Avèk nitrisyon apwopriye, ou bezwen manje nan yon sèten tan. Akòz sa a, manje a gen kapasite nan distribye kantite lajan an dwa nan kalori pandan jounen an. Natirèlman, ou bezwen konsidere seri a nan asyèt ak nimewo yo. Pou yon moun ki an sante fizik, ekspè rekòmande manje twa oswa kat fwa yon jou. Gen kèk maladi nan sistèm dijestif la, nan ki ou bezwen manje 5-6 fwa nan yon jounen.
Manje maten yon moun ta dwe egal a yon tyè nan rejim chak jou li yo, ak manje midi ak dine yo ta dwe yon trimès nan rasyon yon jou a. Men, toujou yon pi gwo kantite nitrisyonis dakò youn ak lòt ke kat manje yon jou se chwa ki pi bon. Vreman vre, li se gras a tankou yon sistèm nan nitrisyon ke kò nou an gen opòtinite nan pi bon asimile sibstans ki sou benefisye ak vitamin ki genyen nan manje.
Pou nitrisyon apwopriye ak yon vi an sante, ou bezwen distribye pwodwi yo pa èdtan nan admisyon. Lè sa a yo ta dwe fè, peye atansyon sou konpozisyon yo ak potansyèl enèji. Isit la, pou egzanp, manje ki gen yon pousantaj segondè nan pwoteyin, tankou pwason, legum ak vyann, ou bezwen manje nan maten oswa nan lè manje midi. Apre yo tout, yo gen pwopriyete a pou ogmante aktivite a nan sistèm nève santral la. Ak nan aswè a li vo manje pwodwi tounen ak fwi ak legim. Pwodwi sa yo pa pral chay sistèm dijestif la. Nan mitan lannwit, pa bwè kafe ak te, paske yo kapab aktive sistèm nève a, ki ap mennen nan twoub dòmi.
Lè ou sèvi manje, asire ou ke tanperati li pa depase senkant degre epi li pa anba a dis. Nan lòd pou kò ou nan dijere manje byen, li dwe chewed trè byen. Pa pale sou tab la oswa gade televizyon, paske tout sa a ka trè distrè soti nan konsomasyon manje apwopriye. Pwosesis sa a nan konsomasyon manje a pa pral ankouraje nitrisyon apwopriye, men li ka sèlman mal kò ou.
Eseye pran manje sou orè epi yo pa kraze li. Nitrisyon bon ak sistematik fè pwomosyon aktivite prevantif nan aparèy la gastwoentestinal. Natirèlman, ou bezwen manje modera, san yo pa ale pi lwen pase rezonab la, kòm suralimantasyon ka mennen nan akimile nan grès nan kò a ak lakòz yon anpil nan divès kalite maladi, osi byen ke diminye aktivite a nan sistèm iminitè a.
Si nou manje dwa, nou pral gen opòtinite pou redwi manifestasyon maladi kwonik ki akonpaye nou nan atraksyon depi lontan, men nou pa ta dwe bliye fason an sante nan lavi an jeneral - espò ak absans abitid move pa te anile ankò. Oke, pou egzanp, si ou eskli cho pwav soti nan rejim alimantè ou, ou ka redwi kantite moman lè w ap enkyete w sou brûlures oswa doulè.
Ak konsiderasyon sou nitrisyon apwopriye ak pwoblèm lan nan kategori a laj, sa li vo yon ti kras te panse. Apre yo tout, nan yon laj jèn ou ka peye yon bagay ki, yo te nan yon laj pi plis matirite, yo ta dwe eskli nan meni ou. Apre yo tout, sistèm nan jèn ak sistèm dijestif se "plis pouvwa anpil" ak an sante. Men, moun ki te deja frape sou senkant, yo ta dwe evite fòtman sale sale, ki ka pwovoke yon kriz ipèrtansif. Yon moun nan laj sa a ak pi gran yo oblije manje plis manje ki gen kalsyòm, ki se yon prevansyon ki nesesè nan maladi osteyopowoz la.
An jeneral, yo ta dwe pi optimal la kòm yon rejim alimantè ki gen vyann, pwason, pwodwi letye, ak complétée ak legim ak fwi. Manje, ki gen yon anpil nan idrat kabòn, ka satisfè grangou byen, men manje sa yo pa reyèlman ede anpil. Pwodwi farin ak sik ta dwe kenbe nan yon minimòm. Bagay dous ta dwe ranplase ak siwo myèl.
Se pou nou deplase sou Basics yo jeneral nan nitrisyon apwopriye:
1) Manje ta dwe toujou prepare frèch oswa omwen jounen jodi a. Sinon kalite dyetetik li yo pral san pran souf deteryore. Soti nan manje fre ou pral jwenn benefis ki pi.
2) Ou dwe manje yon repa varye ak ekilibre. Si ou nan travay, li pi bon yo pran lakay ou manje avèk ou, men pa mòde ak "inofansif" bonbon oswa, pi mal ankò, anmbègè ak chen cho. Nan travay li pral itil pou ou pou w manje, pou egzanp, fwi sèk, sòs salad vèt ak vèt-lèt pwodwi yo.
3) Legim kri ak fwi yo dwe enkli nan rejim alimantè a nan chak moun ki vle manje dwa ak mennen yon vi an sante. Apre yo tout, li se nan legim kri ak fwi ki kantite lajan an pi gran nan vitamin ak eleman tras ki genyen. Manje sa yo ogmante pousantaj pwosesis metabolik nan kò a. Espesyalman pou moun ki gen twò gwo ak moun ki gen tandans fè depresyon, ou bezwen manje jis fwi ak legim anvan tout koreksyon.
4) Konsènan sezonye nitrisyon an, nou dwe pran an konsiderasyon ki sa sezon an ye kounye a. Pou egzanp, nan peryòd prentan-ete a li nesesè ogmante kantite manje plant. Ak nan sezon fredi a, sou kontrè a, ou ta dwe ajoute nan rejim alimantè a nan manje ou manje sa yo ki rich nan pwoteyin ak grès.
5) Pwa kòmanse ogmante lè gen yon move balans enèji. Lè sa a vle di ke ou bezwen kontwole valè enèji nan rejim alimantè ou ak kalkile li an avanse. Nan premye gade sa a ka sanble difisil, men an reyalite li pa.
6) Yon règ obligatwa nan nitrisyon apwopriye se ke li se entèdi yo konbine asyèt enkwayo. Sa ka lakòz brûlures, gonfle, konstipasyon, anmè nan bouch la, ki se omwen dezagreyab.
7) Nou dwe sonje yon fwa e pou tout moun ki manje ta dwe ralanti, byen moulen manje. Sa a ap ede diminye chay la sou vant lan epi yo pral ba ou maksimòm plezi nan manje.
Nou espere ke ou pou tèt ou pral tire konklizyon sèten nan atik nou an sou kòman yo manje dwa, sou yon vi ki an sante. Jwenn yon anpil nan plezi nan chak nan manje ou. Manje bon gou ak sante pou ou.