Si nou vle rete jenn, sante ak atire pou osi lontan ke sa posib, Lè sa a, nou pral gen eseye yon ti kras. Ekspè rekòmande kouche antye nan pwosedi, ki, si ou panse sou li, pran plis pase 24 èdtan nan yon jounen. Tout sa yo jimnastik, pwòp tèt ou-pou kwit manje, tretman bote, yoga ... Ann figi l ': ki moun ki gen li tout tan tout tan sa a? Se poutèt sa, aderan yo vre nan yon vi an sante make bagay prensipal la ke ou bezwen fè yo nan lòd yo dwe an sante ak kè kontan. Lè sa a, li vire soti, se pa nan tout difisil.
Chak jou
Fè manje maten
Dejene se absoliman nesesè kèlkeswa si ou se grangou oswa ou pa. Fi ki pa refize tèt yo yon manje maten desan raman fè fas a pwoblèm nan nan obezite, yo gen plis kè kontan ak mwens gwo soufwans ki gen premenstruèl sendwòm - sa a se rezilta rechèch syantifik. Anplis de sa, manje maten se souvan sèl chans ou yo achte dòz ki nesesè nan kalsyòm (anpil fanm gen yon mank de li) ak yogout, fwomaj, lèt. "Dejene se manje ki pi enpòtan ou nan jounen an," te deklare Dr Marie Savard, yon ekspè sou sante fanm yo. Men yon tipoul: ki sa ou bezwen fè si ou pa gen tan gen manje maten - magazen nan frijidè a jis yon kèk difisil-bouyi ze ak manje yon sèl sou wout la nan pòt la lè ou yo ale nan travay nan yon prese. Oke, si ou gen tan ajoute yon pòm oswa yogout nan ze ou, manje maten ou se pare.
Pa bliye pwoteje po a
Sa a bezwen yo dwe fè chak jou, kèlkeswa move tan ak sezon. Reyon iltravyolèt nan solèy la atake men yo, figi, zepòl, janm, menm nan sezon fredi. Collagen - sibstans ki responsab pou Elastisite la nan po a - se trè frajil ak dezentegre menm anba ekspoze solèy fèb. Ki sa nou ka di sou yon jou ete cho! Inyore pwoteksyon nan po ou, ou mete tèt ou nan risk pou yo devlope melanom ak lòt kansè po. Anvan ou kite lakay ou, pa bliye pou aplike pou yon krèm pwoteksyon pa sèlman sou figi ou, men tou, sou kou ou ak zepòl yo.
Netwaye dan ou - de fwa pa jou
Sa a se ase yo pran swen dan ou. Epi pa bliye sou fil dantè. Anpil moun panse ke plis yo bwose dan yo, pi bon an. Li pa tankou sa. Isit la prensip la nan "pi bon se mwens, men pi bon". Apre yo tout, ak yon bwose pi souvan nan dan ka seryezman domaj emaye a, ak sa a pral inevitableman mennen nan pwoblèm ki pi grav. Nan apremidi a li se pi bon yo itilize spesifik rondèl espesyal - yon fason rapid ak efikas yo retire patikil manje nan dan yo, epi bay fraîcheur souf la. Epi yo pa bezwen fè plis domaj emaye.
5 minit nan respire gwo twou san fon
Sa a se minimòm la abityèl pou yon moun yo dwe an sante. Estrès ka lakòz divès maladi, ki soti nan enkyetid ak depresyon nan tansyon wo ak atak kè. Se poutèt sa, ou jis bezwen repoze. Men, ou bezwen fè li dwat. Ou ka chita pou yon demi èdtan nan devan televizyon an ak ogmante sèlman fatig, epi ou ka detann pou 5 minit - epi santi w yon prese nan vigueur ak fòs. Sa a se kote metòd la respire gwo twou san fon ede. Jis chita tounen, rilaks epi respire pwofondman, ranpli kò a ak oksijèn maksimòm la. Ou pral sezi nan ki jan efikas metòd sa a se.
