"Hockey" etap moute
Misk yo nan pye yo ak bounda travay. Kanpe fè fas a nechèl la, pye zepòl lajè apa, men sou ranch. Yon ti kras koube janm gòch la nan jenou an, mete pye dwat la sou dezyèm etap la yon ti kras sou bò gòch la nan janm gòch la (etap ale pi devan diagonal). Diminye janm dwat la, pandan y ap rale pye gòch la epi mete li akote bò dwat la. Pran yon etap tounen ak pye gòch ou, Lè sa a, - dwa ak repete egzèsis la pou 30 segonn. Lè sa a, jis egzekite li nan lòt direksyon an.
Kwa-peyi ski
Misk nan do a, zepòl, bounda, janm ak travay pou la près. Ranje sant la nan absorbe nan chòk pou objè a pi wo a tèt la, kanpe fè fas a l ', pye zepòl lajè apa. Pran nan chak men manch a absòbe chòk epi rale yo pou pi devan ak yon ti kras dyagonalman moute. Palms yo "gade" desann, kasèt la se sere. Chita pou men ou fè yon sèl liy ak kò a. Kenbe men ou dwat, men se pa prese nan koud yo, pi ba dwa a - desann, sou bò la. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete avèk men gòch ou. Kontinye pa chanje kote.
Estabilite Egzèsis
Mèt sou lajè a nan zepòl yo, men ak pye gòch ou a, fè yon poumon pou pi devan, jete desann jouk jigo gòch la paralèl ak etaj la. Leve pye ou epi fè yon kwasans pou pi devan, ateri sou pye dwat ou ak leve bò gòch ou. Repete pou 30 segonn, apre sa swiv egzèsis lòt bò la. Estabilize nan misk ak misk bra travay. Aksepte poze a nan ba la. Lower avanbra dwat la nan tè a, Lè sa a, yon bò gòch, peze men ou nan pwen, - pla men yo dirije nan direksyon pou chak lòt. Mete palmis nan dwa sou tè a, Lè sa a, youn nan bò gòch. Leve bra ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete.
Kwa ak pye dwat devan
Nan misk-estabilize, misk nan bounda ak janm travay. Kanpe, pye yo se lajè zepòl apa, men dèyè tèt, koud yo divòse, desann nan koupi byen. Diminye janm dwat ou, fè yon "kout pyen" pi devan, pwen nan tèt ou. Lè sa a, mete pye dwat ou sou planche a nan devan ou. Rete nan koupi byen an, transfere pwa a sou janm dwat la ak ansanm aplike yon "choute" ak pye gòch ou. Kontinye fè egzèsis la pa chanje pye yo.
"Jete sou tèt la"
Misk-stabilizers, misk nan do a ak zepòl travay. Tache yon fen nan absorbe nan chòk nan yon objè ki fiks nan nivo nan cheviy ak kanpe sou li ak bò gòch, pye yo lajman espace, jenou yon ti jan koube. Pran byen prese okipe absòbe chòk la ak tou de men, kenbe l 'sou bò gòch nan nivo nan fant janm la, se kò a vire sou bò gòch la, bra yo se yon ti kras koube nan koud yo (absòbe nan chòk se sere boulon). Dekri bra a nan arc a similatè pi wo a tèt ou, rale li desann nan direksyon jenou an dwa ak ansanm vire sou pye gòch ou ak vire kò a sou bò dwat la. Ranvèse yo nan lòd yo retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pou 30 segonn. Fè egzèsis la lòt fason.
"Low kòmanse"
Misk yo nan pye yo, bounda, zepòl, bra, nan pwatrin ak misk-estabilize travay. Pran poze a nan kòd la, ponyèt yo yo sitiye jis anba zepòl yo. Fè pye dwat "etap la" nan direksyon men dwat la, ansanm avanse pou pi devan men gòch la. Repete mouvman an, men fwa sa a avanse pou pi devan janm gòch ou ak bra dwat. Kontinye, ak chak "etap" altène kote.
Boule 600 kalori pou chak èdtan!
Sa a antrennman altène ant peryòd de chaj segondè ak mwayen, fòse ou bay pi bon ou. Vèsyon sa a nan fè egzèsis aerobic pa sèlman boule grès. Li fè ou pi difisil, amelyore kè a ak nan poumon. Se konsa, nan kèk semèn ou ka ogmante chay la. Sa a pral pèmèt ou boule plis kalori san efò siplemantè. Swiv plan nou an, pratike sou nenpòt Cardio oswa deyò. Pou plis ogmante entansite a nan fè egzèsis ak lakay ki baze sou egzèsis pou pèdi pwa radikal, ajoute rezistans, ogmante ang lan nan enklinasyon, vitès.
Atak bò sou eskalye yo
Misk nan bounda yo ak janm travay. Kanpe bò dwat mach eskalye yo, men sou ranch yo. Mete pye dwat ou sou dezyèm etap la ak pliye li nan jenou an, pandan y ap leve bra ou anvan pwatrin ou. Diminye janm dwat la, mete youn nan gòch li. Repete 4 fwa, lè sa a kontinye leve soti nan lòt janm la. Kouri desann eskalye yo epi repete.
Koube nan pye yo nan pozisyon an nan ba la
Estabilize nan misk ak misk bra travay. Kouche sou bò dwat, janm dwat, avanbra dwat sou tè a, koud anba zepòl la. Mete men gòch ou dèyè tèt ou, koud bra ou an. Leve ranch yo pou ke kò a detire soti nan zepòl yo nan pye yo. Rale jenou gòch la nan pwatrin lan. Retounen nan pozisyon an kòmanse, pa bese ranch yo. Repete pou 30 segonn. Fè egzèsis la lòt fason.