Yon rejim ekilib balanse pou fanm ansent ak laktin se espesyalman enpòtan. Paske sa a afekte sante a nan manman an ak pitit. Se konsa, manman yo ta dwe konsène sou fiti nitrisyon apwopriye.
Nitrisyon pou sante matènèl ak timoun.
Pou asire ke nitrisyon nan fanm pandan gwosès ak lètasyon balanse, yo ta dwe bay manje ak ase enèji (kalori). Manje ta dwe gen ladan tou eleman nitritif enpòtan (egzanp, pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak mineral) nan kantite lajan an bon ak pwopòsyon. Li ta dwe asire ke ase likid konsomasyon se nan bon jan kalite bon. Dlo ta dwe netwaye nan metal lou, klò, nitrat ak lòt enpurte danjere. Li se tou vo pran swen nan divèsifikasyon nan rejim alimantè a nan fanm ansent ak lactation. Manje yo ta dwe varye, menm si li pa toujou apèl nan jèn manman yo. Li sanble ke yon ti bebe ki fenk fèt santi gou gou yo nan lèt tete, depann sou rejim alimantè a nan manman an. Sa a pral itil lè li vini tan yo tradwi ti bebe a pou fè lasisiy plis solid. Li pa pral pè nan gou nouvo etranj, epi yo dwe kaprisyeuz sou tab la.
Move manje - sa sa vle di?
Erè nan nitrisyon fanm ansent ak lactation rive lè meni an chak jou pa konplètman kouvri demann lan nan ap grandi manman ak òganis timoun pou eleman nitritif divès kalite. Planifikasyon yon rejim chak jou, se pa tout fanm kontwole prezans nan manje a nan esansyèl pandan gwosès mikronutriman, tankou fè, zenk, yòd. Mank yo ka lakòz pwoblèm divès kalite ak sante - tou de manman ak devlope timoun. Sepandan, anpil kantite manje nan moun ki ansent ak lactation yo tou danjere. Li nesesè yo obsève balans lan ak peye plis atansyon sou bon jan kalite a nan manje, olye ke kantite li yo. Pwa kòrèk pandan gwosès la pa ta dwe depase 12 a 14 kilogram.
Yon kèk mo sou kalori.
Reprezantan nan kominote medikal la rekòmande ke fanm nan dezyèm ak twazyèm trimès gwosès la ogmante kalori - yon mwayèn 300 kcal chak jou. Ak yon total de 2500 kalori yon jou. Natirèlman, youn ta dwe pran an kont bezwen endividyèl yo nan kò a pou enèji. Yo asosye ak faktè tankou laj, aktyèl estati nitrisyonèl (obezite, mank de pwa kò), fòm, egzèsis, oswa kalite travay fèt. Sigjere yon rejim alimantè ki kòrèk yo ta dwe doktè.
Apre nesans, bezwen enèji nan fanm tete yo menm pi wo, konpare ak peryòd la anvan gwosès la. Rejim alimantè a chak jou nan manman an apre akouchman yo ta dwe pi rich. Kantite kalori an mwayèn yo ta dwe plis pa 600 kcal chak jou nan 6 premye mwa yo nan manje. Ak 500 kcal chak jou nan mwa sa yo - apeprè 2,500 - 2,700 kalori yo ta dwe vale nan kò a. An patikilye, sous adisyonèl nan enèji nan rejim alimantè a yo gen obligasyon pou fanm ki gen pèt pèdi pandan laktasyon. Espesyalman si pèdi pwa depase nòm yo jeneralman aksepte pou laj yo ak kwasans. Epi tou, si manman an manje plis pase yon timoun. Anplis de sa, plis enèji (kalori) nan rejim alimantè a nesesè pou fanm apre seksyon sezaryèn.
Pwoteyin.