Pran multivitamin ak fè
Etid ki fèt nan fanm granmoun aje yo te montre ke pran multivitamin pa afekte maladi kè ak kansè nan gwoup laj sa a. Se konsa, poukisa doktè rekòmande multivitamin anpil? Pou de rezon: prezans nan fè ak vitamin D. Lèt la se trè absan nan fanm. Pandan se tan, fè pwoteje kè a ak diminye risk pou yo kansè nan tete. Nan vire, nivo fè ki ba yo pafwa asosye avèk pwofesyon règ, anemi ak risk pou lakòz. Iron se konpayi asirans la nan oksijèn nan san an, kidonk si ou pa gen ase nan kò ou, ou vin paresseux ak dòmi. Sèvo ou ak ògàn entèn pa ka travay byen ak yon fonksyone grav ka rive. Asire ou ke ou pran yon multivitamin ak fè kòm yon fòm asirans sante yo dwe an sante.
Healthy dòmi - 7 a 9 èdtan
Dòmi se moman ki pi enpòtan pou asire sante prezan ak lavni ou. Etid yo montre ke moun ki dòmi ti souvan soufri soti nan maladi nan sistèm nève a, obezite, dyabèt ak tansyon wo. Fikse tan pwòp ou a epi eseye dòmi pou omwen 7-9 èdtan nan yon semèn. Pli lwen òganis lan pral rekonstwi, epi ou pral santi yo pi bon. Ou pral sezi pa chanjman sa yo nan atitid ou ak aparans. Ou pral gade fre ak jèn nan nenpòt ki laj.
Chak semèn
Manje pwason
Fre pwason marin pwovizyon "sante" grès ak omega-3 asid. Sa yo asid ka pwoteje kè a soti nan maladi. Men, se pa sèlman. Ki gen ladan omega-3 asid redwi risk pou yo devlope tansyon wo ak depresyon, amelyore memwa. Manje pa sèlman pwason ak fwidmè. Mete nan rejim alimantè a nan nwaye, len lwil oliv ak susi (yo patikilyèman itil alg).
Leve fizikman
Espesyalis ba ou libète konplè: li depann de ou, ki jan fè tèt ou swe. Li kapab 20 minit mache, 40 minit sou tapi a, 35 minit sou pye sou wout la nan travay - tout bagay sa a ap pote fwi. Anpil syans montre ke fanm bezwen 1 èdtan nan aktivite fizik nan yon jounen. Sa pa vle di ke ou pou chak èdtan pote tèt ou nan swe a setyèm, ak Lè sa a, tout rès la nan jou a kouche sou kanape a. Chaj la dwe dòz. Li pi bon yo etidye pou 10 minit, men nan denmen maten, nan apremidi a ak nan aswè an. Natirèlman, aktivite entansif, pou egzanp, mete, de fwa yon semèn ta dwe wotè nan pèfeksyon, men sa a deja egzije pou fòmasyon separe, tan, lajan ak dezi. Ak rezon ki fè la pou kòmanse aktivite sa yo ta dwe omwen vizib. Pou egzanp, si ou gen pwa depase oswa yon mank evidan nan mas nan misk. Si ou santi ou nòmal ak nòmal - ou pa bezwen fè tantativ refite pwovèb la "yo pa gade pou bon soti nan bon". Ase èdtan chak jou jis pou avanse pou pi, pa chita toujou. Efè a ap nesesè - ou pa ka doute.
Fè sèks
nan kou, ou ka fè li pi souvan, menm si chak jou. Men, pito omwen yon fwa yon semèn. Anplis, sèks se dezirab sansyèl, akonpaye pa orgasme, epi li pa jis yon pèfòmans ordinèr nan "devwa konjigal". Sèks se pa sèlman plezi, li tou te gen benefis sante gwo. Lè li rive orgasm, deke oksitozin yo literalman sou fòm piki nan kò - medyatè yo nan plezi. Yo ton leve ak amelyore travay la nan tout ògàn yo. Yon avantaj anplis se ke apre yon sèks bon ou pral dòmi pi fon ak pi bon. Sa enpòtan pou sante.
