Chak moun gen moman sa yo nan lavi l 'lè panse sou bote nan kò l' vini. Tout moun kòmanse mande ki jan yo retire vant la, ki jan yo ranfòse laprès la, ki jan yo retire liv depase soti nan bounda yo, elatriye aktivite espò pral ede yo korije tout enpèfeksyon yo. Men, anpil tou senpleman pa gen tan ale nan klib espò, kèk jis santi yo anbarase, kidonk, ou ka resort nan tankou yon Variant kòm jwe espò nan kay la.
Ki jan yo kòmanse jwe espò nan kay la
Nan denmen maten, san yo pa resevwa soti nan kabann, eseye fè egzèsis sa yo. Gaye bra ou soti nan kote sa yo, kouche sou do ou, pliye jenou ou. Leve do ou, apiye sou zepòl yo ak tèt, pandan y ap detann misk yo nan kou a ak men yo. Kenbe nan pozisyon sa a pou apeprè senk segonn. Lè sa a, bese do ou ak detann pou menm tan an. Fè egzèsis sa a plizyè fwa.
Bay manti sou do ou, maksimòm rale vant ou nan tèt ou. Kenbe nan pozisyon sa a pou apeprè 15 segonn. Repete egzèsis sa a plizyè fwa. Lè sa a, leve pye yo long 30-45 degre ak fèmen nan pozisyon sa a pou yon ti tan, pi ba yo. Repete etap sa a plizyè fwa. Sa yo maten egzèsis pral ede kò ou a chofe apre yon rès lannwit lan.
Pou reyalize rezilta yo vle ak egzèsis lakay ou, ou dwe obsève sèten kondisyon.
- Klas yo ta dwe regilye.
- Li nesesè yo devlope yon seri egzèsis endividyèlman pou tèt li, se konsa ke chaj la gen plis chans yo dwe sou pati nan pwoblèm. Pou egzanp, si ou bezwen retire vant la, Lè sa a, ou bezwen egzèsis ak yon efè sou misk yo nan vant, ranfòse do ou, kòmsadwa egzèsis ak yon chaj sou misk yo nan do a, elatriye,
- Chaj la ta dwe piti piti ogmante.
- Epitou li nesesè yo obsève nati a sistematik nan egzèsis yo. Pou egzanp, cho-up, egzèsis fòs, Cardio egzèsis.
Konplèks la nan egzèsis pou fè espò nan kay ou ka devlope tèt ou oswa avèk èd nan yon espesyalis.
Ki sa ki chwazi pou yon jimnastik lakay
Yon bagay irreplaceable se yon espò espesyal espòtif. Li se pa sèlman bon, men li pral ba ou tou sekirite pandan y ap fè egzèsis yo. Yon maten espesyal pwoteje ou soti nan tonbe, boul, antors ak blesi lòt.
Fason ki pi senp ki ede kenbe jwenti ak misk nan kondisyon travay, osi byen ke diminye kalori ap mache. Si ou gen opòtinite a, Lè sa a, achte yon pave. Sa a similatè pa pran anpil espas, li ka ajiste chay la. Pandan mache, li pèdi pou chak kilogram nan pwa apeprè 12 kcal / h.
Epitou bon se tapi an. Sou tankou yon similatè, pant lan nan sifas la, vitès la nan kouri, ak distans la yo réglementées.
Yon chaj ekselan sou misk yo ka fè pa fè sou yon bisiklèt fè egzèsis. Menm ak yon ti vitès, misk yo nan kò a yo kontinyèlman chaje. Lè fè egzèsis sou similatè, limyè, kè ak san sikilasyon tren an menm tan.
Ekipman ki pi aksesib pou jwe espò nan kay la se kòd la sote. Avèk èd li, ou ka ranfòse misk yo nan do a ak nan pye yo.
Li nesesè nan kay la gen altèr, ak nan pwa diferan, pou yon chaj gradyèl. Avèk èd nan yon bra altèr, kou, zepòl ak nan kòf lestomak yo byen ranfòse.
Pou fanm sa yo ki vle achte yon senti bèl, baskèt la se endispansab. Li se dezirab ke li ta dwe metalik. Avèk yon leson regilye ak yon baskèt pou 20 minit yon jou, ou pral reyalize rezilta pozitif apre yon koup la mwa.
, Egzèsis nan kay la kapab fèt nan mizik, l ap gade montre pi renmen, pale ak moun yo renmen. Sa a se trè pratik, paske ou ka jwe espò nan yon tan ki bon pou ou, kontwole tout bagay ki k ap pase nan kay la. Men, pa bliye ke tout bagay yo ta dwe nan modération, ogmante chay la yo ta dwe piti piti sou kò a, se konsa yo pa mal. Si ou gen pwoblèm sante, Lè sa a, li la vo konsilte yon doktè. Petèt yon pati nan egzèsis yo ke ou fè plan yo pral gen yo dwe eskli nan konplèks la.