Pou fanm ansent, bezwen pou pwoteyin stimul kwasans selil nouvo ogmante. Kantite lajan li pa ta dwe tonbe anba 95 gram chak jou. Bezwen an pou pwoteyin se menm pi gwo pandan bay tete nan ti bebe a - pa 20 gram chak jou plis nan pwemye mwatye nan ane a apre akouchman. Ak 15 gram chak jou plis pandan pwochen mwa yo kèk nan bay tete. 60% nan nòmal pwoteyin chak jou chak jou yo ta dwe nan orijin bèt. Eksperyans ak vejetarism ak alimantasyon pou yon manman jenn yo se akseptab. Se pwoteyin bèt nan ase kantite ki genyen nan lèt ak pwodwi letye, nan vyann wouj, vyann bèt volay ak pwason. Rete 40% yo ta dwe soti nan pwoteyin plant valab. Sa a, pou egzanp, pwa (pwa, pwa, pwa) ak plant soya (pa jenetikman modifye!). Konsomasyon nan pwoteyin, pi wo a tout moun, enpòtan pou fanm nan tèt li. Paske si meni an gen twò piti pwoteyin (ak lòt konpozan), kò a toujou founi fetis la oswa lèt tete ak kantite lajan ki nesesè nan macro ak microelements. Men, deja soti nan aksyon pwòp nan òganis lan matènèl, febli iminite.
Bon ak move grès.
Kantite nesesè nan grès nan rejim alimantè a nan manman ansent ak laktat se pa anpil diferan de valè yo rekòmande pou tout fanm yo. Grès yo ta dwe kontwole pou 30% nan valè enèji nan yon rejim alimantè chak jou. Sepandan, gen chanjman sèten nan nitrisyon pandan gwosès ak lakrasyon ki asosye ak kalite a grès boule. Nan fanm, bezwen an pou asid esansyèl sèten gra ogmante - li se asid linoleik ak asid alpha-linolenik. Sous prensipal yo nan asid gra sa yo se: lwil legim (soja, tounsòl, kolza, oliv), pwason gra (aran, sadin, makro, somon) ak fwidmè. Soyaban ak lwil tounsòl yo ta dwe itilize kòm yon abiye pou salad. Ak lwil oliv ka itilize pou kwit manje asyèt cho (pou fri, pouse yo ak sou sa).
Fanm ansent ak manman laktan yo ankouraje yo konsome natirèl, natirèl grès. Se poutèt sa, youn pa ta dwe manje magarin ak asyèt tankou "vit manje" nan nenpòt ki fòm ak fòm. Yo se sous prensipal la nan sa yo rele "move" grès, oswa isomers nan trans asid gra. Sa yo asid, pase nan plasenta a ak kòd lonbrit, ka poze yon risk nan timoun ki poko fèt la. Anplis de sa, yo penetrasyon nan lèt tete, ki negatif afekte sante nan tibebe a. Grès danjere yo tou prezan nan bè, men li se pèmèt kòm yon sous grès nan rejim alimantè a nan fanm ansent ak lactation. Sa a se paske, kontrèman ak teknoloji endistriyèl yo itilize nan pwodiksyon an nan magarin, nan lwil oliv la bèf natirèl Isomers yo nan trans asid gra yo ki te fòme nan aparèy dijestif la nan bèf la. Yo gen yon baz natirèl, epi, Se poutèt sa, yo konsidere kòm pi an sekirite.
Ki idrat kabòn ki pi bon?
Idrat kabrit yo se sous la 55-60% nan kondisyon yo enèji chak jou. Kontni idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou nan yon fanm ansent yo ta dwe yon mwayèn de 400 gram chak jou, ak pou fanm tete - yon mwayèn de 500 gram chak jou. Restriksyon dyetetik aplike nan konsomasyon nan sikwoz oswa sik, ki gen pataje nan konsomasyon nan chak jou pa ta dwe depase 10% nan konsomasyon enèji. Se poutèt sa, pandan gwosès ak lakrasyon, youn pa ta dwe manje twòp bagay dous. Li rekòmande ke manman manje sitou idrat kabòn konplèks pandan manje, ki yo piti piti absòbe kò a. Bon sous idrat kabòn konplèks yo se sereyal, pen, pòmdetè.