Chak mwa
Gade pwa ou
Sa pa vle di ke ou dwe kouri nan pwa yo chak aswè ak fyèvi dosye rezilta yo. Ak an jeneral, rejim alimantè ak aparans gen absoliman anyen fè ak li. Jis pwa se endikatè prensipal la nan sante an jeneral nan kò a. Se konsa, sa ou bezwen pou fè pou sante? Ou jis bezwen konnen nòmal ou, nan ki ou santi ou bon, epi eseye bwa nan li. Chanjman nan pwa ka afekte pa anyen: fòm, pran sèten medikaman, kòmanse maladi. Ak apwòch nan dwa ak aksyon alè, anpil pwoblèm ka evite nan tan kap vini an.
Make sou kalandriye sik règ ou
Li pa yon sekrè ki, depreferans, li ta dwe regilye. Si sa a se pa ka a, sa a ka endike pwoblèm ak kòl matris la, neoplasms oswa echèk ormon. Lè sa a, nan vire, ka afekte fètilite. Ide: Enstale aplikasyon an sou telefòn mobil ou, ede kalkile dat ovilasyon ou an. Sa a se itil pa sèlman pou moun ki vle (oswa, Kontrèman, pa vle) vin ansent. Sa a ap ede ou kontwole sante ou, konnen tout karakteristik li yo nan fwa sèten.
Chak ane
Vizite dantis la
Malerezman, règleman sa a aplike sèlman a 30% nan fanm ki poko gen 35 an. Pandan se tan, sa a se trè enpòtan. Apre yo tout, doktè a chèk pa sèlman dan yo, men tout kavite oral la, revele pwoblèm grav nan yon etap bonè. Deteksyon nan kansè nan bouch la, aparisyon nan èpès, domaj nan zo nan tisi - tout bagay sa a ka devwale pa dantis a pandan egzamen an. Oke, ak pwoblèm yo ak dan yo, nan kou, tou. Avèti se pi fasil epi pi bon mache pase geri. Yon vizit nan yon doktè omwen de fwa nan yon ane ka sove ou soti nan gen yo dwe trete.
Ale nan dèrmatolog la
Po kansè, tankou yon règ, se trè difisil yo idantifye nan premye etap yo byen bonè. Men, li posib. Bagay pwensipal lan se detanzantan vizite yon dèrmatolog. Espesyalman apre yon rete nan peyi cho oswa menm apre yon jou ferye senp nan lanmè. Wi, ak yon enspeksyon jeneral nan po a pral inutiles. Po se ògàn nan pi gwo nan yon moun. Li sitou reflete pwoblèm entèn yo ki asosye ak mank sibstans nan sèten, kou a mal nan pwosesis yo oswa aparisyon nan maladi a.
Pran yon egzamen jinekolojik
Kongrè Entènasyonal la nan Obstetricians ak jinekolog rekòmande ke chak fanm dwe egzamine pa yon espesyalis omwen de fwa nan yon ane. Menm si li santi l byen epi li pa bezwen tretman. Li obligatwa pou pran yon fwomaj cytologik nan vajen an. Poukisa sa nesesè? Ansanm ak selil nan mi yo nan vajen yo, selil kòl matris la yo te kaptire, lè sa a yo egzamine pou nenpòt ki neoplasm, pou enfeksyon oswa fongis. Pandan egzamen an, tout rejyon basen an ak sa ki deyò li tcheke: vulva, kòl matris, vajen. Egzamen jinekolojik ka detekte blesi divès kalite, ki gen ladan prezans nan spor ak fibrom. Ou ka mande jinekològ ou pou tcheke pou klamidya ak gonore. Nan Larisi, tès sa yo rekòmande chak ane pou tout fanm seksyèl ki poko gen 35 an.