Benefis yo sante nan divès kalite egzèsis

Yo nan lòd yo an sante, ou bezwen pa sèlman yo manje dwa ak fè egzèsis senp fizik. Eseye enkli nan rejim kilti fizik ou tankou kalite aktivite fizik tankou mache, kouri, naje, ski, monte yon bisiklèt, zaviwon oswa espò jwèt. Sa yo kalite chay gen yon efè pozitif sou tout kò a kòm yon antye, ou pral byen vit santi yon vag nan enèji ak enèji, ak kò ou ap di di ou mèsi. Ann konsidere konsekans sou kò a ak benefis chak nan yo pou sante moun. Mache
Mache aksesib a tout moun ak yon kalite pratik nan aktivite fizik. Li ede amelyore sikilasyon san, pwosesis metabolik, stimul travay la nan ògàn entèn ak aktivite sistèm nève a, ranfòse misk ak ligaman, counteracts diminye mobilite nan jwenti yo, nan kout, mache se youn nan fason ki pi bon nan sante ak pèfeksyon fizik.

Pandan mache, pa gen okenn concussions pwononse tipik nan kouri, epi, kidonk, posibilite pou aksidan sevè redwi. Anplis de sa, lè mache, li fasil ajiste degre nan chaj. Enpòtan se lefèt ke mache pa entèwonp, men, sou kontrè a, revitalis aktivite mantal, an koneksyon avèk ki yon moun ka konbine mouvman ak travay la kreyatif nan tèt ou la.

Mache parfe retire estrès. Sa a se fason ki pi fasil ak pi abòdab yo egzeyate. Anplis de sa, mache se yon bon prevansyon nan ateroskleroz bonè ak maladi kè ensekirite.

Remak tou ke mache se kalite ki pi an sekirite nan fè egzèsis (li ka fè menm apre yon atak kè).

Kouri
Obsèvasyon alontèm nan pwofesyonèl medikal pou kourè yo montre ke si ou kouri regilyèman (si se pa chak jou, Lè sa a, jog omwen 3-4 fwa nan yon semèn), ou ka piti piti debarase m de oswa siyifikativman redwi gravite a nan obezite, ede kouri ak nan tansyon wo, kwonik maladi respiratwa, redwi tansyon wo epi redwi kolestewòl la nan san an, ki counteracts devlopman nan ateroskleroz ak ede debarase m de faktè sa yo prensipal pou devlopman nan b estabilite maladi kè, ki se kòz ki pi komen nan lanmò bonè pou yon moun modèn.

Anplis de sa, kouri, si ou swiv yon rejim sèten ak fòmasyon dòz, gen yon efè benefik sou kou a nan neurasthenia, metabolik atrit. Si ou kouri, li amelyore dòmi, atitid, an jeneral byennèt, ogmante rezistans nan estrès, piti piti dispans, amelyore fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè, ranfòse zo yo, ogmante andirans ak fòs nan misk yo nan kò a.

Naje
Naje gen yon efè ekselan sou sistèm kadyovaskilè ak respiratwa, amelyore andirans la nan kò a, dlo parfe masaj po a ak misk, ak gras a li, kò a difisil. Naje ede ogmante vitalite nan kò a, ogmante iminite ak rezistans nan enfeksyon. Si ou fini espò san yo pa naje naje, li trè byen detann misk yo nan kò a, fatig disparèt, batman kè a, respirasyon ak san presyon yo retabli.

Naje se tou bon paske li gen yon efè benefik sou sistèm nan zo, rekòmande pou moun ki soufri atrit ak kèk lòt maladi janm. Anplis de sa, li posib etidye nan yon pisin andedan kay la kèlkeswa move tan an nan lari a, ak lefèt ke naje raman raman ki lakòz blesi enpòtan tou.

Ski
Ski se yon mwayen menm pi bon nan tanperaman ak ranfòse sante pase naje. Li difisil pou non yon lòt kalite ekzèsis fizik konsa efikas pou devlopman sistèm sikilasyon ak respiratwa a, pou ogmante efikasite ak andirans. Mache sou ski ede mobilite ogmante nan jwenti yo, ranfòse misk yo nan kòf la ak ekstremite, ak an jeneral, ranfòse sistèm nan tout miskilozkeletèl. Li enpòtan tou ke yo ap fèt nan pi bon kalite lè glacial, ki nan tèt li kontribye nan tanperaman ak amelyore kò a.

Bisiklèt
Trè itil ak monte bisiklèt. Anplis de sa nan devlopman bon nan sistèm nan kadyo-respiratwa, ogmante andirans, amelyore fonksyon vestibular ak eksitasyon nan pwosesis metabolik, bisiklèt la pral pèmèt ou pou konsève pou tan ak lajan si ou ale nan li nan magazen, travay, elatriye. Li pral prezante ou ak opòtinite pou chanje enpresyon, fè mache fanmi, epi angaje l nan monte bisiklèt. Men, gen dezavantaj. Se konsa, yon bisiklèt bon depans yon kantite lajan desan nan lajan, monte li prezante kèk danje, epi pafwa yon anpil nan deranjman (pou egzanp, si wout la se vivan, pousyè, li lapli oswa move tan frèt se sou).

Anpil plenyen nan doulè nan pye yo apre klas yo an premye, repo nan yo oswa ak yon ogmantasyon siyifikatif nan chay la. Li se pratik yo sèvi ak bisiklèt fè egzèsis. Yo pèmèt ou fasil reyalize batman kè a vle. Pandan antrennman la, ou ka pale, koute mizik oswa gade televizyon. Ou ka tren san etranje, pa depann sou move tan an, pa riske ap resevwa anba machin nan. Sepandan, monotone nan okipasyon sa yo se dépressions, san konte, yon bisiklèt desan desan tou se pa bon mache.

Rowing
Parfètman geri rowing. Yo ogmante kapasite sistèm sikilasyon ak respiratwa, ranfòse misk yo nan kò a, kalme sistèm nève yo. Kontraksyon ritm nan misk nan vant kontribye nan amelyorasyon nan mobilite entesten. Yon moun ka pale anpil sou sa a kalite aktivite fizik, ki devlope byen ak amelyore motè ak fonksyon vejetatif, ki gen yon efè restorative sou òganis an antye, men nou pral limite tèt nou jis yon lòt aspè atire nan zaviwon - li se fasil dòz.

Espò Jwèt
Ak konsiderasyon foutbòl, baskètbòl, volebòl, tenis ak kalite menm jan an nan espò, byenke yo ka bay ase pwa diminye depase pwa, yo parfe koòdone mouvman ak andirans jeneral, men yo gen yon kantite enpèfeksyon: yo mande pou ase fizik ak teknik preparasyon, mouvman toudenkou ak arè, yo asosye ak kolizyon, ki lakòz yon sansiblite ogmante nan aksidan.