesè yo sèvi ak lwil oliv legim. Sèvi ak salad ak vinèg sidr pòm oswa yogout ki pa gen anpil grès san grès. Ak bon gou, ak pou kò a se itil.
Gade sa ou bwè
Yon anpil nan kalori ki genyen nan alkòl, te ak kafe, ki ou pral renmen bwè.
Bwè kafe oswa te nan goudwon, bay moute sik. Swa bwè dous te nan maten an, lè krèp kòmanse ap viv la. Soti nan bwason dous gazeuz, li pi bon bay moute, menm jan yo pote konsiderab mal nan sante.
Alkòl se pi bon yo bwè modera, kòm li lakòz apeti, ak sa a se ankò overeating ak, kòmsadwa, yon rezèv pou siplemantè nan grès. Kvass pa ensekirite nan kontni kalori.
Pa di okenn pwodwi entèmedyè
Boulèt ak kokèt soti nan makèt la se pwodwi ak kontni segondè kalori, paske yo souvan ajoute pen ak grès bon mache. Krèp ak pelmeni gen gwo kontni kalorik akòz farin frans ak farin.
Si ou reyèlman vle yon kuti - achte nan vyann lan magazen, fè yon franse ak kwit koupe yo nan kay la.
Li pi bon refize tout kalite yogout, tankou yo gen yon konplèks antye nan kalori. Se sa ki genyen nan seliba a. Epi ou ka diman manje yon sèl boutèy.