Èske w te janm panse sou enpòtans ki genyen nan misk oblik nan vant ?! Jodi a mwen pral di ou an detay ki jan yo ponpe moute misk yo oblije nan vant ak poukisa nou ta dwe kenbe misk yo oblije nan vant nan ton. Nan lavi òdinè, nou pa souvan fòse gwoup sa a nan misk nan travay. Lè nou pase tout jou nan yon òdinatè nan biwo a oswa nan yon biwo nan konferans, misk nou jis cheche, pèdi ton yo ak fòs. Epi li se avèk èd nan misk sa yo ke timoun nan, la pou premye fwa nan lavi li, yo kenbe nan yon pozisyon chita ak Lè sa a, leve sou pye yo. Oblik misk nan vant yo se yon korse miskilè ki pwoteje ògàn yo entèn nan blesi epi kenbe presyon entra-nan vant.
Egzèsis nimewo 1.
Pozisyon an kòmanse. Nou gaye pye yo lajman, nou mete men yo sou do a nan tèt la, dwat kò a ak yon ti kras pliye pi devan.
Altènativman fè enklinezon torso a sou bò dwat la ak bò gòch la. Fè atansyon pa vire epi yo pa vire do.
Depi nan konmansman an nan fòmasyon 2-3 fwa 4-8 fwa.
Imedyatman, 3-4 fwa 12-24 fwa.
Egzèsis 2.
Pozisyon an kòmanse. Nou te kouche sou do a, mete pye dwat nou sou planche a, mete pye gòch la sou li. Men gòch la lonje sou bò a, palmis leve, se men dwat la mete sou do a nan tèt la.
Nou pa detache tèt la nan etaj la. Nou enfimye misk yo nan vant ak leve thorax la ak zepòl la dwat nan jenou gòch la jouk scapula a detache soti nan etaj la. Nou plummet desann. Fè atansyon: kenbe koud ou soti tout tan tout tan an, pa chire basen lan nan etaj la.
Depi nan konmansman an nan fòmasyon 3 vizit 4-8 fwa, Lè sa a, vire sou lòt bò a.
Imedyatman, 3-4 fwa 12-24 fwa, Lè sa a, vire sou lòt bò a.
Egzèsis 3.
Pozisyon an kòmanse. Nou kouche sou do nou, nou pliye pye nou nan jenou yo, nou peze pinga'w nou an sou planche a, nou ka tou fè egzèsis sa a sou miray la, se konsa yo pa glise. Men detire kò a, palmis vire anwo.
Nou enfimye misk yo nan vant yo. Leve pati anwo a nan kòf la epi deplase bra yo demen. Nou leve lam yo soti nan etaj la. Nou plummet desann. Fè atansyon: nou pa leve zepòl yo, nou eseye asire yo ke yo tounen ak desann.
Depi nan konmansman an nan fòmasyon 2-3 fwa 4-8 fwa, nou chanje kote sa yo nan vire an.
Imedyatman, 3-4 fwa 12-24 fwa, chanje kote sa yo nan vire an.
Egzèsis 4.
Pozisyon an kòmanse. Nou kouche sou do a, janm pliye nan jenou yo, ak pye yo nan etaj la pa chire. Men detire.
Souch misk yo nan vant ak konsekitivman retire nan etaj la premye bò gòch la, Lè sa a, scapula nan dwa. Rale men ki koresponn lan. Zye swiv mouvman an nan men yo. Fè atansyon: nou rale scapula a nan kolòn vètebral la, vire seksyon an imeneral, peze basen la nan etaj la.
Depi nan konmansman an nan fòmasyon 2-3 fwa 4-8 fwa.
Imedyatman, 3-4 fwa 12-24 fwa.
Egzèsis nimewo 5.
Pozisyon an kòmanse. Nou kouche sou do a, janm pliye nan jenou yo epi nou mete sou lajè a nan zepòl yo, pye - sou planche a. Nou mete men nou dèyè tèt nou, nou pran koud yo yon ti kras pou pi devan nan kò a.
