Lavi modèn te tounen nan dezi a gen tout bagay: yon karyè siksè, yon plezi prestijye, yon lwazi rich, yon figi ideyal , "tankou yon ti fi", yon fanmi kè kontan ak, nan kou, style la pantalon / jip dwat. Epi, byenke sa yo rechèch ka byen reyisi, an menm tan an yo kòmanse fè ou defans anvan fatig - ak sa a se yon menas sante ke ou ka neglije jouk li pran rasin gwo twou san fon nan kò a.
Pran, pou egzanp, mank de dòmi. Pifò granmoun bezwen sèt a nèf èdtan nan dòmi chak swa. Men, nou mèt konvenk tèt nou ke nou ka fè mwens. Sepandan, moun pa ka adapte ak mank de dòmi, yo ka sèlman panse ke yo te adapte. Ajoute sa a ensiste chak jou yo ak lòt peripesi nan lavi - ak anvan ou reyalize sa ki te pase, òmòn ou yo te deja kòmanse febli. Fatig se premye siy dwat nan aje. Kò a travay mwens efikasite. An reyalite, balans ormon ou kòmanse chanje. Erezman, gen fason senp pou ogmante enèji lavi. Nou tounen vin jwenn yon kantite de ekspè nan - soti nan ekspè nitrisyon espò sikològ - pou dènye konsèy yo, ki jan byen redwi fatig epi ajoute yon ti etensèl nan lavi ou.
Aktivite fizik lakòz yon vag pwisan nan enèji. Sa a kapab akòz yon chanjman nan background nan nan òmòn nan sèvo oswa metabolis, oswa li ka yon konsekans yon relèv soti nan evènman yo estrès ke aktivite fizik bay. Gen plis chans, konbinezon konplèks la nan tout twa faktè enfliyanse. Nan nenpòt ka, fòs nan reyanimasyon nan egzèsis yo se trè enpòtan: regilye aktivite fizik ogmante enèji ak diminye fatig pa yon enpresyonan 20%.
Nou bezwen kòmanse mache. Omwen pou 20 minit kat jou oswa plis nan yon semèn. Nenpòt kalite aktivite fizik pral gen yon efè pozitif, mache fasilman ak chèr epi li pa egzije ekipman adisyonèl. Anplis mache, fè tout sa ki nanm nan manti. Men, pran swen pa rechaje. Souvan (de oswa plis chak jou), entansif oswa pwolonje (plis pase 90 minit) fòmasyon pral olye agrave fatig.
Pifò klas nan yoga genyen tou de enèji ki bay ak ap detann poze - sa a konbinezon se pi efikas pase detant pi. Yoga kòrèkteman ak dousman diminye fatig menm nan pasyan ki gen paralezi aparèy nè. Mwatye yon èdtan nan yoga pou etann ak respire ogmante tou de aktivite fizik ak mantal.
Leve pwa piti. Pou egzanp, kenbe sou Desktop ou yon pwa nan 4 kg (yon balon ak dlo pou bwè nan 5 lit). Lè woulo yo tristesse, jis ogmante ak pi ba li 5-10 fwa avèk chak men, ak nivo a ap monte notables.
Kòmanse etann. Gym Tai Chi Chi (TCTs) sèvi ak ralanti, eksitasyon misk detire, ki lage chemen enèji. Ou santi ou nan vèr, ki bay egzèsis TTSTS, dire yon tan trè lontan.
Kòmanse chaj la eksprime. Kòm yon tonik rapid-aji, fè mouvman an nan TTSTS "gwo tanbou a". Kanpe tou dwat, jenou bese, janm kite yon ti kras nan devan dwat la. Men nan nivo pwatrin, palmis yo gade youn ak lòt epi yo dilye pa apeprè 20 cm. Dousman bese bra ou a, gaye yo apa lè ou rive nan rejyon an nan vant, k ap deplase yo nan yon mòd sikilè nan kò a, tankou si w ap koule gwo tanbou an. Lè bese bra ou, deplase pwa a pou pi devan pye gòch ou. Lè leve men ou, deplase pwa a tounen pye dwat ou. Repete twa a nèf fwa.
Egzèsis sa yo ap ede ou ranfòse kò, pye ak bra. Ak sante pou fanm se bagay ki pi enpòtan.