Ki manje ki gen vitamin?

Li pa yon sekrè pou nenpòt moun ki vitamin nan diferan gwoup yo enpòtan anpil pou kò imen an. Gen yon kesyon, ki sa vitamin yo nesesè, ki sa yo ta dwe kantite yo, elatriye Ki sa ou bezwen manje, se konsa yo pa lakòz gwo domaj nan kò a, ki ta ka asosye ak defisyans yo nan vitamin nan yon gwoup an patikilye? Se sèlman kèk dekad de sa, defisi a nan mineral imen ak vitamin konsidere kòm pwoblèm endividyèl, men jodi a tan ak syans syantifik yo te eke pwen ke mank nan sibstans ki nesesè nan kò a explik pwoblèm gwo pou yon twazyèm nan popilasyon nan mond lan.

Menm deficiency ki pi ensiyifyan nan vitamin ak mineral ka lakòz pwoblèm grav ki gen rapò ak devlopman nan kò a, ak kòm yon rezilta, nan yon gwo kantite lanmò. Chak semèn sou planèt nou an, sou yon mil fanm di orevwa nan lavi paske nan anemi, ki lakòz fè Defisi, men paske nan kontni an yòd apwopriye nan kò a, lè yon fanm pote yon timoun, timoun enkonplè parèt.

Pou fanm, pwoblèm lan nan mank de mineral ak vitamin nan kò a se yon pwoblèm trè peze, paske li afekte aparans la ak lòt faktè egalman enpòtan. Ki manje ki gen vitamin ki nesesè pou kò yon fanm? Yon anpil nan vitamin nan eta natirèl yo yo jwenn nan yon varyete de pwodwi natirèl, kidonk li trè enpòtan yo manje dwa - nan ka sa a, yo pral balans ki nesesè nan vitamin ak mineral nan kò a ap obsève.

Si ou byen vit jwenn fatige ak eksperyans konstan fatig, Lè sa a, nan kò ou yon mank de egi nan vitamin B3, E, menm jan tou potasyòm ak Manganèz. Ou ka korije sitiyasyon an pa divèsifye meni ou ak nwa, bètrav, vèt, pwa vèt, fwi Citrus divès, bannann ak grenn tounsòl.

Si w ap soufri nan lensomni, sa endike yon mank de Vitamin B, osi byen ke mineral - kalsyòm ak potasyòm. Add nan fèy salad rejim ou an, bannann ak Citrus, pwa, rezen, vyann bèf ak fwa, pwason fre, diri mawon ak sereyal lòt.
Si san an souvan ap koule nan nen ou, ou gen plis chans pou yo manke defisyans vitamin nan gwoup C, K ak R. Manje tomat, chou, vèt klòch pwav, Korint, epi tou li vo pou bwè lwil pwason.

Si ou gen pwoblèm dantè souvan epi yo iremedyableman pouri - sa endike yon mank de vitamin D, nan ka sa a ou ta dwe bwè lwil pwason ankò, epi tou li varye meni ou a ak fwa, bè ak lòt pwodwi letye, pwason, soya , pistach ak nwaye, grenn tounsòl.

Ou trape frèt trè souvan? Petèt ou gen yon deficiency nan vitamin A ak B5. Ajoute nan kawòt yo chak jou chak jou, osi byen ke legim nan jòn oswa zoranj, leti, pwason, pwodui letye, melon ak pwa.

Li konnen ke yon sèl gram nan grès gen de fwa tankou kalori anpil tankou nan yon gram nan idrat kabòn ak pwoteyin. Malgre sa, ki pi byen li te ye nutrisyonist kwè ke li pa nesesè konplètman retire grès nan meni an. Ou ka senpleman sèvi ak yo mwens, nan ka sa a yo pa pral lakòz mal, men yo pral pote bon benefis. Sante po a, sistèm iminitè a, ak byennèt òganis antye a depann sou grès. Anplis de sa, grès ede pi vit ak pi bon absòbe lòt vitamin ki yo te jwenn nan fwi ak legim yo. Kòm yon egzanp, nou ka site lefèt ke yon ti kantite sòs salad plen ak lwil oliv pral pote pi plis benefis pase yon gwo kantite sòs salad, ki pa tache nan.

Nou espere ke apre ou fin li atik sa a, ou pral byen fèm, nan ki manje gen vitamin.