Se konsa, kite a pale sou sa ou bezwen manje nan frèt la ekstrèm.
Nan sezon fredi, kò a souvan "mande" pou vyann ak soup moun rich. Pa refize tèt ou dezi sa yo, gade nan alimantasyon diferan: fè yon amannman nan lefèt ke pi fò nan yo yo devlope pa reprezantan nan peyi cho. Ak nan frèt la, se yon anpil nan enèji depanse nan kò a cho tèt li, ak rezèv enèji bezwen retabli - ogmante kantite grès ak pwoteyin nan orijin bèt nan meni an. Yo pa sèlman ede akimile chalè, men tou, gen asid gra - depresè natirèl, ki se endispansab nan reglemante travay la nan aparèy la gastwoentestinal ak itil pou sistèm nan kadyovaskilè. Sòs vyann lan tou gen sistin nan asid amine, ki se patisipe nan ranfòse iminite. Ak pou bouyon poul frèt pral gen yon efè ki ka geri ou.
Sepandan, pa sèlman vyann ba nou chalè a vle. Disip nan lès medikaman - aderan nan vejetarism - pa kawotre nan repete sou divèsite nan pwodwi nan orijin legim, chofe nou nan frèt la. Se konsa, Ayurveda rekòmande pou epis santi bon chofaj pi souvan nan frèt: nwa ak wouj pwav, kannèl, jenjanm. Lèt la, apa de chalè, pral bay kò a ak yon chaj santi bon nan enèji, espesyalman pa initil nan fen sezon fredi. Chalè pral bay kò a ak nwa divès kalite - espesyalman nwa ak kajou, menm jan tou Pistache ak nwaye, nesesèman nan fòm nwa.
Pou chofe kò a soti nan anndan an yo kapab asyèt soti nan pòmdetè, tomat, kawòt, joumou, vèt, pwa, ak ravèt bliye ki pa bliye. Ak pou manje maten sou yon jou glacial, sereyal - ble, Buckwheat oswa gerbil. Farin avwàn se tankou fèmen ke posib nan valè a nitrisyonèl ak kontni nan vitamin A, E, B1, B2, B6 ak asid amine lèt tete, ak biotin ki genyen nan li elimine siye ak penti kap dekale nan po a ak kenbe cheve a. Se konsa, flak farin avwàn ka itilize deyò - tankou mask figi.
Ou ka ajoute nwa ak dous fwi sèk nan kazye a: rezen chèch, fig frans, dat, abriko cheche, ak epis santi bon yo menm: jenjanm, kannèl, kadamon.
Iwonilman, pwodwi letye ak Citrus nan sezon fredi li se pi bon pa patisipe, paske asid yo genyen nan yo nan abondans, aji sou refwadisman nan kò. Se konsa, li sanble ke abitid nou an nan ivèrnan sou mandarin ak zoranj sèlman pran lwen chalè a deja bezwen nan kò a. Nan rim sèvo fò li pi bon bay preferans nan plis fwi dous: pwa ak bannann, pa tounen pòm tounen, rezen. Petèt, gen yon sèl eksepsyon nan lis sa a - yon ganèt, ki amelyore thermoregulation nan kò a, malgre gou li yo. Konpayon an nan sezon fredi se Defisi nan "òmòn nan kontantman" nan serotonin, pou pwodiksyon an nan ki limyè ki nesesè. Chokola ak bannann ede fè fas ak depresyon sezon fredi a.
Ou vle pwoteje tèt ou nan adisyon a jèl? Pran nan maten an yon gwo kiyè siwo myèl ak yon zongle nan pwav nwa - sof si, nan kou, ou pa gen alèji ak sa yo engredyan. Si ou te ogmante asidite nan ji gastric, siwo myèl rekòmande yo pran fonn nan dlo tyèd.
Tea nan frima se pi bon yo bwè nwa - an konparezon ak vèt li gen plis eksprime pwopriyete chofe. Ti èrbal yo tou itil, paske prèske tout remèd fèy, eksepte pou divès kalite mant, kontribye nan planèt la nan kò a. Ankò, lè boujònman te, pa neglije epis santi bon gou: kannèl, dan, jenjanm oswa kadamon.
