Konba aerobic
Baz la nan kibo yo se pwisan pwisan ak anvwaye sou yon lènmi imajinè. Men, pa panse ke li se pi fasil yo ensekirite pinga'w yo nan syèl la pase bat vandwa a ak pwen l 'nan pwatrin lan. "Goumen ak lonbraj la" tou mande pou depans enèji konsiderab! Pwogram nan malen se konsa efikas ke li te ede pèdi pwa menm bay moun ki, li te gen te eseye soti plizyè douzèn metòd, yo prèske dezespere jwenn fòm modèl - pa san rezon, nan tradiksyon soti nan Japonè, "kibo" vle di "espwa." Sekrè a manti nan sibtilite yo nan eleman yo nan kikboksin (ki se, yon melanj de karate ak klasik boksè angle) ak chaj aerobic. Li sanble ke ou genyen ladan yo yon òganis nan boule aktif nan paralèl paragraf ou pote misk nan yon ton. Tout kò a pran pati nan kou yo, se konsa ke pa gen okenn misk kite poukont li! Lè grès la kòmanse fonn, misk yo pral deja gade fonse ak ayestetik. Kibo se pa devlopman nan eleman endividyèl, men yon konplè konbine konbinezon: ou depanse poz pa pou relite, men pou restore respire ak mouvman mwens entansif.
Ki pouvwa, sè?
Akòz kib dinamik li yo pa anmède, kontrèman ak aerobic abityèl monotone, epi tou li geri tout kò a parfe. , Egzèsis ansanm devlope fleksibilite, fòs, andirans ak kowòdinasyon nan mouvman, tren nan misk kè. Anba dlo wòch: okipasyon mande pou yon respire fiks, se konsa nan premye li pa pral fasil kenbe ritm lan. Men, nan yon koup de semèn ou pral aprann ki jan yo respire byen (sa a se tou atizay!), Ki vle di ke chak minit nan boure selil ak oksijèn, ki, jan ou konnen, amelyore po a ak favè boule grès.
Fatig bat
Li se pwouve: kibo se pi bon remèd pou estrès ak blues otòn! Chak kòz ki lakòz yon ekspilsyon nan yon pòsyon enpresyonan nan adrenalin ak andorfin, ki nan yon moman ap sove ou soti nan emosyon negatif epi ede ou pa vle pandan sezon lapli a. Fè egzèsis te pote yon efè trip: pèdi pwa, viraj nan misk ak kè kontan nan lespri a, toujou kòmanse ak fini li ak etann. 10 minit anvan konplèks prensipal la dedye dinamik etann - prentan manm, dènye 5 minit yo - estatik etann.
Dwat, dwa ak dwa
Nou etidye misk yo nan men yo, do, oblik misk nan vant. Kanpe nan pozisyon batay la. Ansanm ak yon souflèt byen file ak men gòch ou, li sanble tankou si w ap defile ka a sou bò dwat, paralèl ak koube jenou an ak defile pye a ak talon pye a leve soti vivan. Bat fè sevè, entans, resi répétitions nan yon sèl kontinyèl konpozisyon! Kenbe misk ou nan sispens. Retounen nan pozisyon an kòmanse, fè 20 kou dwat, lè sa a repete egzèsis la ak men dwat la, men an menm tan an sou bò gòch la.
"Mwen tonbe atè - mwen te simonte"
Nou travay sou trizeps yo ak misk nan rejyon an thoracic, fòme yon soulajman bèl nan men yo. Pran yon anfaz kouche, mete pye ou sou lajè a nan zepòl yo, men - entèdi anba zepòl ou. Pliye bra ou nan koud yo jouk li sispann, Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Koud yo ta dwe glise ansanm kò a, pa pouse yo deyò! Èske 5-10 repetisyon.
"Repons evidan"
Kreye yon soulajman bèl nan vant la, retire ondilasyon yo pi wo a braslè la. Janm sou lajè a nan zepòl yo, bra pliye nan koud yo, li mete nan devan ou. Trè woule kò a, pandan y ap ede tèt li ak yon talon pye - imajine ke nan yon kwen ou yo ap eseye chwazi etaj la oswa s'étendre dife a notwa tankou nan sinema klasik Inyon Sovyetik la. Pa chire janm ou sou planche a epi pa vole, tankou gon! Mouvman yo ta dwe rapid, men se pa "chire". Toujou, fè 30 repetisyon nan toude direksyon yo.
"Hook sou bò dwat la, zen sou bò gòch la"
Nou ranfòse korse nan misk nan kolòn vètebral la ak optimize travay la nan sistèm respiratwa a. Pran pozisyon batay la. Defile kò a, ak men dwat ou, grèv atak konfyans sou lènmi an envizib. Men koube nan koud la nan yon ang 90 °, kenbe avanbra ou paralèl nan etaj la. Pwen an ak misk yo dwe tansyon! Fè 20 kou ak chak men.
Hyperextension
Nou travay sou misk yo nan do a. Kouche sou vant ou, pliye bra ou, mete nan devan ou, janm - sou lajè a nan zepòl yo. Leve kò a, ak Lè sa a, ansanm ogmante pye ou ak kò kòm yon wo posib, arching bato ou. Eseye santi tansyon maksimòm nan zòn nan. Pa mete men ou nan pozisyon an moute! Chosèt pa detire. Ranpli 20 apwòch.
"Choute bò"
Nou ranfòse misk yo nan kwis pye a, fòme yon fòm bèl nan pye yo. Leve pye gòch ou kòm yon wo posib, pliye li nan jenou an ak frape difisil ak pye a dwat nan lènmi an envizib! Pa pliye janm sipò a! Fè 20 kou, lè sa a repete egzèsis la sou janm nan lòt.
Prèske sa ki pral rive
Nou ap travay sou sifas enteryè a nan kwis pye a, pi ba tounen. Mete pye ou pi laj pase nivo zepòl, jenou yon ti kras pliye, vire chosèt ou nan kote yo nan yon ang 45 °, peze men ou nan yon pwen. Kwochi nan fòmasyon an nan yon ang dwa, koube nan men yo menm tan, Lè sa a, sevè pote yo pou pi devan, yon ti kras travèse sou pwatrin lan. Kenbe tounen ou dwat! Fè 20 repetisyon.