Abitid la se nati a dezyèm, epi li se souvan abitid la blame pou lefèt ke "nati" se epè, pa anfòm nan yon rad nouvo epi yo pa jwenn soti nan frijidè a. Ak trètrite a nan kèk abitid tou se nan lefèt ke nou pa konsidere yo danjere nan figi a, men, sou kontrè a, nou gen ladan yo nan yon rejim alimantè strik pou pèdi pwa epi nou byen fèm kwè ke yo pral definitivman mennen nan yon pwa ideyal. Ki sa ki kache ak evidan abitye gen fè ak kil depase, ak kouman yo debarase m de sa yo ak lòt moun?
Uncontrolled gade televizyon ak videyo
Sa a majorite akablan nan moun grès soufri soti nan abitid danjere sa a. 24-èdtan oswa dominan lajounen gade nan sinema, pwogram televizyon ak montre pale se pa ase lakòz yon apeti brital, kidonk li tou pran lwen èdtan presye nan dòmi, pandan ki grès boule. Gen etid dapre ki moun ki dòmi senk èdtan nan yon jounen gen de fwa rezève yo grès sou vant yo pase sa yo ki dòmi pou 8 èdtan. Lòt etid pwouve ke diminye gade nan pwodwi televizyon pa 50% mwens yon lòt 120 kalori pou chak jou. 9 L Lücksp 9 L L Lück L 9 Lückückspückückspück 9 L L Lücksp L L Lsp L L L Lücksp L Lücksp L L Lspück Lücksp L L L L L L L Lsp Lückspsp Lspück 9 L L Lück L 9 9 Lücksp L New abitid: Jwenn tèt ou yon abitid fè nan ale nan kabann apre 22-23 èdtan san yo pa yon konpayi televizyon ak nenpòt gadjèt elektwonik. 7-8 èdtan nan dòmi lannwit - nòmal la pou boule grès.
Achte pwodwi ki gen anpil grès
Nan manje ki ba nan grès, absans la nan kalori danjere se souvan rekonpanse pa sik ak pwodwi chimik ki fè manje atire gou ti boujon ak yo te pran nan tèt la nan konsomasyon mas. Anplis de sa, kèk pwodwi ki gen anpil grès pa pèmèt kò a nan pwosesis ak metabolize sibstans ki sou itil san grès. Yon abitid nouvo: abitwe tèt ou pa achte pwodwi, kontni an gen anpil grès nan ki redwi a zewo. Pwodwi yo ta dwe gen anpil grès, men nan bò a nan sans yo.
Twòp absòpsyon nan manje
Anpil moun konnen siyal nan vant nan sèvo a sou sasyete li yo nan sèlman 20 minit, men yo pa leve kanpe soti nan tab la ak yon sans ti tay nan grangou. Ak pou gremesi! Natirèlman, sa a egzije pou kèk efò volonte, men, dapre Asosyasyon Ameriken an dyetetik, konsomasyon manje dousman ak ralanti pa sèlman pèmèt ou santi sasyete nan tan, men tou, manje 66 kalori mwens nan yon repa. New abitid: Lè w te pran abitid la nan moulen tou dousman, ou pa pral mwayèn 9 kilogram nan pwa depase pou chak ane. Manje konsyans! Reflechi sou pwosesis la nan manje, pa amize tèt ou ak fim oswa konvèsasyon, mantalman obsève nan sa ki apante ou moulen, epi yo sispann manje, yo te yon ti kras grangou.
Ti goute pou konpayi an
Pifò moun, nan kay la ak nan travay, yo te devlope yon orè sèten nan repa prensipal la pran an abitid fanmi kont oswa kondisyon travay. Sepandan, li rive souvan ke gen ti goute ant repo yo te planifye pou manje maten, manje midi ak dine, pou egzanp, nan okazyon an nan envite san atann inatandi, jou nesans nan kòlèg li oswa tretman an nan bagay dous ak te sou yon vant plen. Sa a se konsa enpèrsèptibl ak agréable sou senti yo ak kilogram initil yo supèrpoz. Yon abitid nouvo: Aprann di "non" nan kòlèg, manm fanmi ak zanmi, tante ou ti goute apre repa prensipal la.