Misk nan vant yo toujou tansyon. Leve lam la zepòl ak pye a opoze an menm tan an. Yon ti kras diminye pwatrin chak lòt la ak jenou. Nou retounen san pwoblèm nan pozisyon an premye. Fè atansyon: koud yo tout tan apa, jenou an Bent nan zòn nan lonbrik.
Depi nan konmansman an nan fòmasyon 2-3 fwa 4-8 fwa, nou chanje kote.
Imedyatman, apèl 3-4 fwa 12-24, chanje kote.
Egzèsis nimewo 6.
Pozisyon an kòmanse. Nou kouche sou do a, janm pliye, pye yo paralèl ak etaj la, leve tèt la (ou ka kite l 'sou planche a), men detire soti nan kote sa yo.
Nou eseye nan touche manyen dwèt yo nan korespondan an shin oswa talon pye soti nan deyò a. Pye yo deplase yon ti kras nan direksyon pou men yo. Fè atansyon: nou eseye rale zepòl nou yo tounen ak desann.
Depi nan konmansman an nan fòmasyon 2-3 fwa 4-8 fwa.
Imedyatman, 3-4 fwa 12-24 fwa.
Egzèsis nimewo 7.
Pozisyon an kòmanse. Nou kouche sou yon bò, pliye jenou nou, koud a se anba zepòl la. Nou eseye kenbe pati a anwo nan kòf la tou dwat, yon bann kawotchou se lonje nan men nou.
Nou rale zepòl yo nan direksyon pou basen an. Misk yo nan vant la ak bounda yo se tansyon ak ogmante ranch yo otan ke nou kapab. Ansanm rale kasèt la leve, detire li sou longè a. Nou tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè atansyon: kenbe pati a anwo nan kò a dwat ak panche pou pi devan yon ti kras. Sa a fè egzèsis ka fè san yo pa kasèt ak dezyèm men rès la kont devan an nan etaj la. Avèk yon kasèt, travay la vin pi konplike.
Depi nan konmansman an nan fòmasyon 2-3 fwa 4-8 fwa, ak yon vire sou lòt bò a.
Imedyatman, 3-4 fwa 12-24 fwa, ak yon vire sou lòt bò a.
Remak:
Tout egzèsis sa yo pral ede ou ponpe misk yo oblije nan vant ak mennen ou nan rezilta a vle, bagay la prensipal se volontè, ki pral ede fè yo regilyèman. Men, pa twòp li, ou ka ponpe misk oblique nan vant ak rezilta a pral yon ren elaji.
Yo nan lòd yo konprann egzèsis yo, nou pral jwenn konnen ak estrikti nan misk yo oblik nan vant la.
Ekstrèm oblije nan misk nan vant.
Nan twa misk yo gwo, ekstrèm ekstrèm nan misk nan vant se pi supèrfisyèl la ak pi vizib. Sa a nan misk nan vant sòti nan sifas la lateral nan pwatrin lan soti nan 8 zo kòt, fib yo yo mete soti nan tèt la desann ak soti nan deyò a nan andedan an.
Gòch ak dwa kote yo koube kòf la pou pi devan sèlman lè w ap travay ansanm. Koupe yon sèl bò vire tors la nan direksyon opoze a. Si bò dwat la nan misk yo oblik ap travay, Lè sa a, tors la ak zepòl yo respektivman glas-kite.
Inner oblik nan misk nan vant.
Enteryè oblik nan misk nan tèt li manti anba yon misk ekstèn ekstrèm. Direksyon an nan fib yo nan misk se fanatik ki gen fòm. Tufts nan misk de posterior kole nan kwen ki pi ba nan 12,11 10 zo kòt yo, kontinye misk yo respiratwa nan Thorax la. Anba a yo, yo tache nan tisi konjonktif la ki sitiye nan rejyon an lonbèr - pano a thoracolumbar, ak nan yon ti pòsyon nan ilium la.
Fonksyon yo nan misk yo entèn ak ekstèn yo diferan. Manti a enteryè nan yon ang 90 degre deyò a epi y'a vire tors la sou bò dwat la lè bò dwat la ap travay, ak vis vèrsa. Men, kanmenm, gen fonksyon jeneral, osi byen ke moun ekstèn, misk yo entèn oblik peze tors la pou pi devan nan pye yo lè tou de kote travay.