Pou òganis lan nan frèt la nòmalman fonksyone, li bezwen tou de legim ak animal grès - Swèd enèji. Nòmal chak jou yo se 30 g, epi yo ka distribye apeprè konsa: grès ki gen orijin bèt - gram 10 (bè, pwodwi letye, si yo vle - yon pè tranch nan grès), orijin legim - 20 g (tounsòl, oliv, mayi oswa lwil oliv len) .
Konsènan sour-lèt pwodwi nan sezon fredi a pa bliye: li se grès lèt ki fasil absòbe, ak pwodwi lèt sipòte mikroflor entesten an epi yo gen yon efè ranfòse jeneral sou kò a.
Pwoteyin nan bèt ak plant orijin - yon materyèl bilding pou misk ak pwoteje kò a nan enfeksyon - bezwen altène. Yon anpil nan pwoteyin legim yo jwenn nan mayi, pwa ak pwa, bèt - nan vyann, pwason, ze, fwomaj kotaj ak fwomaj. Jis pa abi: pwoteyin depase, tankou idrat kabòn ak grès, yo estoke nan grès. Tou depan de laj, laj ak aktivite, ou bezwen konsome 70-100 g nan pwoteyin.
Nan sezon fredi, li rekòmande yo manje senk fwi ak legim diferan yon jou, ki pwefere sa yo ki gen koulè jòn oswa zoranj. Li ka fre ak nan frizè fwi, legim ak bè. Bè ki gen yon kontni segondè nan vitamin C - Korint, CRANBERRIES, lanmè nèrpren, rosehips, cloudberries oswa kalina - ka pou sezon fredi a ak siye ak sik, men se pa kwit, ak Lè sa a, magazen nan yon kote ki fre. Fwi sèk tou gen yon anpil nan vitamin ak eleman tras, yo itil nan prevansyon nan konstipasyon ak yo se tou senpleman bon plat. Soti nan bè ou ka prepare lanmè a, ranpli yo ak dlo bouyi epi kite l melanje pou 6 èdtan. Li se pi bon ajoute siwo myèl olye pou yo sik, li nesesè apre refwadisman - dlo bouyi detwi sibstans ki sou valè yo genyen nan nan siwo myèl.
Nan sezon fredi, kò a mande yon anpil nan vitamin C, sa ki ka rezèv ak òdinè choukrout - 150 gram nan li gen yon dòz chak jou nan vitamin C, ak vitamin B6, K, asid folik ak asid laktik.
Po nan sezon fredi soufri soti nan jèl ak van, li bezwen vitamin A ak E. Premye a ki genyen nan kawòt - nan pi bon asimile l 'nan asyèt ajoute yon bagay grès - tounen krèm oswa legim lwil oliv, ki tou gen vitamin E. Nan jounen an, li rekòmande yo sèvi ak de kiyè lwil oliv - figi ou pa fè mal.
Ranplir deficiency nan vitamin D, ki nesesè pou zo ak pwodwi pa kò a ki anba enfliyans a limyè solèy la (ak nan sezon fredi li trè piti) ap ede ze ak pwodwi letye, men sitou fwa cod.
Manyezyòm ak kalsyòm, fè ak kwiv, osi byen ke zenk ak selenyòm (li tou refere a depresè natirèl) yo patisipe nan ranfòse iminite ak kenbe bote. Sonje ke ou ta dwe manje vyann bèf, fwidmè, zaboka, legum, grenn wowoli, tounsòl ak grenn joumou, fig frans, oliv, fwi sèk, vèt vèt ak bwokoli - sous nan mineral sa yo ak eleman tras.
Tout bagay sa a pèmèt ou kenbe yon rejim alimantè ki trè wo menm nan sezon fredi a epi yo pral ede w andire rim sèvo, konsève sante ak aktivite.