Espontane nitrisyon
Pafwa sa rive ke yon konsomasyon manje plen itil (pou egzanp, soup ak pwason ak legim), nou fasil chanje pou ti goute malsen (pitza, ti goute, franse franse) anba aparisyon nan estrès, yon jou lou oswa mank de tan. Natirèlman, chak fwa nou pwomèt tèt nou ke demen, jan yo te planifye, vant la ap resevwa plen repa li yo (manje maten oswa dine). Èske sa rive sèlman detanzantan? Petèt. Men, ou pa panse ke ka yo te vin twò souvan? Sp Lücksp 9 Lsp Lsp Lückückspückspückspück L 9 Lückspück L 9 Lückspück L 9 L L L Lück L Lücksp L L L Lspsp Lspsp L L Lückspücksp Lspück Lück L 9 L L L Lücksp L Lücksp L L Li pral ede w kenbe tras nan ventilations yo nan rejim alimantè a ak kontwole sa ak ki lè ou mete nan bouch ou. Foto a nan manje trè byen fòme, epi ou pral konnen egzakteman ki kote pye epè ou soti nan.
Pòv ekleraj ak tanperati ki ba lè
Syantis yo te pwouve ke nan ekleraj pòv ak lè frèt, kò a mande pou plis manje pase nan kondisyon konfòtab. An menm tan an, yo rele nòmal la yon tanperati ki nan 23 ° C, yon lumières nan 500 luks. Si ou yo itilize nan lòt modèl limyè ak tanperati nan chanm yo kote ou depanse pi fò nan tan an, li la vo konsidere. Yon abitid nouvo: Asire ou ke ou gen ase chalè ak limyè nan kay la, epi toujou gen rezèv rad cho nan travay ak ogmante pwoblèm lan nan ekleraj ak tanperati konfòtab anvan lidèchip la si yo pa ase.
Pwodwi nan stock
Akòz mank de tan, pè ke pa gen ase manje, aksyon pwofitab oswa parès notwa, nou souvan achte plis manje pase nou ka manje. Ou pa vle sèvi ak rad rasi, men li la yon pitye voye jete li tout ale. Se konsa, ou gen byen vit manje moute salad ak gato, ak soti nan sold yo nan sosis ak fwomaj prepare bon gou pitza oswa sandwich. Spück L L L L Lücksp L Lückspückücksp L L Lück L L L L L Lücksp L Lückückücksp L L L L Lück L L L Lückspück Lückückspück 9 New abitid: Jwenn nan abitid la nan ale nan magazen an makèt, ekri yon lis acha ki nesesè yo. Si ou jwenn li difisil yo swiv mezi a - preskri akote pwodwi yo kantite moso, gram ak kilogram. Ou pa ta dwe gen ase manje, epi ou pral tounen nan magazen an ankò, pase ou gen yo manje twòp.
Gwo plak yo
Manje a nan plat la gwo se "pèdi" ak sèvo a voye nou yon siyal: "SOS! Twò ti pòsyon! "Men, nan yon ti bòl, nenpòt k ap sèvi ap sanble gwo. Nitrisyonis di ke dyamèt la pi bon nan plak la se 20-24 santimèt. Gwosè sa yo gen yon desè ak plak pirozhka. Yon wòl enpòtan jwe pa koulè a nan asyèt yo. Gray, ble ak koulè vyolèt pa kontribye nan apeti. Excite - wouj ak zoranj; entansifye santi nan grangou - limyè vèt, Pistache ak oliv. New abitid: Rekonsidere gwosè a ak koulè nan asyèt ou yo, ak abitwe tèt ou a sèvi tab la ak objè tab ti, koulè a ki pa pral motive yon apeti apeti deja.