Aktivite, slenderness ak bon atletik fòm - pou anpil li se yon rèv ki sanble irealizabl. Li pa sekrè ki baz pou siksè se konbinezon an dwa nan nitrisyon ki an sante ak charj espòtab rezonab. Nitrisyon ak espò siksè sèlman si de eleman yo kòrèkteman konbine.
Si ou deside swiv yon vi ki an sante, pa bliye - fòmasyon yo pral efikas sèlman si ou manje dwa. Se konsa, ki sa, lè ak nan ki kantite ou bezwen manje reyalize fòm nan pi bon pou fòm ou a? Konsidere kòman yo manje byen lè w ap fè kapasite.
Premye , tan. Manje a ta dwe matche ak rejim fòmasyon ou. Si objektif ou se pèdi pwa, li rekòmande yo manje pa pita pase 2-3 èdtan anvan fòmasyon epi yo pa pi bonè pase 3 èdtan apre. Konble vant la imedyatman anvan klas yo, ou pral vin pi mal pwosesis la nan dijesyon, epi li pral difisil fè fas ak. Misk yo ap mande pou sikilasyon san, men vant la pou dijesyon tou egzije pou ogmante rezèv san. Kòm yon rezilta, pral gen anpil ti itilize nan fòmasyon. Sepandan, li pa nesesè yo kòmanse fòmasyon sou yon lestomak vid. Yon ogmantasyon byen file nan aktivite ki lakòz hypoglycemia - yon diminisyon nan nivo idrat kabòn nan kò a, ki mennen nan vètij e menm endispoze. Se poutèt sa, opsyon ki pi bon se pran idrat kabòn ki gen ladan (legim, sereyal, pen grenn antye) 2-3 èdtan anvan yo kòmanse nan espò.
Apre klas, manje pa rekòmande sof si ou yo ap eseye bati nan misk. Apre chay entansif nan misk, sentèz pwoteyin aktif kòmanse, kòm yon rezilta nan ki mas nan misk ogmante. Se poutèt sa, li rekòmande a evite manje manje pou omwen de zè de tan apre fòmasyon. Asire ou ke ou bwè dlo pandan egzèsis la. Sa a akselere metabolis la ak eliminasyon pwodwi degradasyon, amelyore tèrmoregulasyon. Bay ji dous ak soda an favè dlo pwòp plenn.
Dezyèmman , konpozisyon an. Manje nan kò a vin enèji. Se poutèt sa, manje a ta dwe ekilibre. Sa vle di ke nan rejim alimantè a dwe nesesèman dwe prezan pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan yon rapò nan 1: 0.8: 4 (pwoteyin / grès / idrat kabòn).
Pwoteyin se yon "materyèl bilding" pou kò a, paske yo se yon pati nan tout selil li yo. Pwoteyin fòm tisi tankou po, misk, cheve ak klou. Si kò a manke pwoteyin, pwosesis pouri yo kòmanse abize sou pwosesis sentèz yo. Tisi yo pa retabli, fatig, feblès akimile, iminite se pwoblèm, kapasite mantal yo redwi. Bezwen chak jou nan pwoteyin se pa tèlman gwo - apeprè 50 gram chak jou. Pwoteyin la ka swa bèt oswa legim. Pwoteyin Animal gen yon gwo kantite esansyèl asid amine. Sa yo se tout kalite vyann, pwason, bèt volay, lèt ak pwodwi letye, ze. Pwoteyin legim gen yon valè pi wo byolojik. Sa yo se legum, diri ak sereyal.
Idrat kabrit yo se sous prensipal nan enèji pou kò a. Sa a se yon kalite "gazolin", ki nesesè pou yon vi aktif. Anplis de sa, yo byen satisfè grangou. Nan moun ki enplike nan espò, bezwen pou idrat kabòn ap ogmante. Sepandan, sa pa vle di ke ou ka manje chokola, gato ak pen blan pa kilogram, si w ap angaje nan espò. Pwodui sa yo gen ladan yon gwo kantite grès ak sik, ki depoze nan magazen grès. Pou fè moute pou konsomasyon enèji apre egzèsis, manje fwi, legim, pen ble antye, sereyal. Eseye manje omwen 5 fwi ak legim yon jou.
Grès - yo tou se yon sous enèji ak yo nesesè pou kò nou an, tk. Kontribye nan asimilasyon nan vitamin A, D, E ak K. Pa bezwen pè nan mo "grès" - sonje ke enstore asid gra pa ka pwodwi pa kò a, ak an reyalite yo pi ba nivo kolestewòl nan san an epi anpeche maladi kadyovaskilè, amelyore metabolis. Jis limite itilizasyon grès. Satisfè bezwen chak jou kò a pou grès pa konsome lwil legim (oliv, tounsòl, lwil grenn joumou). Retire lòt grès nan rejim ou - chwazi yon zwazo ki ba anpil grès olye pou vyann ak sosis. Kwit nan yon kwizin ki pa bwa oswa vapè.
Vitamin ak mineral yo vital pou efò entansif fizik. Defisyans yo lakòz feblès nan misk, febli nan iminite, deteryorasyon nan kondisyon fizik. Kò a pa ka pwodwi mineral oswa vitamin. Se poutèt sa, rejim alimantè ou ta dwe gen ladan yon gwo kantite fwi fre ak legim, vyann ak pwason, grenn antye ak pwodwi letye. Li pa pral inutiles yo sèvi ak espesyal multivitamin konplèks.
Twazyèmman , nimewo a. Ou pa pral reyalize fòm nan vle fizik si ou manje iregilyèman. Jou jèn, ak nan aswè a gorging sou "nan vant la." Li rekòmande pou manje nan menm tan an, ak kantite manje ki konsome nan yon tan pa ta dwe lakòz yon santiman nan lou ak somnolans. Asire ou ke ou gen manje maten - sa a pral fè ou peye ak enèji pou tout jounen an. Nan denmen maten, manje fre fwi, yogout ki gen anpil grès ak fwomaj kotaj, pen ble antye, siwo myèl. Si santi nan grangou kaptire ou ant manje maten ak manje midi, bwè ki gen anpil grès kefir. Plat ideyal la pou dine pral yon tete kodenn oswa poul ak legim, gani se apwopriye pou pasta soti nan farin Wholemeal oswa diri unpolished. Anvan yon antrennman, ou ka gen yon goute, pou egzanp, ak yon bannann. Anvan klas kòmanse, bwè frèch prese sitwon oswa ji zoranj melanje ak dlo mineral. Ak nan aswè a grangou ou pral parfe satisfè filèt la pwason ak yon sòs salad vèt ak pòmdetè bouyi.
Kòrèkteman manje lè w ap fè kapasite, ou pral reyalize rezilta a vle. Kenbe tras de kantite ak bon jan kalite nan manje, fè egzèsis - epi ou pral an sante ak aktif!