Ki jan yo korije pwèstans la, epi fè tounen an menm?

Curvature nan pwèstans se yon pwoblèm pou tou de jenn lan ak jenerasyon an ki pi gran. Inegal tounen pa sèlman sanble enèestetik, men li ka lakòz tou konplikasyon nan kò a - deplasman nan ògàn yo.

Kòz koub nan pwèstans

Pou sa ki lakòz tounen inegal, ou ka gen ladan yon vi sedantèr ak yon pozisyon kòrèk nan kò a kòm yon rezilta nan mache oswa chita. Pafwa kouwak la nan pwèstans fèt pandan gwosès, obezite oswa maladi grav. Enpòtans ki genyen nan yon tounen plat:

• Dwat pwèstans kenbe sistèm mis yo, anpeche doulè nan jwenti yo.
• Retounen an responsab pou regleman travay misk yo.
• Lis kolòn vètebral diminye risk domaj ligaman.

Si ou gen dout si pwèstans ou a dwat, li lè yo tcheke do ou. Vizyèlman, tèt la ak kòf ta dwe fòme yon sèl vètikal aks, thorax la yon ti kras ki vle pèsepsyon pi devan, ak lam zepòl yo te pote soti nan dèyè a. Prèv nan yon tounen plat - kanpe konfòtab nan yon pozisyon kanpe san efò. Tcheke pwèstans ou se byen senp: jis kanpe ak do ou nan miray la epi touche sifas la ak do a nan tèt ou. Palmis la ta dwe pase lib ant senti a ak miray ranpa a nan, otreman kolòn vètebral la parèt yon ti kras pi devan - ak sa a se yon pozisyon nòmal nan pwèstans.

Ki jan yo korije pwèstans ou poukont?

Gen plizyè fason pou korije pwèstans. Youn nan efikas ki pi se konplèks la nan egzèsis:

• Pran yon pozisyon chita bò tab sou etaj la, mete tout pati nan kò a nan yon avyon vètikal. Ede tèt ou ak men ou, kòmanse monte jiska pwen an kritik. Fèmen pozisyon an pou yon kèk segond, Lè sa a, bese kòf la desann. Repete leve yo sou 20 fwa.
• Soti nan yon pozisyon menm jan an, men deja ak sipò nan men gòch la sou yon sifas orizontal, monte ak yon fikse nan pwen an fen. Repete egzèsis la 15 fwa plis, sonje chanje sipò nan manm.
• Pran pozisyon an kanpe, rale do a nan tèt la tounen, rale manton an nan kou an. Leve zepòl ou leve, fèmen nan, ak pi ba yo ankò osi ba ke posib. Kantite repetisyon yo se 15 a 25 fwa.
• Chita sou etaj la epi mete men ou sou ranch ou. Kòmanse nan monte moute, kenbe bounda yo nan yon pozisyon fiks. Santi tansyon an, ak Lè sa a, desann. Repete konplèks la nan ups ak Downs 20 fwa.

Konsèy itil pou korije pwèstans:

1. Lè w ap travay sou tab la, detire pye ou osi lwen ke posib - ranch yo ta dwe jis pi wo a jenou yo.

   Nòt la! Voye yon pye sou yon pye, ou kraze yon pwèstans ak chèn yon kòf yon fason.

2. Lè w ap prepare manje nan kwizin nan, eseye chita nan yon pozisyon chita. Sa a se akòz lefèt ke tab la ba fòs ou panche sou pwodwi yo, ki sèlman mal pwèstans la. Anplis de sa, kwit manje manje a se yon ti kras pi bon.
3. Lè ou bezwen transfere pakè, li rekòmande pou anfòm yo nan yon men, epi apre yon chanjman pandan y ap chay la nan lòt men an. Pa pote pwa nan tou de men yo.
4. Lè w ap chwazi soulye, bay preferans modèl nan pinga'w miniature. Pa eseye chwazi yon talon gwo e menm plis konsa poto yo.
5. Kanpe nan yon sèl kote, distribye pwa nan kò sou tou de pye, pa chanje sant lan nan gravite nan yon direksyon.

Ki jan yo ranje pwèstans ou nan 30 ane?

Nan adilt, li difisil pou yon moun korije pwèstans li ak egzèsis pou kont li. Pou ede vini yon bandaj sere oswa korset back-supporting.

Korektè a pa lakòz okenn enkonvenyans pandan li pote. Korsè a fasil adapte anba rad yo epi li pa vizib nan lavi chak jou. Senti a pwopaje pwatrin lan ak diminye lam zepòl yo, bay tounen yon pozisyon parfe plat. Avantaj ki genyen nan mete yon korektè elastik:

• koreksyon nan banyè ak lòt pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la;
• antretyen ak ranfòse tisi miskilè yo nan do a;
• ogmante oksijèn nan kò a;
• retire tansyon ak misk dorsal pandan aktivite fizik;
• eliminasyon domaj fizyolojik.

Atansyon tanpri! Ou pa bezwen mete pwodwad la pi long pase dat limit la. Korsè a pa egzante de fè yon seri egzèsis.

Gone yo se jou yo lè olye pou yo yon korse nou itilize yon ankadreman te fè nan jips. Modèn elastik estrikti pèmèt lè yo pase nan epi yo pa oblije yon moun lè wap kondwi.