Pou fonksyone apwopriye nan trip la, rejim alimantè a ta dwe gen ladan yon kantite lajan ase nan fib dyetetik. Chak jou kò a nan yon fanm ansent bezwen 30 gram fib. Estanda a pou fanm laktatri varye ant 20 a 40 gram fib nan chak jou. Dyetetik fib se abondan nan asyèt antye-grenn, ki gen ladan mayi, ble ble, diri mawon. Epitou fib yo rich nan legim (espesyalman kawòt, pwa, bwokoli) ak fwi (sitou pòm, bannann, rezen, pwa).
Tout se byen ke nan modération.
Nan meni an chak jou, fanm yo ta dwe kenbe nan kantite ase nan vitamin, macro ak eleman tras, likid. Li se yon postila nan yon rejim balanse. Tou de defisi a ak depase nan eleman endividyèl negatif afekte sante nan manman an ak pitit. Konsekans yo nan deficiency nan vitamin ka vin trè danjere pou sante. Meni an dwa se espesyalman enpòtan pou fanm pandan gwosès ak lakrasyon, lè kò a bezwen pi wo dòz nan nòmalman tout grès-idrosolubl vitamin (A, D, E) ak dlo-idrosolubl vitamin (C, asid folik). Reprezantan nan kominote medikal la kwè ke konsomasyon chak jou nan yon mwatye kilogram nan fwi ak legim divès kalite bay kò a nan fanm ansent ak lactation ak kantite lajan ki nesesè nan vitamin. Sepandan, ou ta dwe konsilte yon doktè, ou ka bezwen yon konsomasyon adisyonèl nan vitamin. Yon sous bon nan vitamin grès-idrosolubl yo se lwil legim, lèt ak pwodwi letye, bè ak ze jònze.
Remak, sepandan, ke se pa sèlman yon defisi, men tou dòz twòp nan vitamin yo danjere. Pou egzanp, si ou manje twòp grès-idrosolubl vitamin, li ka mennen nan toksikoz - oswa anpwazònman kò a. Li fasil pou mennen nan yon overdose nan itilize san kontwòl nan multivitamin pharmaceutique. Konsekans sitiyasyon sa a ka tris. Etid ki fèt nan UK a te montre kwasans lan nan divès kalite malformations konjenital nan tibebe ki fèk fèt manman ki te pran dòz segondè nan vitamin A pandan gwosès - plis pase 10,000 IU pou chak jou (estanda 4,000 IU pou chak jou). Se poutèt sa, anvan ou pran nenpòt dwòg adisyonèl ki baze sou vitamin, konsilte avèk doktè ou!
Manje rich nan eleman tras.
Pandan gwosès ak bay tete, kò a bezwen eleman tras anpil. Li enposib di sou tout nan yo, se konsa nou pral konsantre sou eleman ki pi enpòtan - kalsyòm, mayezyòm, fè ak yòd.
Manman pandan gwosès ak tete ta dwe konsome apeprè 1200 mg kalsyòm chak jou. Sous prensipal nan eleman sa a se lèt ak pwodwi letye. Pou egzanp, nan yon lit lèt gen 1200 mg nan kalsyòm. Menm plis li nan fwomaj. Anplis de sa, kalsyòm se prezan (men nan pi piti kantite) nan pwodwi ki gen orijin plant. Tankou legim vèt fonse (bwokoli, chou Italyen, vèt vèt), legum, grenn, nwa, pen. Malerezman, li pa toujou posib bay kò a ak dòz ki nesesè nan natirèl "dyetetik" kalsyòm. Pou rezon sa a, espesyalman nan sezon fredi ak prentan, se plis kalsyòm pran nan fòm lan nan preparasyon fini. Sepandan, sa yo ta dwe fè anba sipèvizyon yon doktè ki detèmine ki kalite dwòg ak dòz chak jou li yo. Gen rechèch medikal ki montre ke bay tete gen yon efè benefik sou zo manman yo. Nan peryòd la nan bay tete, akòz ogmantasyon nan demann lan nan kò a fi pou kalsyòm, mineralizasyon nan kilè eskèlèt la parèt yo dwe nan yon nivo ki pi wo pase anvan gwosès la. Efè pozitif nan rekiperasyon sa a yon fanm santi l menm apre aparisyon nan menopoz.
Yon eleman trè enpòtan pou sante se tou mayezyòm, ki se patisipe nan travay la nan 300 anzim nan kò imen an. Dòz la chak jou nan mayezyòm rekòmande pou fanm ansent se 350 mg. Ak pou manman tete - 380 mg. Yon sous rich nan mayezyòm yo se: farin avwàn, Buckwheat, ble ble, jèm ble, pwa, pwa, plant soya, kakawo, chokola, nwa ak fwi sèk.
Anemi akòz Defisi fè obsève nan 30% nan manman lespwa. Sa a mennen nan yon pwoblèm medikal grav ki asosye ak ipoksi fetis la epi li ka lakòz twò bonè nesans. Dòz rekòmande chak jou nan fè pandan gwosès se 26 miligram. Sous bon nan fè yo se vyann bèf (ren, kè), fwa, vyann kochon, ze jòn, flok avwan, nwa, pwa, epina. Kòm yon règ, li difisil pou bay kò a nan yon fanm ansent ak kantite lajan ki apwopriye a fè sèlman avèk èd nan manje. Souvan li nesesè pran preparasyon fè espesyal.
Yòd asire fonksyònman nòmal nan youn nan glann andokrin ki pi enpòtan yo - glann tiwoyid. Pou ou kab vin yon eleman endispansab nan òmòn tiwoyid, yòd regle pwosesis enpòtan metabolik nan kò a. Defisyans yòd nan rejim alimantè fanm ansent yo ka ogmante risk pou yo foskouch, pwovoke vyolasyon devlopman timoun nan, epi li ka menm mennen nan lanmò nan fetis la. Fanm ansent yo ta dwe resevwa yon dòz chak jou nan yòd nan kantite 160-180 mikrogram, ak manman bay tete - 200 mikrogram chak jou. Pou satisfè demann lan segondè pou yon dòz chak jou nan yòd, li se konseye konsome jidis sèl nan kantite lajan 4-6 gram chak jou.
Ki pa Peye-alkòl bwason nan rejim alimantè a chak jou.
Fanm, nan premye mwa gwosès la, yo ta dwe bwè anpil likid - apeprè 1.5 lit chak jou. Sa a swiv nan lefèt ke dlo nan tisi yo devlope ak ògàn nan timoun ki poko fèt la se sou 80%. Nan trimès la dènye nan gwosès, li rekòmande a limite kantite bwason nan rejim alimantè a a 1 - 1.2 lit chak jou. Sa a trè enpòtan, paske twòp dlo nan kò a ka yon move efè sou kontraksyon matris ak anpeche travay. Men, manman ki bay tete dwe konsome sou 1.5 - 2 lit likid chak jou.
Epitou li nesesè yo peye atansyon pa sèlman nan kantite a, men tou, bon jan kalite a nan likid la boule. Pandan gwosès ak lakrasyon, pa pran bwason gazeuz, fò te, kafe ak alkòl. Pandan bay tete, nan adisyon a toujou dlo mineral, li itil yo bwè omwen mwatye yon lit lèt chak jou. Depi li gen eleman nitritif enpòtan, tankou kalsyòm, pwoteyin ak vitamin B2. Men, ou pa ka bay tibebe ak lèt bèf! Anplis de sa, ou ka bwè sou mwatye yon lit yon jou (men pa plis) nan ji fwi ak legim. Konpayi fabrikasyon nan pwodwi manje yo te devlope yon varyete de èrbal ti. Men kèk egzanp sou konpozisyon an nan te, sipò laktasyon: ti ak adisyon nan aniz, fenouy, koulwa, Balm sitwon ak orti. Sibstans ki sou aktif ki genyen nan ekstrè soti nan sa yo remèd fèy antre nan lèt tete ak ogmante apeti a nan ti bebe an.
Mèsi a yon rejim ekilib balanse pou fanm ansent ak lactation, anpil pwoblèm ka evite. Apre yo tout, sante a nan timoun nan ak manman lajman depann sou bon jan kalite a nan manje an.